їжте

  • рецепт для схуднення
  • низька калорійність
  • наповнення
  • наповнення їжі
  • пригнічувач голоду
  • апетит
  • білка
  • клітковина
  • омлет з овочами
  • омлет
  • якісний сніданок
  • споживчі практики
  • Дієта

Під час дієти надзвичайно важливо, з якого сніданку ви починаєте свій день, оскільки це ляже в основу їжі протягом усього дня. Якщо ви вживаєте достатню кількість клітковини, білка та інших поживних поживних речовин, ви можете збільшити загальне почуття ситості протягом дня, тоді як якщо ви починаєте з цукрів, рівень цукру в крові негайно підскочить, що раптово призведе до голоду.

Існує ряд чудових, здорових, низькокалорійних варіантів схуднення - від різноманітних смузі до каш, але омлет, приготований з овочами, є видатним вибором. Подивіться, чому і як слід готувати його, щоб максимізувати позитивний вплив на ваш раціон!

Тож їжте яйця на сніданок

Велике яйце містить приблизно 94 калорії, тому ви можете використовувати до двох під час приготування сніданку. Варто орієнтувати приблизно на 350 калорій, коли складаєте омлет, що буде дуже ситною і ситною порцією. Серед інших інгредієнтів омлету найкраще включати продукти, які добре доповнюють те, що забезпечує яйце.

Лише однією столовою ложкою жирного сиру ви додаєте до сніданку 114 калорій, як і кожен шматочок бекону має 56 калорій. Набагато кращий варіант - використовувати перець, нарізаний кубиками, або деякі помідори, які містять 27 або 18 калорій на 100 грам відповідно, щоб ви могли з’їсти їх набагато більше. Можливо, ви захочете посмажити яйця разом із цими низькокалорійними овочами, оскільки таким чином ви зможете створити справді смачні поєднання. На додаток до вищезазначеного, листя шпинату, цибуля, гриби та брокколі також є хорошим вибором, і все це збагачує улов клітковиною та мінералами.

Для виготовлення яєць використовуйте антипригарну каструлю або мінімальну кількість кокосової олії, оскільки вона містить ненасичені жири. Не забувайте включати калорійність жиру в кількість, яка в середньому становить 90 калорій на столову ложку.!