Ви почали ходити, щоб схуднути, але ваги здаються застряглими після схуднення перших кількох кілограмів. Або, можливо, ви постійно худнули протягом декількох тижнів, але зараз ви не бачили жодних змін протягом трьох тижнів. Що відбувається?
Це відоме як плато схуднення. Графік вашої ваги виглядає так, ніби він вирівнявся, але ви не досягли своєї мети.
Зійдіть з плато схуднення
Врешті-решт ви зійдете з плато, якщо дотримувались дієти зі зниженою калорійністю, а також підвищених фізичних вправ. Якщо протягом трьох-чотирьох тижнів ви не спостерігали жодних змін, вам слід шукати подальших змін у своєму харчуванні1 та фізичних вправах.
Від жиру до м’язів
Якщо ви тренувались як частина плану втрати ваги, ви нарощуєте м’язи. Ви також повинні втрачати жир, оскільки ваше тіло потребує його для палива, якщо ви їли зменшену кількість калорій. Ви також будете спалювати жир під час тривалих тренувань, таких як швидкі прогулянки тривалістю 45 хвилин і більше. Поки це відбувається, ви можете не помітити ніяких змін у вазі, але у вашому тілі відбувається багато дивовижних речей, які збільшать ваш метаболізм і допоможуть вам постійно підтримувати вагу.
Ходьба формує довгі, м’які м’язи, а не об’ємні м’язи. Цей м’яз спалює калорії постійно, вдень і вночі, навіть під час сну. Жирова тканина спалює дуже мало калорій. Ходячи та виконуючи інші вправи, ви збільшуєте свій основний обмін речовин - кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня, навіть у ті дні, коли ви не тренуєтесь. Це допоможе вам втратити більше жирової тканини.
Зупиніть зважування, починайте вимірювання
Побачити шкалу, що застрягла на одній і тій же цифрі, може бути страшним. У вас може виникнути спокуса відмовитися від своїх здорових звичок. Натомість використовуйте ці способи для вимірювання вашого прогресу:
- Виміряйте талію і стегна. Вийміть рулетку або ремінь. Виміряйте свій прогрес, бачачи, наскільки більше ви можете затягнути ремінь, або як дюйми відриваються від талії та найширшої частини стегон.
- Вимірюйте себе не частіше одного разу на тиждень. Щоденні коливання можуть бути страшними, особливо в масштабі. Не дозволяйте цьому вбивати вашу рішучість. Зважуйте себе не частіше одного разу на тиждень, якщо хочете продовжувати зважуватись.
- Зробіть свою мету не кілограмами, а розмірами. Зменшення розміру штанів означає, що ви виглядаєте все краще і краще, все стрункіше. І хоча це трапляється, ви можете не бачити результатів у тому масштабі, який ви думали, але це означає, що зараз ви перевантажили свій метаболізм, спалюючи жир і додаючи м’язи.
- Використовуйте шкалу складу тіла. Існують шкали, які визначають жир, воду та нежирну тканину за допомогою біоелектричного імпедансу. Вони також часто синхронізуються з додатком, щоб ви могли бачити всі свої номери. Ви зможете побачити зміни, які ви вносите в нарощування м’язів та втрату жиру.
Слово від Verywell
Не дозволяйте застряглим шкалам змінити позитивні зміни, які ви зробили, більше займаючись фізичними вправами та харчуючись здоровіше. Ви отримуєте переваги зменшення ризиків для свого здоров’я, навіть якщо ви, здається, не наближаєтесь до своєї мети щодо схуднення. Дотримуйтесь своїх здорових звичок, і ви, швидше за все, побачите бажані результати.