дефіцит калорій

Що таке здоровий план харчування?

Для здорового харчування потрібно поставити собі за мету три збалансовані прийоми їжі на день із корисними закусками, коли потрібно щось продовжувати.

За допомогою цього планування ви будете більше контролювати, що і скільки ви їсте. Це набагато ефективніше для схуднення, ніж епізодичне харчування.

Важливість сніданку
Є багато причин, чому слід снідати щодня. Протягом ночі тіло відновлюється і відновлюється, поки ми спимо. Це споживає енергію, а це означає, що коли ми прокидаємось, нам потрібна нова енергія на наступний день. Люди, які пропускають сніданок, частіше їдять нездорові закуски, що збільшує їх щоденне споживання калорій.

Ключ у різноманітності!
Сорт важливий для здорового харчування. Намагайтеся щодня не їсти однакові фрукти та овочі. Всі вони містять різні вітаміни та мінерали, тому найкраще їх регулярно змішувати.

Що включає здорове харчування?

Здорова збалансована дієта дає організму всі поживні речовини, необхідні для повноцінного функціонування.

Те, що саме вам потрібно, зміниться залежно від вашого віку, статі та рівня активності. Спробуйте включати під час кожного прийому їжі нежирний білок (яйця, бобові, риба, м’ясо та птиця), складні вуглеводи (цільнозерновий хліб, макарони, рис та лобода), фрукти та овочі, молочні та молочні альтернативи (молоко, сир, йогурт, мигдальне молоко), корисні жири (оливкова олія, авокадо, оливки, насіння та горіхи).

Спробуйте контрольний список збалансованої дієти:

  1. Чи містить їжа багато кольорів? Включіть принаймні дві порції овочів або фруктів.
  2. Чи існує білкова їжа? Включаючи грецький йогурт, яйця, бобові, курку, м’ясо або рибу.
  3. Чи вживав я здорові жири та уникав нездорових? Включаючи оливкову олію, горіхи, насіння або авокадо та уникаючи смаження або додавання вершкових соусів.
  4. Чи включав я складні вуглеводи? Це може бути картопля зі шкіркою, коричневий рис або макарони з цільної пшениці.
  5. Чи обмежував я кількість солі та цукру? Приправляйте їжу так, щоб вона вам сподобалась, але контролюйте кількість солі та цукру.

Переваги моніторингу

Доведено, що відстеження щоденного споживання їжі позитивно впливає на втрату ваги *.

Відстеження того, що ви їсте та п'єте, допомагає визначити, що ви, можливо, робите неправильно. Ми часто їмо продукти за звичкою, не розуміючи, що вони можуть заважати нам досягти дефіциту калорій. Ведення харчового щоденника допомагає нам більше знати про розмір порцій і може допомогти нам визначити, коли нам потрібно скоротити певні продукти.

Також важливо контролювати, звідки беруться калорії, які ми вживаємо. Загальні рекомендації стверджують, що щоденне споживання калорій має бути таким:

Вуглеводи - 35-45%
Білки - 15-20%
Жир - 30-35%

Іноді одне знання того, що вам доведеться щось поміщати у свій щоденник їжі, заважає їсти його в ті дні, коли сила волі не досягає свого піку.

mynudgeplan має простий у використанні щоденник їжі, де ви можете знаходити та додавати продукти та відстежувати щоденне споживання калорій.

Створіть дефіцит калорій

Створення дефіциту калорій - це спосіб досягти здорової втрати ваги.

Щоб втратити близько 500 грамів жиру на тиждень, вам потрібно буде створити дефіцит калорій близько 500 калорій на день, хоча це може відрізнятися від людини до людини. Найкращий спосіб контролювати кількість споживаних калорій - це користуватися щоденником їжі.

Щоб вживати менше калорій, ви можете їсти менші порції, більше овочів, вибирайте нежирні молочні продукти та продукти з низьким вмістом цукру. На додаток до зменшення калорій, ви повинні мати можливість збільшити кількість спалених калорій за допомогою фізичних вправ. Це не обов'язково означає напружений заняття зі спіном у спортзалі. Хорошим початком є ​​покращення щоденної діяльності, наприклад, ходьбою.

Спроба створити значний дефіцит калорій може зробити вас голодним і втомленим і важким у підтримці. Створення невеликого дефіциту калорій приблизно 300-500 калорій на день допоможе вам тримати його довше і зменшити вагу в довгостроковій перспективі.

Ваш додаток готовий дати вам поштовх

Дізнайтеся, як mynudgeplan допомагає вам схуднути за допомогою здорових харчових звичок .

  • Почніть
  • Харчування
  • Вправа
  • Ставлення
  • Відкрийте для себе додаток
  • FAQ