Новини 16.08.2010 14:49

відпочинку

Дорене Інтернікола

Одна група експертів зазначила, що інтервальні тренування, що передбачають чергування моментів інтенсивної активності з менш інтенсивними періодами, можуть допомогти спалити більше калорій.

"Інтервальне тренування швидше спалює калорії. Якщо ви виконуєте інтервальне тренування протягом 20 хвилин, ви можете спалити стільки калорій, скільки зробили б за 40 хвилин", - сказала Керрі О'Брайен із Life Fitness, яка розробляє та виготовляє тренажери.

"Це залежить від рівня інтенсивності, ваги тіла, інтенсивності того, що робиться", - додав він.

Важливо врахувати, чи є ви елітним спортсменом, бійцем вихідних чи скоріше стоматологом.

"Ми можемо робити різні речі залежно від наших цілей і рівня фізичної підготовки", - пояснив О'Брайен. "Ми можемо працювати з низькою інтенсивністю, наприклад, ходити, а потім зупинитися і зробити кілька стрибків", - додав він.

О'Брайен зазначив, що інтервальні тренування збільшують витривалість за рахунок вилучення молочної кислоти, яка виникає як наслідок фізичних навантажень і викликає біль.

"Коли ви займаєтесь силовими тренуваннями, ходите або піднімаєтесь сходами, саме молочна кислота спонукає тіло зупинитися. Інтервальні тренування буквально тренують тіло для більш ефективного виведення молочної кислоти", - сказав експерт.

Андреа Меткалф, викладач із Чикаго, зазначила, що інтервальні тренування спалюють більше калорій і збільшують ємність легенів швидше, ніж безперервна фіксована робота.

Зі свого боку, Джулія Валентур з Американської ради з фізичних вправ сказала, що інтервальні тренування працюють, тому що коли ви чергуєте періоди високої та низької інтенсивності, загальний рівень інтенсивності, з яким ви тренуєтесь, зростає.