Відтворити цю статтю
Тим не менше, є велика різниця між нервозністю та патологічною тривогою. Тривога - це ірраціональний стан, який переживає людина, але часто він не в змозі точно визначити, що її турбує чи лякає. Навпаки, нервозність пов’язана з більш конкретними подіями, з якими доводиться стикатися у своєму повсякденному житті, наприклад, з публічною промовою, відвідуванням співбесіди чи підготовкою до важливого іспиту. Тоді як тривога має більш дифузний характер, нервозність - це реакція на ситуацію, яку ми сприймаємо як страшну.
З іншого боку, тривожні розлади зазвичай мають дуже помітний фізіологічний компонент. Коли тривога дуже інтенсивна, це може спричинити настільки гострі симптоми, що деякі люди навіть приймають їх за інфаркт, оскільки відчувають стиснення в грудях, нудоту, серцебиття та запаморочення. На відміну від, нервозність зазвичай не викликає таких помітних симптомів. Зазвичай нервова людина відчуває лише метеликів у шлунку, трохи більше потіє, червоніє або відчуває, що серце б'ється трохи швидше.
Що ще, нервозність зазвичай закінчується після закінчення події, яка її спричинила. Нерви згасають, коли ви нарешті починаєте свою промову, отримуєте дзвінок, якого чекали, або закінчуєте іспит. Навпаки, тривога - це більш постійний стан, який може зберігатися навіть роками, якщо людина не звертається за спеціалізованою допомогою. Він не зникає повністю, ніби залишається плаваючим.
Як контролювати нервозність?
Ось кілька стратегій самодопомоги для управління нервами:
Коли самодопомоги недостатньо
Хоча ці стратегії самодопомоги дуже ефективні в боротьбі з нервозністю, іноді їх недостатньо, особливо якщо ви страждаєте від занепокоєння. Насправді ви повинні пам’ятати, що тривожність - це розлад, який може стати хронічним, якщо вчасно не лікувати його відповідними психологічними прийомами.
- Ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над своїм емоційним станом, і не можете об’єктивно аналізувати повсякденні життєві ситуації.
- Ви намагаєтесь боротися з катастрофічними думками, турботами та нав'язливими ідеями, але вони постійно повертаються і доставляють вам сильний дискомфорт.
- У вас починають виникати проблеми із засинанням, і ви не можете достатньо відпочити, оскільки не знаєте, як відірватися від ситуацій, що викликають у вас стрес і тривогу.
- Ви думаєте, що не можете впоратися з більшістю ситуацій у своєму повсякденному житті, почуваєтесь на перешкоді і часто втрачаєте контроль, надмірно реагуючи.
- Ви відчуваєте фізичні симптоми, такі як періодичні головні болі, відчуття стиснення в грудях, прискорене серцебиття або шлунково-кишкові проблеми.
- Вам важко застосовувати стратегії самодопомоги на практиці, тому що ви не можете знайти час або не знаєте, як це зробити.
- Ви не знаєте, як контролювати свої нерви в конкретній ситуації, наприклад, при публічному виступі або під час складання іспиту.
Братман, Г. та ін. Ал. (2015) Досвід природи зменшує румінацію та субгенільну префронтальну активацію кори. PNAS; 112 (28): 8567–8572.
Зейдан, Ф. та ін. Ал. (2014) Нейронні кореляти полегшення тривоги, пов'язані з медитацією уважності. Соціальна когнітивна та афективна нейронаука; 9 (6): 751-759.
Schoenfeld, T. J. et. Ал. (2013) Фізичні вправи запобігають викликаній стресом активації гранульованих нейронів та підсилюють місцеві інгібуючі механізми в зубній звивині. Журнал неврології; 33 (18): 7770-7777.
Смітс, Дж. А. та ін. до. (2008) Зниження чутливості до тривожності за допомогою фізичних вправ. Депресія та тривога; 25 (8): 689-699.