Незважаючи на погану репутацію, вуглеводи необхідні в раціоні, рекомендується вживати складний тип
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня?
Скільки клітковини потрібно на день і з якої їжі її отримувати?
вуглеводи були поживною речовиною, якої багато хто боїться через свою погану репутацію, оскільки вважається, що вони відповідають за набір ваги, але є погані хлопці і добре, тому ми не повинні боятися його споживання, навпаки їмо вуглеводи є життєво важливим для життя.
В MedlinePlus, поясніть це вуглеводи є одними з основних поживних речовин у раціоні, оскільки вони допомагають забезпечити організм енергією.
Оскільки їх важливо вживати, сніданок буде одним із прийомів їжі, куди ми можемо включити їх, не боячись, що вони доставлять нам дискомфорт або наберуть вагу.
Відповідно до сторінки Вуглеводи, комплекси або добре це ті, які організм приймає, щоб перетравити і забезпечити нас клітковиною, мінералами та вітамінами.
З іншого боку, вуглеводи простий або погано, Це ті, які організм швидко перетравлює і перетворює їх на жир, наприклад, хліб (рафіноване або біле борошно), макарони, тістечка, фруктові соки та солодкі безалкогольні напої; серед інших.
Під час сніданку важливо включити складні або хороші вуглеводи, ось кілька прикладів.
Натуральний овес і злаки з високим вмістом клітковини
Вівсянка - це злак, багатий розчинною клітковиною, цей вид клітковини діє як гель, який згущує та затримує проходження їжі через травний тракт, що викликає більшу ситість, кажуть у порталі Ну їжте, від експерта з питань харчування Фернанди Альварадо.
Цільнозерновий хліб
Це хороший варіант включити в сніданок, як він є Переваги такі як багаті клітковиною і, отже, містять пребіотики, які є кишковими бактеріями, що приносять користь здоров’ю травлення.
Коржики з цільної пшениці
Для багатьох хороший сніданок включає борошняні коржі, але, будучи білим борошном, він належить до вуглеводи прості, тому доцільно замінити їх на деякі, виготовлені з цільної пшениці.
Бобові культури
Згідно з Продовольча та сільськогосподарська організація ООН бобові рослини багаті білком, мало жиру, клітковиною. На додаток до мікроелементів і вітамінів групи В, які є життєво важливими складовими здорового харчування.
Овочі
Деякі овочі, які можна вживати, - це помідори, шпинат, цибуля, морква, брокколі та гарбуз.
Загалом зелені листові овочі, хрестоцвіті та червоні фрукти.