жінки

Якщо настав той день, коли ти встаєш, ти йдеш у ванну і, дивлячись у дзеркало, ти запитуєш себе:
- Коли я починаю виводити цей зайвий жир звідси і там?, Тоді це ідеальна стаття для вас.

Сьогодні ти збираєшся навчіться прийомів швидкого схуднення для жінок.

У цій статті ви знайдете

Швидкі поради щодо схуднення для жінок

Ми проводимо ці поради, маючи на увазі жінок, оскільки ми не однакові. Хоча багато в чому ми є і повинні бути тим більше, але наше тіло не поводиться однаково, коли йдеться про накопичення жиру в нашому тілі.

Взагалі, жінкам важче втратити це, ніж чоловікам жир, який у нас залишився, і який ми хочемо усунути, щоб воно більше не поверталося в наше тіло.

Щоб схуднути і усунути зайвий жир, нам потрібні три чудові ключі:

  • Здорова і натуральна їжа.
  • Спорт та фізичні вправи.
  • Мотивація та зацікавленість у досягненні наших цілей.

Почнемо аналізувати різні поради щодо схуднення та швидкого схуднення у жінок.

1. Робіть періодичні пости

періодичне голодування допоможе вам навчити ваше тіло регулювати і контролювати свій метаболізм.

Якщо ми постійно даємо їжу, багату на цукор (глюкозу), організм не буде використовувати власні резерви, щоб прогодуватися, і буде розслаблятися, залежно лише від тих, які ми йому постійно даємо.

За допомогою періодичне голодування Ми можемо навчити вас харчуватися своїми запасами жиру і тим самим усувати надлишки.

Щоб вам не було складно, спробуйте робити пости 10/14, користуючись годинами ночі, щоб включити їх у піст, щоб час, який ми проведемо без їжі, був менш обтяжливим.

Тому, перебуваючи 14 годин без їжі та 10 годин, коли ми можемо їсти, наш організм почне пристосовуватися до цієї нової ситуації.

Не лякайтеся цього переривчастого посту, бо людина зараз тут, завдяки цій системі, якщо ні, то чому ви думаєте, що людина еволюціонувала за стільки тисяч років?

Тому що я мав їсти холодильник і комору, повну їжі кожні 3 або 4 години! Як радять багато (як догма про харчову віру).

Як тільки ви вважаєте, що ваше тіло звикає до цього типу періодичного голодування 10/14, спробуйте піднятися на рівень і зробити 8/16, що є більш рекомендованим, або навіть 6/18.

Все залежить від того, що вам говорить ваше тіло, слухайте його!.

2. Їжте більше білка

Коли ми говоримо їсти більше білка, ми не маємо на увазі, що ви їсте яйця та грудку індички.

Спробуйте зробити так, щоб білок займав 10% від загального споживання макроелементів, доповнюючи його 80% природними жирами та 10% складними або нерафінованими вуглеводами.

Всередині білків намагайтеся їсти більше риби та яєць, ніж м’яса, оскільки риба забезпечує вас жирами, багатими омега-3.

3. Пийте більше води, збільшуйте зволоження

Правильно, зволожуйся і пий рідину, щоб організм працював нормально.

Як правило, не потрібно щодня пити точну кількість. Пийте воду, настої або каву, коли ваше тіло просить вас, не змушуйте його робити те, що йому не потрібно.

Як ми вже коментували, найкращим для гідратації є:

  • Вода.
  • Настої або чаї (без натуральних або штучних підсолоджувачів).
  • Кава (без натуральних або штучних підсолоджувачів).

Уникайте алкоголю, оскільки його приготування засноване на бродінні фруктози (цукру), і цукор приймати не слід.

4. Їжте здорові, натуральні жири

Натуральні жири повинні бути основними, які слід використовувати, наприклад:

  • Рибні жири, такі як:
    • Тунця.
    • Сардини.
    • Анчоуси, оселедці та анчоуси.
    • Лосось.
    • Тріска.
  • Жири з м'яса, такі як:
    • Курка.
    • Туреччина.
    • Свинина.
    • Телятина.
  • Яєчні жири, це дуже добре.
  • Загалом, тваринні жири, такі як сало або масло.
  • Рослинні жири:
    • Авокадо.
    • Кокосове масло.
    • Оливкова олія.

Зазвичай, якщо ви їсте жир, ви будете харчуватися власним жиром видаляючи його зі своїх депозитів.

Між іншим, Транс-жирів, це не природний жир, це хімічна та промислова аберація.

5. Виключіть цукор зі свого раціону.

цукор - це не їжа, і це шкодить вашому організму.

Не їжте цукор і вуглеводи простого обміну речовин.

Якщо в їжі багато цукру, ви змусите підшлункову залозу виділяти речовину під назвою інсулін, яка буде виконувати функції збору надлишку глюкози (цукру) у вашому тілі.

І що робитиме інсулін, коли він накопичить надлишок цукру в організмі?

Ну, щось дуже просте, надлишок цукру який несе інсулін, направляє його до вашої печінки, щоб зберігайте його у своїх органах та шкірі у вигляді жиру.

І ви дивуєтеся, скільки цукру вважається надлишком для появи інсуліну?

Це залежатиме від чутливості людини до інсуліну, але воно становить приблизно 50 мг/дл, тобто рівні, на яких ви голодуєте. Тому, як тільки ви їсте їжу з цукром або простими вуглеводами і підвищують рівень цукру в крові, дозволяють інсуліну задовольняти свій цінний цукор у вигляді глюкози та зберігати його як жир.

Зважаючи на все вищесказане, уникайте цукру, і ваш організм матиме правильну регуляцію щодо рівня глюкози в крові та роботи підшлункової залози на секрецію інсуліну.

Продукти, багаті глюкозою, цукром і, отже, мають високий глікемічний індекс:

  • Цукор.
  • Мед.
  • Цукрова тростина.
  • Хімічні підсолоджувачі (такі як аспартам).
  • Натуральні підсолоджувачі (такі як стевія або стевія).
  • білий хліб.
  • Цільнозерновий хліб.
  • Крупи:
    • Кукурудза.
    • Пшениця.
    • Жита.
    • Вівсянка.
    • І т. Д.
  • білий рис.
  • Цілісний рис.
  • Соєвий.
  • Борошно.
  • Торти.
  • Торти.
  • Тістечка.
  • Морозиво.
  • Макарони.
  • Картопля.
  • Овочі, які ростуть під землею, такі як буряк і бульби.

Якщо ви хочете швидко схуднути і ви жінка, не їжте цукор.

6. Їжте більш складні вуглеводи

Складні вуглеводи - це ті, які характеризуються шкірою, клітковиною, так що їх метаболізм у травній системі відбувається повільніше і організм може потроху використовувати глюкозу.

Це дозволить глікемічному індексу цих продуктів бути низьким.

Тут ми можемо помістити такі продукти:

  • Плоди зі шкіркою, переважно так звані червоні або лісові плоди.
  • Овочі та овочі, які ростуть над землею, такі як:
    • Листя салату.
    • Цвітна капуста.
    • Брокколі.
    • Капуста або капуста.
    • брюсельська капуста.
    • Мангольд.
    • Шпинат.
    • Канони.
    • Рукола.
    • І т. Д.

Як ми вже зазначали раніше, цей тип вуглеводів повинен займати 10% вашого раціону по відношенню до загальної добової норми вживання макроелементів.

7. Підтримуйте свою мотивацію, контролюйте свої цілі

Нас не слід демотивувати, якщо ми не худнемо швидко, як ми планували.

Слід пам’ятати, що жіночий метаболізм трохи відрізняється від чоловічого і має тенденцію накопичувати більше жиру, ніж чоловічий.

Але вам не потрібно знеохочуватись, а робити порівняння із собою, а не порівнювати себе з чоловіком, оскільки він має більшу м’язову масу.

Знаючи це, ви повинні розділити свої цілі щодо схуднення на менші, досяжні цілі.

Дивіться вперед і працюйте щодня, щоб ви могли втратити жир, якого прагнете.

8. Придбайте достатній сон

Відпочинок життєво важливий для гормональної та структурної регуляції всіх клітин вашого тіла, тому спати та відпочивати стільки, скільки вам потрібно.

Тіло, яке спало, може працювати набагато краще, і ви не полінуєтеся насолоджуватися здоровою дієтою та заспокійливими фізичними вправами.

9. Робіть інтенсивні та якісні вправи

Пам’ятайте, що ваше тіло і розум потребують фізичних вправ, щоб підтримувати відмінний баланс.

Займіться спортом регулярно, навіть недовго, але намагайтеся тримати його щодня. Таким чином ви зробите це звичним та витрачаєте менше зусиль, щоб робити це щодня.

Поєднуйте аеробні вправи на опір із силовою та інтенсивною анаеробкою.

Ви навіть можете використовувати інтенсивні якісні вправи як в аеробних, так і в анаеробних, тому ваше тіло не буде адаптуватися, і ви будете тримати його напоготові.

Як завжди, ми запрошуємо вас переглянути наукові дослідження, на яких базуються ці статті в Інтернеті.

Прокоментуйте те, чим ви хочете поділитися з усіма.