Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру в ребрах, вам доведеться зменшити загальний жир в організмі. Зменшення жиру на ізольованій ділянці тіла неможливе. Усунення зайвого жиру навколо талії є корисним, зменшуючи ризик деяких видів раку, серцевих захворювань, діабету та інсульту. Щоб прибрати жир з ребер, вам слід почати правильно харчуватися і регулярно займатися спортом.
Уникайте голодних дієт і не різко зменшуйте споживання калорій, оскільки це призведе до того, що ваше тіло утримуватиме жир під страхом голоду. Не обділяйте себе, тому що це може призвести до контрпродуктивності та спричинить випивку на їжу.
Їжте багато дрібних страв протягом дня, щоб метаболізм залишався різким та активним та зменшував тягу. Їжте кожні три години і споживайте більшість вуглеводів на початку дня. Майте 25 відсотків щоденного споживання калорій з нежирним білком, оскільки це змушує вас почуватися ситими та сприяє нарощуванню м’язів, що призводить до втрати жиру. Отримуйте 30 відсотків щоденних калорій із насичених жирів, а 45 відсотків калорій на день - із складних вуглеводів.
Отримуйте 45 хвилин серцево-судинних вправ на день, три дні на тиждень, щоб активізувати обмін речовин та спалити жир. Вправляйтеся до такої міри, коли важко дихаєте, але не відчувайте задишки. Змініть вправи, які ускладнюють ваше тіло у підтримці. Бігайте, плавайте, гуляйте, їдьте на велосипеді або вправляйтеся на еліптичних машинах або скелелазах.
Проводити силові тренування три дні на тиждень. Орієнтуйтеся на всі м’язи тіла, тонізуючи їх загалом і збільшуючи м’язи, оскільки підтримка м’язової маси спалює жир, навіть після тренування, коли ви відпочиваєте. Відпочивайте один день після кожного тренування з обтяженнями, щоб м’язи змогли відновитись.
Робіть вправи для націлювання на верхній, нижній і верхній прес, оскільки після зменшення жиру вам потрібно буде показати свої підтягнуті м’язи. Робіть присідання, щоб орієнтуватися на верхній прес. Робіть сидячий ряд для спини та робіть віджимання, щоб надати верх верхній частині тіла.
Пийте воду протягом дня, щоб вивести токсини та відходи з вашої системи, оскільки це сприятиме спаленню жиру.