Обміняйте два основних прийоми їжі на порцію свіжого салату, і у вас буде тиждень на кілька сантиметрів менше в талії.
Випий супу
Чи більша порція салату не задовольнить вас на обід? Не соромтесь додавати в нього миску з бульйоном, але чисту, з овочами або трохи м’яса. Ніяких макаронних виробів і тістечок, повністю відмовтеся від супу з вершками та соусом.
Без яєць і вершків
Ви серйозно ставитеся до схуднення? Припиніть ароматизувати салати жирними вершками та яєчними заправками або майонезом. Замість того, щоб пакувати цю калорійну бомбу, купіть якісний оцет, коричневий цукор, білий йогурт з низьким вмістом жиру, лимони або лайми та змішайте власну, більш дієтичну заправку.
Наша порада
- Не відмовляйтеся від жиру, він потрібен вашому організму для ефективної переробки вітамінів. Однак вибирайте якісні рослинні олії та маргарин. Загальна кількість жиру на день під час дієти не повинна перевищувати 30-40 грамів.
- Відкиньте грінки з салатів. Хоча хрусткі, вони небезпечні для вашого персонажа. 50 грам сухариків становить приблизно 800 кДж і містить більше третини дозволеної добової дози жиру. Натомість замініть їх тонким скибочкою сухого смаженого хліба з непросіяного борошна.
- Смажений бекон також не належить до корисного салату, більш підходящим замінником є 30 грамів пісної шинки, яку ви легко зможете посмажити на чайній ложці олії.
Сніданок, десятина, оловрант
- Прокинувшись, випийте склянку теплої води з соком одного лимона. На сніданок їжте мюслі з непросіяного борошна або нежирний сир зі свіжими фруктами, скибочку цільнозернового хліба з невеликою кількістю рослинного маргарину та скибочкою шинки або зварене круто яйце з невеликою булочкою Грем і овочами. Крім того, несолодкий трав’яний чай або кава без цукру і молока.
- Для десятого або оловранта вкусіть свіжі фрукти, але забудьте про банани та виноград. Ідеально підходить грейпфрут або помело. Однак не слід їсти раніше, ніж через дві з половиною години після основного прийому їжі або за дві з половиною години до нього.
Натхнення на обід і вечерю
Овочі з рисом
Очистіть і наріжте кубиками одну невелику петрушку, моркву, половину меншої селери та один жовтий перець. Додайте склянку вареного рису і перемішайте. Приправте невеликою кількістю солі, свіжою зеленню і чорним меленим перцем.
Картопляний салат
Наріжте кубиками дві очищені, очищені картоплі, половину огірка, один перець і чотири редиски. 30 грамів пісної шинки наріжте шматочками. На столовій ложці олії обсмажте одну меншу дрібно нарізану цибулю, додайте більшу чайну ложку гірчиці, 100 мл води, щіпку солі і приправте лимонним соком. Вилийте на салат теплу заправку і перемішайте.
Екзотичний салат
Натріть на тертці дві моркви, почистіть і наріжте один апельсин на менші шматочки. Додайте щіпку меленої кориці, дві столові ложки нежирного сиру, столову ложку сушеної журавлини і столову ложку подрібнених горіхів. Приправити соком лайма.
Салат з шинкою і яйцем
Викладіть вимиті і висушені листя зеленого салату на тарілку. Додайте два яйця, зварені круто, округлі помідори і 50 грамів пісної шинки з птиці на смужки. Полийте оливковою олією і лимонним соком, посипте свіжою петрушкою.