схуднете

Багато експертів стверджують, що веганська дієта - це більше стиль життя.

Фото: Profimedia.sk/ Glanc.sk

Бейонсе Ноулз пропонує страви, які змусили її схуднути в Інтернеті. Не обов’язково їх купувати, але вас може надихнути її дієта. Після пологів веганство повернуло їй струнку фігуру.

Хоча багато експертів стверджують, що веганська дієта, яку співачка Бейонсе дотримувалась після пологів, щоб викинути вагітність, насправді не дієта, а спосіб життя. Якщо у вас немає більш серйозних проблем зі здоров’ям, ніщо не заважає вам спробувати це самостійно. Це двадцятидводенна програма, спрямована на зменшення ваги.

Раніше згадана поп-діва також завершила його, а сьогодні пропонує його на власному веб-сайті зі службою доставки завдяки його наслідкам. Якщо ви просто хочете зареєструватися, двадцять два дні повертаєтеся додому з трьох веганських страв на день. Звичайно, реєстрація не є безкоштовною. Вам обійдеться шістсот тридцять доларів разом з їжею. І якщо ви прихильник дешевшої версії, натхніться її меню хоча б таким чином.

Ефективне веганство

Веганство ґрунтується на принципі повного виключення їжі тваринного походження. Вегани в основному споживають рослинні продукти, що дозволяє їм істотно модифікувати оболонку свого тіла. Рослинна їжа, як правило, багатша на антиоксиданти та клітковину, які є речовинами, які зобов’язані схуднути. Однак, щоб скористатися перевагами веганської дієти, важливо знати основні принципи веганства.

Спочатку ми пропонуємо вам кілька кроків, завдяки яким Бейонсе також допомогла збалансованому харчуванню та фігурі мрій:

1. Кількість нічого не означає

Якщо щоденне споживання калорій у веганській дієті однакове або навіть трохи вище, ніж при вживанні м’ясних страв, це не означає, що ви будете товсті. Дослідники виявили, що у веганів, безумовно, менший відсоток жиру в організмі, і їх дієта не підтримує збільшення ваги, ніж дієта звичайних хижих тварин.

2. Хліб наш щоденний

Вегани не противляться навіть випічці. Звичайно, вони віддають перевагу цільнозерновим продуктам, які, крім клітковини та антиоксидантів, повільно спалюють вуглеводи, які підтримують рівень цукру та інсуліну в крові. Зернові культури, які не повинні бути відсутніми у вашому меню - це овес, ячмінь, кукурудза, рис.

3. Правильні білки

Ми зобов’язані білку підтримці метаболізму та формуванню м’язової маси. Якщо ми не можемо споживати їх у вигляді м’яса та морепродуктів, ми замінимо їх квасолею, сочевицею чи іншими бобовими.

4. Без жиру не можна

Жири рухають спорожненням шлунка і необхідні для засвоєння антиоксидантів. Існує багато рослинних жирів, включаючи горіхи, насіння, натуральне горіхове масло, авокадо, оливки та різні рослинні олії.

5. Приправити своє життя

Ароматизатори дуже важливі у веганській їжі. Якщо ви готуєте їжу в комфорті свого будинку, вона точно не повинна бути нудною і нечіткою, інакше ви дуже швидко піддадетеся на смак м’яса. Тому на вашій кухні не повинно бракувати таких натуральних спецій, як кориця, імбир, часник, каррі. Вони прискорюють спалювання калорій, подовжують відчуття ситості, а також є ефективними антиоксидантами.
Якщо ви готуєте їжу відповідно до цих кроків протягом двадцяти двох днів, ви гарантовано схуднете, і вам не доведеться обмежувати кількість споживаної їжі взагалі.

Зразок меню

Понеділок

Сніданок - багет Грехем (ідеально, якщо його випікати вдома) з горіховим маслом або змащений оливковою олією
Обід - овочі на грилі (різні види, приготовані на оливковій або кокосовій олії, морській солі та часнику)
Вечеря - веганське соте з грибами та брокколі (рис є ідеальним гарніром до цієї страви)

Вівторок

Сніданок - шпинатно-грибний намазок з часником, поданий на тості з непросіяного борошна
Обід - сочевична капуста (готується так само, як звичайна капуста, але замість м’яса до супу перед закінченням варіння додається банка сочевиці)
Вечеря - рисова локшина з овочевим соусом

Середа

Сніданок - вівсянка з яблуками та корицею
Обід - Смажені гриби з кольрабі
Вечеря - Гречані млинці з овочами за смаком

Четвер

Сніданок - запечена вівсянка з волоськими горіхами та сушеною журавлиною
Обід - вершковий гарбузовий суп
Вечеря - соте з тофу в китайському стилі, подається з натуральним рисом

П’ятниця

Сніданок - морквяний намазок з хлібом з непросіяного борошна
Обід - деруни з селерою
Вечеря - овочевий салат з тофу зі смаком японського соусу

Субота

Сніданок - фруктовий салат з кокосовою олією
Обід - гречано-овочеве різотто
Вечеря - нут з тофу на каррі, поданий з рисом

Неділя

Сніданок - шпинатно-яблучний салат з волоськими горіхами, кокосовою олією та бальзамічним оцтом
Обід - Гречано-грибні котлети
Вечеря - спагеті з цільної пшениці з томатним соусом