Зміст теми

Історія Меґі

Меґі схудла кілька років тому. Однак, як і багато дієт, вона не могла не набрати вагу знову. Він їв недостатньо, тому був голодним. І вона відмовила собі в їжі, яку вона справді любила, як піца.

меґі

Потім вона змінила своє ставлення до їжі та того, що означає бути здоровішою. Він схуд на 50 кілограмів і зараз перебуває в ідеальній вазі. Одночасно він знизив артеріальний тиск і рівень цукру в крові, і симптоми астми зникли.

"У мене була тенденція робити те, що я називаю" все або взагалі нічого ", - каже Меггі, яка є медсестрою. "Раніше я був дуже суворим і навряд чи їв достатньо, а потім я справді зголоднів, а потім пиячив піцу або будь-яку іншу їжу з високим вмістом жиру, яку я тоді насолоджувався. У мене була тенденція хотіти швидко схуднути. бажаючи швидких результатів, але не могла насправді дотримуватися цього, бо вона була занадто суворою.

"Я нарешті зрозумів, що це не обмежена у часі річ. Це було не так:" Ну, я буду справді хорошим, і наразі я буду дотримуватися цього плану харчування, поки не схудну ". більше розумів, що, "Ви знаєте, якщо я хочу важити від 130 до 135 фунтів, то я повинен робити ці речі. Я не можу припинити це робити лише тому, що я схуд".

"Отже, це стало набагато більше зміною способу життя, ніж тимчасовою дієтою. Ідеї про те, що я якось зможу повернутися до своїх старих звичок, уже не було".

Меґі знає, як важко змінити спосіб життя. Ви також знаєте, що підготовка до цього може зайняти деякий час.

"Ніщо, що інші люди говорили і не пропонували мені, не мало жодного впливу, поки я сама не вирішила, що мені потрібно щось робити зі своєю вагою і що це варто робити", - каже вона. "Люди не збираються змінюватися, поки не побачать причини для цього і не будуть готові. Деякі люди хочуть схуднути, але вони не готові. Це дуже важка річ. Багато в чому це було важче, ніж кинути палити. куріння. Причина в тому, що їжа є скрізь. Це справжня віддача часу та енергії. Вам доведеться багато працювати, але це одна з найбільш корисних речей, які я коли-небудь робив ".

Меґі почала з участі в програмі схуднення та встановлення деяких цілей. Довгостроковою метою було скинути 50 фунтів. Але замість того, щоб турбуватися про цю велику перешкоду, він зосередився на втраті 1 або 2 фунта на тиждень. Він робив це, приймаючи рішення один раз за раз. Він також додав більше вправ у своє життя.

Її ставлення до їжі настільки змінилося, що "тепер я не почуваюся добре, якщо не харчуюся добре. І коли я кажу" добре ", я маю на увазі" здорове ", - пояснює вона.

Стратегії Меґі щодо здорового харчування

Меґі схудла, зосередившись на одній їжі за раз.

"Я вже не харчуюся так, як звикла. Це питання прийняття рішень щодня. Одного разу я можу вирішити їсти більше, ніж інший день, і це добре, поки я звертаю увагу", - каже вона.

Ось деякі речі, які допомогли вам звернути увагу на те, що ви їсте:

  • Приймайте речі за один прийом їжі. "Сприймайте це як подорож із призначенням", - каже Меґі.
  • Прочитайте етикетки, щоб побачити, скільки цукру, жиру, білка та клітковини міститься у продуктах.
  • Виключіть більшу частину рафінованого цукру. Меґі перестала пити газовані напої та розливати чаї з цукром. "Мені дуже подобалися солодощі, наприклад, бар" Херші "або щось інше. Я почав займатися заміною шоколадного пудингу, виготовленого на основі Splenda і без цукру, або 70% темного шоколаду з дуже невеликою кількістю доданого цукру, і дуже рідко".
  • З’їжте шматочок фрукта, коли ви прагнете чогось солодкого.
  • Їжте 6 разів на день. Вона їсть невеликі укуси 3 рази на день, включаючи фруктові або цільнозернові сухарики.
  • Снідати.
  • Слідкуйте за тим, скільки ви їсте з кожної групи продуктів, щоб збалансувати своє харчування.
  • Складіть список продуктів, калорії яких справді того варті.

Меґі також рекомендує робити трохи більше фізичних вправ у ті дні, коли ви знаєте, що будете їсти на вулиці або пригощати себе вечерею.

Невеликі зміни призводять до покращення стану здоров’я

Коли Меґі почала набирати вагу, вона втратила позиції під час занять на свіжому повітрі. Я отримував більше форми.

"Я стара рюкзачка", - каже вона. "Мені подобається бігові лижі. Мені подобаються піші прогулянки. І чесно кажучи, це ставало все важче і важче. Я доходив до того моменту, коли мені це вже не подобалося. Я виходив би на снігоступах на узбіччі гори і залишався подалі дихання і далеко позаду людей, з якими я був ".

Він також мав інші занепокоєння. У неї артеріальний тиск і рівень цукру в крові були вищими, ніж вона та її лікар хотіли. Надмірна вага теж не допомогла його астмі. "Чим більше я важив, тим важче мені було дихати. Це, безумовно, впливало на рівень моєї активності".

Її бажання насолоджуватися стилем життя на свіжому повітрі в Айдахо, а також стурбованість станом здоров’я забезпечили мотивацію, необхідну їй для схуднення та утримання.

Починаючи худнути, вона набиралася енергії і відчувала себе сильнішою. "Після схуднення близько 35 або 40 фунтів ... Я якось побіг на ту гору і навіть не відчув цього. Це була просто неймовірна зміна в моїй здатності займатися спортом і насолоджуватися перебуванням на вулиці та справами".

Найбільша перевага? Ваші симптоми астми зникли.

"Я виявила, що у мене не було проблем під час піших прогулянок або фізичних вправ", - говорить Меґі. "Моє дихання не було шумним. У мене не було труднощів з диханням. Поступово воно покращувалось. У мене не було жодних симптомів. Мені більше не потрібні ці інгалятори".

Як звільнити місце для "вартої" їжі

Зміна способу харчування не завжди означає, що вам доведеться відмовитися від улюбленої їжі.

Меґі включає піцу, яку вона любить, та випадкові гамбургер або філе у своєму плані їжі. Але вона їсть їх лише кожні 3 місяці або близько того. І їжте невеликими порціями. "У мене є те, що я називаю своїм харчуванням, яке того варте", - говорить Меґі.

Ви часто вносите зміни до цих продуктів, щоб зробити їх здоровішими. У ресторані швидкого харчування більше немає гамбургерів з сиром та беконом. "Я їм гамбургери, з нежирним м'ясом, і готую їх вдома на грилі".

Меґі любить піцу, але вона більше не їсть ту, що має багато сиру та пепероні.

"Піца, яка, як і зараз, більше є європейським стилем, з тонкою основою, великою кількістю корисних спецій, з помідором або чимось на зразок маринари, з базиліком і трохи сиру моцарелла або проволон", - каже вона. "Я люблю піцу з тонкими основами і менше сиру, приготовленого в дров'яній печі. Я думав, що ненавиджу щось подібне. Що я виявив, це те, що зараз я сприймаю аромати набагато краще, ніж коли я їв свою дієту з високим вмістом жиру. ".

Коли вона жадає чогось солодкого, вона раз у раз з’їдає невелику порцію морозива доброї якості. Але ви, швидше за все, зупините свій вибір на шоколадній плитці без жиру.

Плануйте вперед під час їжі

Меґі все ще час від часу їсть трохи іменинних тортів. І він не уникає ресторанів, бо любить їсти на вулиці. Ви просто обов’язково включаєте його у свій план харчування.

Меґі каже, що вона знає, що відмова від цукерок чи інших продуктів із високим вмістом жиру просто змусить її більше жадати їх.

"Сказати, що я більше ніколи не буду їсти торт, було б дуже небезпечно", - каже вона. "Як тільки я кажу це собі, опозиція починається." О так, я це зроблю. Я з'їм одну ". Якщо я знаю, що їду на день народження, і там буде торт там, я заздалегідь вирішую, з'їсти я шматочок торта чи ні. Того дня я не їм інших солодощів. Якщо я туди потрапляю, і це такий собі торт, який мені не подобається, тоді я не їж це ".

Якщо вона їсть торт, "я з'їдаю половину скибочки".

Коли ви заходите до ресторану, ви часто просите офіціанта покласти половину обіду у виносний мішок перед подачею, щоб ви могли взяти його додому на інший прийом їжі наступного дня. Він також обережний, замовляючи їжу. Вона просить рибу на грилі без олії та масла. "Я тримаюся подалі від смаженої їжі та важких соусів".

Також попросіть овочі без масла або соусів. Ваші смакові рецептори тепер віддають перевагу овочам без приправ. "Раніше я додавав у речі багато майонезу, багато вершкового масла. Зараз я їжу свіжі овочі без додавання вершкового масла, просто приготовані на пару. І вони смачні. Але потрібен час. Потрібно приблизно 1-3 місяці, щоб справді почати помічати це ".

Фізичні вправи допомагають підтримувати форму

Фізичні вправи відіграють величезну роль, допомагаючи Меґі залишатися в хорошій формі. Вона стала активнішою, окрім вибору здорової їжі.

Ваш звичайний режим включає 45 хвилин вправ 3 або 4 дні на тиждень. Зазвичай вона використовує лежачий велосипед або NordicTrack, що імітує бігові лижі, які вона любить. І вона катається на лижних лижах взимку та пішохідними стежками в інший час року.

Вона повільно збільшувала кількість вправ. Він стартував на велосипеді по 10 хвилин. Потім він потроху збільшувався до 15, а потім до 30 хвилин.

Він також спробував щось нове: йогу.

"Я вважаю це дуже обнадійливим", - каже Меґі. Крім того, йому подобається розтяжка, яку включає йога.

Допомагає підтримка з боку інших

Меґі виконала важку роботу, щоб схуднути самостійно. Але поплескування по спині, яке вона отримала від інших, забезпечило підтримку та відчуття спільності під час її подорожі до більш здорового життя. Меґі найняла життєвого тренера, який працює з людьми, які намагаються схуднути. Він також приєднався до групи схуднення.

Тренер з життя допоміг їй вивчити причини, через які вона їла занадто багато, наприклад, коли вона переживала стрес. А Меґі навчилася звертати увагу на часи, коли їй загрожувало переїдати. "Ми дослідили моє ставлення до їжі, як я ставився до свого тіла", - говорить Меґі. "Ми розглянули психологічні фактори: коли я схильний їсти більше або які почуття змусили мене їсти?".

Група схуднення надавала їй підтримку з боку інших, хто намагався змінити свій спосіб життя.

"Коли ти перебуваєш у груповій обстановці, і ти отримуєш таке визнання з боку інших людей та ентузіазм інших людей, коли ти досягш успіху, це стає дуже важливим. Ти отримуєш багато порад від інших людей. Вони дають тобі багато заохочення продовжувати працювати над цим. Це просто дуже допомагає. Кожен, хто там, потрапляє в таку саму ситуацію. Принаймні кожен, хто там, мотивований схуднути. Є люди, які схудли 100 або 50 років тому кілограми і мають не повернули їх. Є люди, які зовсім не схудли, а є люди, які схудли і набрали вагу.

"Якщо хтось, хто там, мав поганий тиждень і з'їв щось, чого, можливо, їм не слід було їсти, кожен, хто присутній, може зрозуміти цю проблему. Я не думав, що ці зустрічі торкнуться мене так само, як і вони. Я вважаю, що зараз Я досі вчусь у інших людей більше, ніж коли-небудь раніше ".

Меґі каже, що їй подобається, коли її друзі, колеги або студенти помічають, що вона схудла.

"Однією з мотивацій для мене були всі похвали та коментарі, які мені зробили люди. Мої студенти коментують:" Ого, ти справді харчуєшся здорово ". Вони розуміють, що я вибираю салати, фрукти та овочі. Я не їм сміття. це. Мені стає добре. Інші люди запитують: "Як ти це зробила, Меґі?" "

Історія Меґі відображає її досвід, поділений в інтерв’ю. Фотографія не Меґі, щоб захистити її конфіденційність.

Для отримання додаткової інформації дивіться теми:

Кредити

Поточний станом на: 23 вересня 2020 р

Автор: Healthwise Staff
Медична оцінка:
Енн Пуаньє, доктор медичних наук - Внутрішня медицина
Доктор медицини Кетлін Роміто - сімейна медицина
Мартін Дж. Габіца доктор медичних наук - сімейна медицина
Ронда О'Брайен, MS, RD, CDE - сертифікований педагог з діабету