Як розрахувати калорії (щоб схуднути або набрати вагу) Ілюстрований посібник

Обчисліть добові калорії

Для цього розрахунку нам потрібна основна інформація про вас

Втратити вагу

Підтримуйте вагу

Набирати вагу

Тепер, коли ви знаєте, які калорії ви повинні їсти щодня, щоб досягти своєї мети, вам просто потрібно контролювати, що ви їсте, щоб не перестаратися або не вистачити.

Далі ми передамо вам вашу ідеальну вагу відповідно до вашого віку та зросту. Нарешті, серія інфографік з харчовими цінностями споживаних продуктів, щоб ви могли підрахувати, що вам слід їсти.

Як отримати ідеальну вагу (дієта, калорій згідно зn висота) .

Калорії, будучи терміном, що базується на одиницях виміру, означають, що вони регулюються різними факторами, що впливають на наш організм. Це означає, що залежно від того, скільки їжі ми вживаємо, калорії впливатимуть на нас по-різному. Так само, також залежно від нашого зросту та віку, вони будуть поводитися так чи інакше.

Для досягнення ідеальної ваги ми завжди радимо збалансовану та здорову дієту. За цим посиланням ми залишаємо вам різноманітні здорові та настійно рекомендовані дієти.

Для кращого розуміння та ясності того, про що йде мова, нижче ми наведемо графік, який показує, яка була б ідеальна вага, яку ми повинні мати, щоб підтримувати міцне здоров’я та бажану фігуру щодо нашого зросту та віку.

Ідеальна вага жінка відповідно до зросту

Ідеальна вага для жінок відповідно до вашого зросту

По-перше, ви повинні знати, що вага збільшується на 0,05 кг залежно від кожної вашої висоти. Тобто: якщо ви вимірюєте 1,50 см, ви повинні важити принаймні 40,5 кг. Але якщо ви зростаєте 1,51 см, ви повинні важити принаймні 41,0 кг. Також якщо ви вимірюєте 1,52 см, ви повинні важити не менше 41,5 кг. Кожен сантиметр - 0,05 кг додатково.

Так само вік матиме вплив, оскільки, коли ви старієте, вам буде потрібно більше ваги для розвитку потенціалу м’язів та енергії. Якщо вам до 18 років до 25 років, ви повинні підтримувати середню вагу від 45 до 65 кг. Це якщо ви вимірюєте від 1,60 см до 1,70 см.

Якщо ви низького зросту; 1,50 см, ви повинні підтримувати збалансовану вагу відповідно до свого зросту, тобто не більше 55 кг, оскільки це буде вважатися надмірною вагою.

З іншого боку, є багато випадків, коли жінкам вдається досягати 1,80 см і навіть більше. Для цих висот рекомендується мінімальна вага 70 кг та максимум 85 кг. Пам’ятайте, що зріст відіграє вирішальну роль у вазі.

Як інформативні дані; Представлено, що чим більше м’язів ви наберете та розвинете, тим більше калорій ви витратите, і вам не слід турбуватися про те, скільки вам потрібно втратити. Ваше власне тіло подбає про забезпечення кращого здорового балансу.

Як розрахувати калорії, щоб схуднути або набрати вагу щодо нашого зросту та ваги.

Як ми вже говорили раніше, калорії - це одиниця виміру, яка прагне повідомити нам про кількість жиру та енергії, яку ми набуваємо з кожною їжею, яку ми їмо.

Будучи їх продуктом, ми повинні пам’ятати, що це буде залежати від кількості, яку ми споживаємо; чим більше їжі ми їмо, тим більше калорій ми наберемо, інакше, якщо ми не будемо вживати їжі, ми не отримаємо жодної калорії.

Однак це не зовсім так. Існує кілька факторів, які впливають на кількість калорій, які ми отримали б або втратили.

До всього цього ми повинні брати до уваги, що залежно від нашого зросту та ваги ми повинні підтримувати, втрачати або набирати калорії відносно того, що було видно раніше на графіку. Далі ми детальніше пояснимо, що ми маємо на увазі:

Щоб досягти бажаного організму без шкоди для нашого здоров’я, нам потрібно буде знати кількість калорій, яку ми повинні отримати або випустити з організму.

Існує 5 типів або рівнів категорій, в яких людина розглядається на фізичному рівні; тобто їх частота у виконанні якоїсь фізичної діяльності.

Ці види діяльності:

• Малорухливий: Усі ті люди, фізична активність яких майже нульова.
• Світло: Зазвичай телефонують усім, хто тримає його сидячи на стільці або стоячи протягом багатьох годин.
• Помірний: Ті люди, які займаються певними фізичними навантаженнями як вдома, так і в звичайному режимі.
• Інтенсивний: Загалом усі домогосподарки, ті, хто займається спортом або постійно перебуває в тренажерному залі.
• Дуже інтенсивний: Найвища галузь стосується всіх, хто займається рутиною чи певним видом спорту. В основному це для людини, яка виконує 150 хвилин вправ щодня.

Калорії, які потрібно вживати для схуднення, якщо ви ведете сидячий спосіб життя

Ця графіка орієнтована на всіх тих жінок, які малорухливі; тобто ми не практикуємо будь-який вид фізичної активності чи фізичних вправ будь-яким чином.

Калорії, які потрібно вживати для схуднення, якщо ви робите помірні фізичні навантаження

Наведений нижче графік орієнтований на жінок, які виконують певний вид фізичної активності; або виконуйте помірний тип вправ.

Калорії, які потрібно вживати для схуднення, якщо ви займаєтеся інтенсивно

Як видно на цьому графіку, всі ті, хто щодня займається фізичною активністю; включаючи домашні справи, такі як робота або переміщення предметів, як правило, вважаються фізично важкою рутиною; більше, якщо це робиться постійно щодня, слід враховувати, що сюди входять такі вправи, як прогулянки, біг та помірні вправи у тренажерному залі, підйом гантелей та стрибки з мотузки.

Як було зазначено вище, ви можете помітити різницю в калоріях від сидячої жінки до інтенсивної тренувальної звички.

Для сидячих жінок рівень споживаних калорій буде приблизно таким 1465 для тих, хто меншого зросту і 1784 рік для вищих.

У той час як ті, хто виконують дуже інтенсивні тренування, споживані ними калорії будуть приблизно 2319 для найменших на зріст і деяких 2825 калорій для жінок вище.

Тепер інакше, якщо ми хочемо набрати вагу; Нижче ми залишаємо кілька таблиць, які допоможуть нам визначити, скільки нам потрібно споживати.

Калорії, які слід споживати для набору ваги, ведучи сидячий спосіб життя

На цьому графіку ви можете побачити калорії, які повинна вживати сидяча людина; тобто жінку, яка має відносно нульові фізичні навантаження.

Калорії, які слід вживати для набору ваги, роблячи помірну активність

На останньому графіку оцінено кількість калорій, яку ви повинні споживати, якщо ви практикуєте помірні фізичні вправи; тобто час від часу ви ходите або бігаєте. Це також застосовується, якщо ви сидите більшу частину часу.

Калорії, які потрібно вживати для набору ваги, якщо у вас інтенсивні фізичні навантаження

На цьому останньому графіку ви можете побачити калорії, які слід споживати, якщо ви дотримуєтесь певного режиму вправ; або якщо ви домогосподарка, яка постійно працює.

Підкреслюється, що всі ці дані орієнтовані на середньостатистичну жінку віком близько 20 років з метою кращого отримання представлених даних.

Харчова цінність найпоширеніших продуктів із відповідними калоріями.

Далі ми представимо вам калорійні одиниці, які приносять із собою деякі найпоширеніші продукти. Ці продукти; Залежно від того, якого типу це буде, це принесе різну кількість енергії, яку поглинає ваше тіло; якщо ви споживаєте більше, ви наберете вагу.

Ми почнемо з найпоширеніших і загалом найбільш споживаних продуктів:

Калорії від нездорової або шкідливої ​​їжі

Харчова цінність м’яса

Калорії з хліба

Харчова цінність овочів

Калорії з фруктів

Крупи Зі свого боку, вони багаті клітковиною, і залежно від виробників кількість калорій, які вони вносять, буде відрізнятися від інших. Однак середня цінність зернових зазвичай коливається навколо 378 Ккал.

Завершення!

Як ми часто робимо у своїх статтях, ми детально розповідаємо, що кожен із нас має різне тіло та організм; саме тому ми будемо поводитися і реагувати абсолютно по-іншому, ніж інші жінки.

Ці аспекти необхідно враховувати для того, щоб визначити нашу здатність худнути або розвивати м’язи. На додаток до факторів, що втручаються в наше середовище, таких як емоційний, сентиментальний, стресовий, в інших елементах, що негативно впливають на організм.

Подібним чином підкреслюється, що за тиждень, навіть якщо ви споживаєте більше 3500 калорій менше, ніж потрібно для підтримки ваги (а це буде півкіло: 0,5 в кінці тижня), це не гарантує, що ми будемо набрати або скинути ці кілограми в ті дні. Це тому, що звичка до життя, яку ми маємо, впливатиме на вагу, яку матимемо.

Однак, якщо ми додаємо або зменшуємо щось додаткове до нашого щоденного споживання (Наприклад, ще 500 додаткових Ккал), ми помітимо значний приріст або втрату ваги.

З іншого боку, якщо ми хочемо схуднути; ми повинні враховувати, що вибір продуктів з низькою калорійністю допоможе нам легше схуднути. Як ми бачили в таблицях, фруктами та овочами з найменшою кількістю ккал є Кавун та Салат. Вживання цих продуктів або врахування їх під час дієти для схуднення принесе нам позитивні наслідки для наших цілей.

Ці таблиці та графіки, які ми показали вам у цій статті, є дуже точними. Ви також можете знати калорії, які ви повинні споживати для досягнення своєї мети, в калькуляторі Гарріса-Бенедикта, це найточніший з них.

Консе ви будете направляти тіло своєї мрії

• Дієта на 1500 калорій для безпечного схуднення Журнал Bfit
• Скільки калорій я повинен щодня віднімати зі свого раціону, щоб здорово схуднути
• Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути один кілограм ваги? Сплануйте свій раціон
• Низькокалорійна дієта формула для ефективного схуднення та здорового GQ Іспанія
• Дієти для схуднення П’ять продуктів, які майже не містять калорій, щоб схуднути без зусиль і без зупинки