Зміни настрою, які часто метушаться у людей, можна зменшити або покращити за допомогою кращого харчування. Для поліпшення стану слід уникати їжі з високим глікемічним індексом, наприклад білого цукру, білого борошна або важкої їжі для здобичі шлунку. Найкраще підірвати все, що обробляється промисловим способом .

вправи

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Грейпфрут Він містить багато фолієвої кислоти (вітамін В9), яка повинна забезпечувати мозок киснем. Згідно з недавнім дослідженням із США, люди з депресією мають менше фолієвої кислоти в крові, ніж ті, хто щасливий. За допомогою фолієвої кислоти утворюються нові клітини, і це дуже важливо для запобігання проблемам у нервовій системі.

Грейпфрут - чудова їжа, яка стимулює виробництво серотонін, який також відомий як "гормон щастя". Тому щоденне споживання навіть цього фрукта або соку з цього цитрусового може спричинити стан збудження, може відновити нашу душевну та емоційну рівновагу. Приємно знати, що склянка свіжого соку грейпфрута може майже відразу змінити неприємний психічний стан.

грейпфрутовий апельсиновий лимонний лайм покращить ваш настрій

Якщо ми знаємо, що цей день буде психічно вибагливим і повним стресів, побалуйте себе цим днем лосось або тунець. Чому? ці риба містять багато жирних кислот омега-3, які допомагають у виробництві вже згаданого серотоніну. Жирні кислоти Омега-3 живлять мозок та зменшують дію гормонів стресу. Омега-3 жирні кислоти також можуть подбати про оптимальний кров’яний тиск. Тунець також може покращити поганий настрій. Містить не тільки жирні кислоти омега3, але і триптофан, а також вітаміни групи В, А, йод, які впливають на якість шкіри, сприяють регенерації м’язів.

Селера - знижує рівень гормонів стресу, артеріального тиску та покращує сон. У селері міститься велика кількість ефірних масел, тому він має такий аромат. Високий вміст цих ефірних речовин має сенс для самої рослини, вони є ефективним захистом та дезінфекцією нашого травного тракту. Вони подібно працюють в інших частинах нашого тіла, вбиваючи інфекції в нирках та сечовивідних шляхах.

Какао-боби вони містять речовини, які надають позитивний вплив і викликають почуття радості та гарного настрою. Крім того, триптофан також міститься в шоколаді. Саме завдяки йому шоколад справді приносить щастя! Але це шоколад із вмістом какао 70%.

Банани вони справді є «фруктом, повним щастя»: вони не тільки містять велику кількість триптофану, але й багаті вуглеводами, які швидко поповнюють відсутні енергію,

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Дослідження в Оксфордському університеті показало, що жінки, що одужували від депресії, у яких був дефіцит триптофану, ризикували повернутися до депресії. Триптофан також міститься в насінні ананаса або гарбуза.

волоські горіхи ми повинні збирати їх у запас і споживати якомога більше протягом року. Чому ?
Вони є одним з найкращих джерел омега-3 жирних кислот та інших корисних речовин, у поєднанні вони допомагають поліпшити зв'язок між нейронами мозку. Антидепресанти діють так само.
Дослідження вчених також показало, що омега-3 жирна кислота, яка називається альфа-лінолевою кислотою (ALA) у волоських горіхах, полегшує симптоми депресії, і, звичайно, ми будемо в гарному настрої.

Що таке триптофан? ?

Триптофан - незамінна кислота, здатна діяти на всі тканини людського тіла, включаючи клітини мозку, і мозок використовує її разом з вітаміном В6, ніацином та магнієм для вироблення з них серотоніну. Це забезпечує відпочинок уві сні, тому мозок і все тіло розслабляються.

Отже, ми підійшли до головного ефекту харчових добавок з триптофаном, а саме до сприяння сну. Сон у житті людини життєво важливий для процесу регенерації. Триптофан виробляється, серотонін викликає сон з інтенсивним відчуттям втоми та зниженням апетиту.

Отримайте якомога більше у вас можливостей продукти, що містять серотонін . В основному це птиця, яйця, хліб з непросіяного борошна, сливи, помідори, горіхи, бобові, зелені листові овочі та банани. Виробництво зеленого ячменю може також збільшити вироблення серотоніну, який також очищає наш організм.

Що таке серотонін ?

Серотонін Це один з основних гормонів, який впливає на сон, біль або гарний настрій. Його створення визначається генетично тим, на що ми не впливаємо, або правильним харчуванням, на яке ми можемо впливати. Близько 40% людей інтуїтивно вирішують дефіцит серотоніну, споживаючи солодощі. Це також може пояснити часту "шоколадну залежність". Що й казати, це призводить до накопичення жиру .

Алкоголь та кава - Хоча ці речовини виступають "стимуляторами" на короткий термін, почуття нікчемності, виснаження та депресії, що стосується алкоголю, з'являються дуже скоро, лише у дуже обмежених кількостях. Келих вина - це добре.

див. також фруктова дієта

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->