Коли ми замислюємося про схуднення, багато хто з нас відразу замислюються про радикальні дієти, наповнені рідиною, курячі грудки на грилі та салати. Однак реальність така не потрібно робити настільки жорстоку жертву, як це звучить, щоб просто їсти здоровіше.
Перше, що ми повинні зробити, це оцінюйте наші потреби в калоріях на основі таких факторів, як поточна вага, зріст, вік, щоденний рівень фізичної активності та ціль ваги. Ідеальним варіантом є завжди порадитися з професійним дієтологом щодо нашої калорійності, але якщо у вас не вистачає часу чи бюджету, ви можете розрахувати це в цьому простому додатку.
Простіше кажучи, якщо ви хочете схуднути, ви повинні їсти менше, ніж спалюєте. І навпаки, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж спалюєте.
Коли ви зрозуміли свою калорійність залежно від ваших цілей, настав час це зробити запропонуйте хорошу дієту, за допомогою якої можна потроху скорочувати відстань.
Майте на увазі, що в цей момент наше тіло потребує як вуглеводів, так і білків, а також жирів, так що, хоча такі продукти, як філе яловичини або риби, можуть містити відносно високу частку жиру порівняно з салатом, важливо підтримувати належне співвідношення гідратів-білків-жирів, щоб наш раціон вважався здоровим.
Просто підрахуйте, скільки калорій містить кожен із продуктів, які ви плануєте з’їсти на сніданок, обід і вечерю стежте, щоб щоденні калорії, які ви вживаєте, не виходили за рамки ваших щоденних калорій.
Як зробити здорове харчування стійким
Ось хороше емпіричне правило здорового харчування, про яке багато людей не знають: якщо ви не можете бачити себе на цій дієті за один, два або три роки, то це не для вас.
Дуже часто люди дотримуються екстремальних дієт, яких вони не можуть підтримувати, а це означає, що вони ніколи не виробляють довготривалих звичок здорового харчування.
Як завжди, баланс є ключовим. Якщо у вас немає конкретного захворювання або дієтичних потреб, жодна їжа не повинна бути поза межами назавжди. Це, залишаючи осторонь продукти, такі як смажена у мішках, промислова випічка чи солодощі, наскільки це можливо.
І знову, Рекомендуємо повідомити професійного дієтолога трохи до або після, щоб він міг трохи ознайомити вас із вашими конкретними цілями з урахуванням ваших конкретних характеристик. Зазвичай консультація не коштує багато, і варто того, щоб почати харчуватися здоровіше, просто дотримуючись своєї інтуїції та найкращих практик, про які ми згадуємо в цій статті.
Від Comess Group ми бажаємо вам багато заохочень на шляху до здорового харчування та життя. І пам’ятайте, за певними винятками, примха раз у раз ніколи не зашкодить вам!
Comess Group
Comess Group, що має майже 350 закладів, є організованою в Іспанії ресторанною компанією з найбільшим досвідом у цьому секторі та з найбільшою міжнародною присутністю.