Для багатьох схуднення здається неможливою місією. Деяким, як Едуардо, вдається за 8 місяців здоровим способом скинути понад 14 кг завдяки таким тренерам, як Армандо.

Армандо, особистий тренер entrenar.me, розповідає нам одну зі своїх історій успіху:

Мого клієнта звуть Едуардо Мате, йому 38 років, і він займався спортом більш-менш регулярно протягом усього життя, але останнім часом все рідше. Він працює комерційною компанією в багатонаціональній мережі в Мадриді, і для них він проводить багато годин перед комп'ютером, дещо скомпрометованими позиціями та кілька днів тижня, подорожуючи з одного місця в інше в Європі.

Протягом останніх років Едуардо поступово набирав вагу з періодами занепаду та підйому. Чотири роки тому він знизився до 75 кг, ідеальної ваги, але завдяки необдуманій дієті зі швидкими втратами, яка потім відскочила і катапультувала його до максимальної ваги 94 кг.

Після цього Едуардо звернувся до професійного дієтолога, де вони зробили аналіз та здорове харчування. За допомогою цих дієтичних рекомендацій та фізичних вправ можна досягти довгоочікуваної втрати ваги. Але йшли місяці, і, незважаючи на те, що Едуардо займався більш-менш постійно, одноманітністю, втомою від дієти, деяким надлишком, роботою та стресом, врешті-решт він не скинув 90 кг за 3 роки.

Як тільки він досяг 94 кг, дієтолог попередив його, що якщо він продовжить набирати вагу, він зможе досягти точки неповернення, пройти 100 кг і з великими труднощами схуднути без будь-яких втручань, таких як шлунковий балон або шунтування шлунку.

історія
У вересні 2014 року Едуардо вирішив схуднути, але цього разу він прагнув поєднати допомогу дієтолога з особистим тренером (разом зі мною), щоб спробувати скласти здорову дієту і водночас спеціальне та персоналізоване тренування.

Коли Едуардо прибув у вересні 2014 року, він важив 92 кг і був дуже знеохоченим, хоча він покладав усі надії на те, що професіонал у фізичній активності та спорті змінить ситуацію і дасть йому необхідну мотивацію, щоб зламати тенденцію до ваги. Едуардо мав індекс маси тіла 34%, відсоток жиру 31% і метаболічні витрати 2300 калорій на день.

Його фізичний стан був низьким, і він представив картину можливої ​​травми в області попереку L4/L5. Хоча він був і продовжує бути бійцем і наполегливо намагається, він не зміг вийти з цього стану.

Едуардо мав чітку мету - схуднути і повернутися до 75 кг, але цього разу він намагався досягти цього адекватним чином за допомогою дієти та тренувань, що дозволило б йому підтримувати прийнятну вагу в довгостроковій перспективі і не страждати від настільки страшного йо-йо ефект.

Для досягнення його мети ми запланували комбіновані тренування між особистими тренуваннями, плаванням, безперервним бігом та підходами із зміною темпу, щоб він міг робити більше занять на тиждень самостійно, а не лише зі мною. Секрет полягав у ідеальному поєднанні: мотивації, дієти, тренувань та відпочинку.

Для того, щоб схуднути, дієтолог рекомендував дієту 1800 калорій/день, і ми поставили собі за мету 3/4 тренувань на тиждень, одну зі мною, а решту він один.

Коли ви тренувались разом, спочатку ми виконували більш глобальні та функціональні вправи з вагою вашої тіла, силовими схемами та загальним опором. Тоді я навчав його працювати зі змінами ритму та інтенсивності. Ми прогресували на заняттях, добираючи його сили та можливості майже до межі, виконуючи більше метаболічної роботи та високоінтенсивні тренування, поєднуючи їх із середніми та субмаксимальними силовими тренуваннями.

Сьогодні ми поєднуємо функціональні, метаболічні та силові тренування на одному занятті.

Едуардо також самостійно виконував тренування на відкритому повітрі, які він призначав щотижня. Одного разу він робив 40-50-хвилинний безперервний біг, а інший - ряд швидкості, пагорбів або зміни темпу. Крім того, монітор басейну допоміг йому в тренуванні у воді.

Перші тижні втрата ваги не була різкою ... організм адаптувався до нового життя та нових звичок, але згодом спостерігалася постійна втрата, яка призвела до ваги 74 кг за 8 місяців тренувань, тобто втрата від 14 кг.

З того моменту, як Едуардо почав худнути, його мотивація збільшувалась щодня. Він домігся цього потроху, але неухильно і дотримуючись дієти сумлінно, без надмірностей, не перестараючись, будучи строгим, лише з однією метою, схуднути і бути у формі.

Бар'єри падали спочатку до 90 кг, потім до 85 кг, потім до недосяжних 80 кг. Зараз Едуардо на останній фазі намагається зробити останній поштовх, щоб досягти своєї цільової ваги 75 кг ... майже на 20 кг менше, ніж той, який він важить, коли прийшов до мене.

Едуардо завжди дуже цінує мою роботу і дякує мені. Я кажу йому, що він зробив роботу і зусилля, що я дав лише вказівки, інструменти, шлях вперед і, звичайно, необхідну мотивацію, щоб він не здавався, щоб він продовжував битися, щоб він продовжує прагнути тієї мети, яку прийшов шукати, коли знайшов мене. Я завжди говорив йому, що якби він не виконав свою частину, ми ніколи її не отримаємо, і це було.

Я працюю з Едуардо більше 8 місяців, і результати були чудовими. Поєднання дієти, фізичних вправ, мотивації та постійної та вимогливої ​​роботи дало свої результати, досягнувши значної втрати ваги.

За прикладом Едуардо інший клієнт хотів схуднути, і я порекомендував дієтологу, якому довіряють, паралельно з тренуванням робити дієту з керованістю, і зараз він на шляху до нової історії успіху ...

Я завжди кажу, що успіх і досягнення - це винагорода за працю та зусилля клієнта, але вони мені відповідають, що без хорошого тренера, який вкладає засоби та необхідну мотивацію для досягнення мети, досягти її було б непросто.

Я пишаюся тим, що сьогодні Едуардо зумів бути майже у своїй ідеальній вазі. Він має більш ніж чудовий фізичний стан, зі здоровою і дуже міцною спиною, він проводить багато популярних змагань по неділях у дуже цікавому темпі (нижче 5 хв/км). Я пишаюся тим, що він має високий рівень сили та м’язового тонусу, що він навчився виправляти свою поставу та свою техніку на тренуваннях, що його відсоток впав (жир до 18% та ІМТ до 26) і споживану калорію не перевищує 1700 калорій на день. І найкраще, він почувається добре, добре виглядає і дуже щасливий, що ще можна попросити?

Робити свою роботу дуже корисно. Я дуже задоволений, бачачи, як мої клієнти досягають своїх цілей та цілей. Це привілей і дар, який Бог дає мені, і це безцінно, даючи мені багато речей у моєму житті.