Цього тижня ми поділимося з вами нашими порадами щодо спорту та регулярних фізичних вправ, але якщо ви хочете трохи заглибитися в цю тему, не соромтеся переглядати статті KamaszPanasz про фізичні вправи, читати теми форуму чи, можливо, задавати свої запитання один з наших медичних експертів.!

Ваші завдання на другий тиждень

  • Активуйте себе! З цього тижня спробуйте щотижня 150 хвилин вправ вклади це у своє життя! Не лякайся
    можете поступово
    це означає менше денного руху, який потрібно тримати до кінця програми (а бажано і пізніше). Якщо ви досі не займалися спортом, радимо поступово звикати до більш активного способу життя протягом наступних кількох тижнів.
  • Планувати заздалегідь! Сплануйте, коли, куди і що ви збираєтеся переїхати, а потім запишіть це і також запишіть у свій календар! Спробуйте дотримуватися своїх планів!
  • Продовжуйте споживання калорій! Як ви звикли в перший тиждень, 1400 калорій на день, якщо ви дівчинка, і 1900 калорій на день, якщо ви хлопчик!

Випиліть з цього тренувального взуття!

Перевірено, що ті, хто а регулярні фізичні вправи Я звертаю увагу на калорії, приділяючи пильну увагу і багато їх підраховуючи вони успішніше худнуть, або в утриманні литої ваги, тобто уникаючи ефекту йойо.

На жаль, ми не всі атлетичні. Більше того, багато хто з нас походить з, можливо, навіть незначної школи, яка навіть не займалася спортом. Тож почніть спочатку робити вправи особливо чудово виклик це може бути і часто буває важко зрозуміти, як почати все спочатку.

KamaszPanasz теж допомагає вам у цьому! Почніть із справді маленьких кроків, за допомогою яких ви можете поступово вводити вправи у своє повсякденне життя! Наприклад, спробуйте вийти з автобусної зупинки раніше, і setald залишилася відстань. Виберіть a сходи замість зручного ліфта! Мені не тільки божевільно рекомендують бути більш активними, але номінал разів на тиждень почати призначений для занять спортом.

Зробіть схуднення більш сприятливим за допомогою зворотного відліку!

THE лепессзамлало надзвичайно недорогий спосіб направити вас до початку активного способу життя та поступового звикання до нього. Покладіть рахунок на свої двері і відміряйте кожен свій крок - домашній вік, пів школи, школа, біг або стільки, скільки ви йдете до міста. Раадасул і ти сам все більше і більше викликів ви можете поставити його перед собою - виміряйте, скільки в середньому ви ставите, а потім спробуйте збільшувати це число поступово. Також доступна версія, яку можна завантажити на смартфон. Повірте, успіх буде на першому місці!

Як почати для нього?

Ти знав?
На додаток до безлічі позитивних наслідків фізичних вправ для здоров’я, це також покращує ваш інтерес, роблячи вас набагато впевненішими! Починати щось нове і досягати успіхів у цій галузі постає з позитивним психічним «місцем», яке можна використовувати у всіх інших сферах життя.

Виберіть наступне, що не втомлює початківців мозгасформак козул:

  • черешки
  • велосипеди
  • плавання
  • танці
  • якийсь командний спорт
  • йога
  • тренування в спортзалі
  • садівництво

Будьте в камері щотижня 150 хвилин інтенсивна інтенсивність аеробні тренування. Аеробні тренування означають, що ви тренуєтесь досить важко, щоб бити серце швидше, ніж у стані спокою, і починати потіти. Але пильнуй, не захоплюйся! Рухайтеся настільки інтенсивно, що ви можете говорити в русі, але ви не можете співати тексти музики, на якій рухаєтеся, просто "скажіть".

Швидка ходьба, їзда на велосипеді та плавання є чудовими прикладами рекомендованих форм вправ - але, звичайно, ви також можете вибрати серед багатьох видів спорту. Не потрібно думати виключно про біг і тренування в тренажерному залі - ви можете вибрати серед багатьох швидких та ефективних вправ вдома.

Планувати заздалегідь!

Завантажте нашу діаграму!
Роздрукуйте його щотижня і виштовхуйте таблиця харчування та активності, це дозволяє відстежувати ваш прогрес.

Перш ніж займатися чим-небудь, сплануйте! Подумайте, чи знадобиться вам нове взуття для тренувань, розминка, спортивний бюстгальтер тощо. Подумайте, де і які саме дні ви будете займатися спортом, і як ви можете включити це у свій розпорядок дня. Таким чином, ризик втрати фізичної активності набагато нижчий, посилаючись на якесь підозріле виправдання.

Яку б форму руху ви не вибрали, найголовніше - це насолоджуватися! Якщо ви не ведете, вам буде набагато важче залишатися мотивованим і регулярно виконувати вправи.

Як тільки ви починаєте займатися спортом, швидше за все, багато ти станеш важчим тоді, оскільки ви використовуєте більше енергії. Це цілком нормально, оскільки за допомогою вправи ви спалюєте багато калорій, які потім вам доведеться заливати. Завжди звертаю увагу на те, як ви поповнюєте організм енергією - ви можете набрати зайві кілограми, щоб перекусити калоріями після спортсмена, замість того, щоб схуднути. Намагайтеся вибирати продукти з низьким вмістом калорій, але все ж смачні - наприклад фрукти, має низький вміст жиру йогурт або знежирений перегній з коричневою піттою.

Як інтегрувати спорт у своє повсякденне життя?

Дотримуючись простих порад нижче, ви можете поступово підвищувати рівень фізичної активності та спалювати більше калорій.!

Налаштуйте більше!

Ходьба - це один з найпростіших та найефективніших способів збільшити свою активність. Найкраще знайти друга, з яким ти міг би тренуватися. Ви хочете запровадити приємну прогулянку у парку або в центрі міста з друзями замість кафе Delutan.

Виберіть сходи!

Зійдіть, а не використовуйте ескалатор або ліфт. Якщо ви хочете звикнути до цього поступово, або якщо ви живете дуже високо, виходьте з ліфта на сьомий поверх замість 10-го поверху і виконуйте решту відстані на сходах.!

Почніть бігати!

Allits поділяють діючий план і втілюють його в життя! Статті про KamaszPanasz також можуть вам у цьому дуже допомогти!

Тренуйтеся на відкритому повітрі!

Ми зібрали для вас найкращу музику - тепер ваша черга покласти їх на iPod і вийти тренуватися на відкритому повітрі. Хайра!

Подорожі активні!

Їдьте на велосипеді або йдіть до школи, якщо не до кінця, але принаймні візьміть частину своєї дороги активно - і ви можете поступово збільшувати цей ставок з часом. Це також хороший початок, якщо ви вийдете з автобуса або трамвая лише на пару зупинок раніше і підете з дороги пішки.

Скасувати автора!

Якщо вам так пощастило, що ви вже маєте право і можете керувати автомобілем, спробуйте відмовитись від нього ще раз. Ви не тільки можете значно заощадити на бензині, але й можете заробити великі гроші за більш активний спосіб життя. Якщо ви знаходитесь занадто далеко від школи, спробуйте паркуватися і пройти кілька вулиць від школи чи будь-якого пункту призначення.!

Тренуйся в школі!

Якщо у вас є парний отвір або, можливо, довша обідня перерва, використовуйте його з розумом! Якщо у вашій школі є тренажерний зал або басейн - скористайтеся! Ви хочете піти вдень, до або після школи, і активізуватися!

Моказз з родиною!

Активно проводьте час з родиною! Запросіть свого брата чи маму до басейну, або спуститесь на дитячий майданчик чи парк разом зі своїм молодшим братом та біжіть та грайте з ним! Ви також можете подбати про молодшого двоюрідного брата - повірте, запуск 4-5-річної петлі вимагає більшої фізичної витривалості, ніж ви думаєте!

Змочіть руки!

Схрещування одночасно обнадіює і корисно! Крім того, ваша мама/бабуся/сусід обов’язково будуть рибою, якщо ви визнаєте щеплення та прополювання, або ви можете допомогти з посадкою.!

Готуйте здоровіше!

Панір додає додаткові калорії до їжі, тому замість того, щоб їсти смажену їжу, ви вибираєте іншу, більш здорову альтернативу. Це:

  • Грилі. Гриль - це швидкий і здоровий спосіб приготування їжі, оскільки для цього не потрібно додавати жири.
  • Баггіант. Подібно до того, як яйця пашуться, ви можете робити м’ясо та рибу однаково - все, що вам потрібно, це каструля з гарячою водою.
  • Паролі. На рівні пароля це нежирний препарат для овочів та риби.
  • Зварити і зварити. Якщо ви кип'ятите свою їжу, вам не доведеться вживати жодної олії або жирів на рівні, тому ваші продукти також не будуть містити зайвих калорій.

Кількість калорій

Ми знаємо, як це - постійно звертати увагу та рахувати калорії, тому ми склали для вас список найпоширеніших продуктів харчування та напоїв, які допоможуть вам у виконанні вашого завдання на шляху до здорового життя.!

  • Альма: 53 калорії
  • Апельсин: 62 калорії
  • Банан: 105 калорій
  • 6 реп: 35 калорій
  • 2 столові ложки перегною: 55 калорій
  • 5 помідорів черрі: 15 калорій
  • Коричневий хліб, приготований на маслі, виготовлений з хліба: 115 калорій
  • Бублик: 216 калорій
  • Одна богре каве з нежирним молоком: 20 калорій