Ви один із щасливчиків, які одужали від раку? Ми маємо для вас хороші новини: не тільки ваші лікарі, але й ви в подальшому розвиваєте своє життя. Дослідження цієї теми ще на початку тривалої подорожі, але перші результати обнадійливі.
Існує ще багато невирішених питань, але одне можна сказати точно: всебічна зміна способу життя може суттєво вплинути не тільки на успіх лікування, але і на якість вашого подальшого життя та його тривалість.
Досягти і підтримувати адекватну масу тіла
Збільшення ваги збільшує загальну смертність, оскільки це пов’язано з хронічним запаленням та підвищеним рівнем гормонів та факторів росту. Наприклад, жінки з нормальною вагою (порівняно із жінками із зайвою вагою та ожирінням) мають більше шансів вилікуватися, менший ризик рецидиву раку, кращу якість життя та довшу середню тривалість життя після раку молочної залози.
- якщо у вас надмірна вага або ожиріння, схудніть терпляче і безпечно
- підтримувати стабільну та нормальну вагу протягом тривалого часу (ІМТ від 18,5 до 25) - великі коливання ваги так само ризиковані, як ожиріння
- обхват талії не повинен перевищувати 80 см у жінок та 94 см у чоловіків
Будьте фізично активними
Фізична активність є ключовим фактором у визначенні контролю ваги.
- 5 і більше днів на тиждень витрачайте принаймні 30 хвилин на м’які та інтенсивні фізичні навантаження (наприклад, швидка ходьба, ходьба в гору, плавання, силові тренування тощо)
- якщо ваш стан покращується, ще більш вигідним є заняття спортом на 45-60 хвилин, напр. їзда на велосипеді, ковзанах тощо.
- обмежити сидячу діяльність, таку як перегляд телевізора, робота та гра за ПК тощо.
Обмежте споживання калорійної їжі та солодких напоїв
- якщо це можливо, не вживайте "фаст-фуд"
- обмежте багату калоріями їжу, зробіть з них просто виняткову можливість
- не вживати підсолоджені безалкогольні напої або напої, підсолоджені штучними підсолоджувачами
- не їжте їжу, смажену, смажену або запечену в жирі
Віддавайте перевагу продуктам рослинного походження
- споживайте щонайменше 5 порцій овочів та фруктів на день (віддайте перевагу капусті та дрібним ягодам)
- щодня використовуйте щонайменше 4 різні кольори рослинної їжі (кольорів: фіолетова капуста, помаранчева морква, червоний помідор, жовта диня, зелена рукола, біла кольрабі)
- віддайте перевагу цільнозерновим злакам і уникайте виробів з білого борошна
- їжте цільнозернові злакові культури та/або бобові щодня, бажано під час кожного основного прийому їжі
- споживайте хороші жири (горіхи, олійні насіння, авокадо, якісні рослинні олії, жирна морська риба)
Обмежте вживання алкоголю
- жінки: не більше одного напою на день
- чоловіки: не більше двох напоїв на день
Обмежте споживання кухонної солі
- не вживати м’яса та копченостей
- контролювати споживання солоних продуктів (солоні сири, солонки, продукти, що зберігаються в солі)
- щоденне споживання кухонної солі не повинно перевищувати 6 г (= 2,4 г натрію) - чи знаєте ви, що, наприклад, 100 г ковбаси містить 5 - 7 солей?
Не вживайте запліснявілу їжу
Не вживайте м’ясних продуктів і обмежте споживання червоного м’яса
Використовуйте харчові добавки, що містять вітаміни та мінерали, лише після консультації з лікарем!
- слід бути особливо обережним із застосуванням фолієвої кислоти, вітаміну В12, Е та А - ці поживні речовини у формі (синтетичних або концентрованих) харчових добавок можуть збільшити смертність у хворих на рак
- їх можна використовувати у формі харчової добавки лише у виняткових випадках, коли неможливо приймати їх у натуральному вигляді за допомогою дієти
- дотримуйтесь цих заходів комплексно (= всі)
- якщо ви також лікуєтесь від деяких інших захворювань, зверніть на них увагу - їх лікування так само важливо для якості та тривалості вашого життя, як і лікування раку