Додайте цей вміст до вибраного

Отримайте доступ до своєї особистої області та відкрийте всі її функціональні можливості

знову

Додайте цей вміст до вибраного

Отримайте доступ до своєї особистої області та відкрийте всі її функціональні можливості

Ви хочете схуднути? Він збирається вас посадити на дієту? Ми пояснюємо, як схуднути, просто змінюючи свої звички, поєднуючи здорову та збалансовану дієту з трохи більше фізичних вправ. Адаптація деяких основних принципів допоможе вам схуднути ... і, що складніше, підтримувати себе!

Чи потрібно худнути?

Настає гарна погода. А разом з цим і занепокоєння з приводу ваги: ​​є багато бажаючих скинути зайві кілограми, накопичені за зиму, схуднути та довести своє тіло, готуючи його до життя на свіжому повітрі та легкий одяг.

Думаєте сісти на дієту? Наша порада - обережно ставитися до тих, хто обіцяє швидке та вражаюче схуднення, докладаючи мало зусиль. Від ОКУ ми допомагаємо вам схуднути, без чудо-формул. Як? Адаптація своїх звичок, і не тільки до їжі, але і до життя: запорукою успіху плану схуднення є визначення звичок, які змушують вас набирати вагу, і діяти відповідно до них.

Дотримання здорової та збалансованої дієти і трішки більше фізичних вправ допоможуть вам схуднути ... і, що важче, утримати!

Перш за все, переконайтеся, що вам потрібно схуднути: розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) це допоможе вам визначити свою нормальну вагу і діяти відповідно.

  • Встановіть «здорову» і реалістичну вагу. Важливо, щоб він був сумісним із структурою вашого тіла.
  • Розгляньте схуднення як середньостроковий проект: ідеально - втрачати від півкіло до кілограма на тиждень, щоб організм засвоїв це, не зменшуючи витрат енергії.
  • Будьте чесними із собою і спробуйте визначити шкідливі звички, які призвели до накопичення тих кілограмів, які ви зараз хочете скинути. Проаналізуйте ваш поточний спосіб життя: Ви дуже малорухливі? Зловживаєте алкоголем чи безалкогольними напоями? Пропускаєте їжу? Перекушуєте між їжею? Можливо, переглянувши власні звички, ви знайдете причину надмірної ваги: ​​таким чином, було б достатньо змінити цю помилкову поведінку, щоб почати помічати результати.
  • Майте на увазі, що схуднути найкраще тоді, коли до цього вас спонукає: Не бажано ставити подібні виклики, якщо ви переживаєте поганий емоційний момент або переживаєте стадію сильного стресу або життєво важливих змін.

Наша порада діє на випадок, якщо вам потрібно схуднути лише на кілька кілограмів, оскільки ви знаходитесь у верхній смузі норми (ІМТ більше 24) або у вас невелика або помірна надмірна вага (ІМТ від 25 до 27). Якщо вам потрібно схуднути більше (і завжди, якщо ваш індекс маси тіла перевищує 30), перше, що потрібно зробити, це проконсультуватися зі своїм лікарем: для схуднення вам знадобиться їх допомога та пильність.

Мета: схуднути

Ви хочете схуднути на 4 або 5 кілограмів, а не повернути його не за горами? Що ж, вам потрібно адаптувати свої звички. Ніяких секретів немає: лише зменшивши кількість з’їдених калорій та збільшивши витрачену кількість, ви збалансуєте масштаб і почнете худнути. Тому схуднення передбачає внесення певних коректив у ваш раціон, дотримання здорових принципів, одночасне збільшення фізичної активності та вигнання шкідливих звичок.

І це нове ставлення не повинно бути чимось тимчасовим, але важливо набути його на все життя.

Робіть більше вправ

Фізична активність допомагає зменшити вагу і позитивно впливає на здоров’я. Не обов’язково приєднуватися до спортзалу, але вам потрібно починати більше рухатися: ходити, підніматися сходами, а не користуватися ліфтом, танцювати ...

Найдоцільніше - займатися якимось видом спорту, але регулярно цим займатися: краще щодня ходити тривалий час, ніж займатися кілька годин один день на тиждень. Дуже важливо знайти той вид спорту, який найбільше відповідає нашим обставинам: вік, фізичний стан, спосіб життя ... Див. Спорт та фізичні вправи.

Налаштуйте дієту

Для схуднення необхідно дотримуватися дієти, де ви віддаєте перевагу найбільш здорову їжу з нижчою калорійністю.

Харчова піраміда ОКУ є основою здорового харчування:

В основі піраміди ви знайдете продукти, які повинні складати основу раціону: хліб, макарони, крупи, бобові ...

Фрукти та овочі повинні бути присутніми у всіх стравах.

Деякі основні продукти харчування слід чергувати протягом тижня: яйця, риба, нежирне м’ясо ...

З іншими, багатими жиром, бажано бути обережнішими, і їх споживання слід зменшити: це стосується червоного м’яса, баранини тощо.

Ковбаси, солодощі, жири, безалкогольні напої ... які часто зірочками в нашому меню знаходяться замість цього у верхній частині піраміди, їх споживання має бути лише випадковим.

У будь-якому випадку, адаптація дієти для схуднення не означає великих жертв. На додаток до поваги основних показань харчової піраміди, ви повинні зменшити споживання калорій: досить буде скоротити щоденне споживання на 500 ккал, щоб помітити втрату ваги (це не багато: банка соди, мішок закуски, кілька солодощів, легко додайте цю кількість ...). Це зменшення досягається дотриманням різноманітної, збалансованої та повноцінної дієти, в якій їдять практично все. але щось менше. Дивіться приклад стандартної дієти, яку ми пропонуємо.

Покладіть край шкідливим звичкам

Щоб дійсно схуднути і не худнути знову, дуже важливо змінити деякі звички:

  • Не пропускайте прийоми їжі - тривале голодування контрпродуктивно.
  • Не перекушуйте між прийомами їжі: перекуси часто відповідають за зайві кілограми. Якщо ви їсте п’ять разів на день, ви не будете відчувати себе порожнім.
  • Пийте воду: вона надає ситний ефект, і таким чином ви уникнете зневоднення. Пити слід близько півтора літрів на день.
  • Коли ви їсте, їжте повільно, сидячи, добре жуючи, і по можливості в тихому місці.
  • Вибирайте переважно кулінарні прийоми, які вимагають менше жиру (краще на грилі, ніж у збитому вигляді, або на пару, а не тушковані).
  • Вживайте промислові продукти та готові страви дуже зрідка, вони характеризуються своїм багатством жиру, цукру та солі.

Диво-дієти: будьте обережні з ними

Втрата ваги - це зусилля: не потрібно йти на великі жертви, а адаптувати деякі звички, і ці зміни завжди передбачають вимогу.

Однак спокуса без особливих зусиль скинути кілограми є: ЗМІ, реклама засипають нас дієтами або планами з сугестивними назвами, які обіцяють вражаюче і швидке зниження ваги, коли реальність така, що більшість змушує вас лише втрачати воду та м’язову масу, за допомогою яких вага швидко відновлюється.

Ми зібрали для вас кілька найбільш відомих або розрекламованих дієт. У цій базі даних ви знайдете інформацію про них: ми розповімо вам, з чого вони складаються, на чому вони базуються (їх основа майже не існує) і яка думка експертів з питань харчування ОКУ щодо кожного з них.

І поряд з ними є набагато більше, оскільки дієти, які можуть бути навіть небезпечними для здоров’я, не перестають з’являтися. ОКУ радить вам, в принципі, обережно ставитися до будь-якої дієти, яка:

  • Заборонити якусь групу основних продуктів або скласти список корисної та поганої їжі.
  • Сприяйте голодуванню або будьте надмірно гіпокалорійними (менше 1000-1200 ккал на добу). Коли дієти дуже низькокалорійні, основний обмін в організмі сповільнюється, і ви втрачаєте менше ваги. З іншого боку, організм готується до того, коли отримує більше калорій, накопичує їх у вигляді жиру і тим самим запобігає недолікам у майбутньому: ефект «йо-йо» гарантований. Крім того, не можна ігнорувати ризик значних харчових дефіцитів.
  • Пообіцяйте занадто швидке схуднення. Не бажано втрачати більше півкіло або одного кілограма на тиждень: те, що швидко втрачено, легко відновлюється.

Засоби для схуднення

Креми, таблетки, настої ... коли настає гарна погода, реклама продуктів для схуднення поширюється. Незважаючи на обіцянки, результати часто невтішні для споживача. І саме для того, щоб ефективно і довго тривати схуднення, необхідно змінити звички: жоден продукт сам по собі не може досягти цієї мети.

Хочете знати, яка справжня ефективність засобів для схуднення? Ознайомтесь з нашою новою базою даних про засоби для схуднення.

Ліки: тільки під наглядом професіонала

Ліки для схуднення представлені як ще одна можлива альтернатива схудненню.

Лікування схуднення за допомогою ліків слід починати лише після того, як мінливий період гіпокалорійної дієти в поєднанні з фізичними вправами і спроба модифікації звичок пройшов безуспішно.

З моменту вилучення сибутраміну з аптек існує лише одна діюча речовина, призначена для схуднення. Це орлістат, який поставляється в дозах 60 мг (Alli®) та 120 мг (Xenical®).

На початку 2010 року Європейське агентство з лікарських засобів (EMEA) рекомендувало зупинити продаж сибутраміну, діючої речовини препарату Редуктил®

Це попереджувальне призупинення продажу Редуктилу® базується на оцінці останніх досліджень, що аналізували ризик/користь сибутраміну, і які показали, що пацієнти, які отримують сибутрамін, мають підвищений ризик серцево-судинних інцидентів. Цей підвищений ризик контрастує із спостереженням, що після тривалого лікування втрата ваги, досягнута за допомогою сибутраміну, менша, ніж очікувалося. З огляду на той факт, що користь менша за потенційні ризики, Агентство з лікарських засобів вирішило зупинити продаж препарату Редуктил®, що діє з 1 лютого 2010 р.

Орлістат

Орлістат перешкоджає всмоктуванню 30% жирів, які потрапляють всередину, які виводяться разом з калом. Помірні та середні побічні ефекти зникають при тривалому застосуванні. Вони носять шлунково-кишковий характер (жирні плями з прямої кишки, метеоризм з виділеннями калу, екстреність калу, жирний кал, жирна евакуація). Крім того, використання орлістату може зменшити всмоктування жиророзчинних вітамінів.

Він дозволений більше десяти років під назвою Xenical® та у дозі 120 мг на капсулу. За цих умов це показано лише пацієнтам з індексом маси тіла, що дорівнює або перевищує 30, або навіть 27, якщо є інші пов’язані фактори ризику, лише за рецептом лікаря.

Європейське агентство з лікарських засобів дозволило у першій половині 2009 року продавати Alli® без рецепта, який містить половину дози орлістату як ліки Xenical®.

Цей препарат призначений людям з індексом маси тіла, що дорівнює або перевищує 28, лікування не повинно перевищувати 6 місяців, і воно повинно супроводжуватися дієтою та фізичними вправами. Але у нього є недоліки: серед інших він не підходить дітям до 18 років і викликає набридливі шлунково-кишкові проблеми.

На думку ОКУ, продаж цього препарату без рецепта не приносить користі людям із надмірною вагою або ожирінням, а натомість без потреби піддає населення шкідливим ефектам препарату та підживлює хибну думку про те, що надмірна вага може бути вирішена за допомогою таблеток та без нагляду лікаря. Крім того, оскільки його можна придбати без рецепта, існує ризик зловживання ним підлітками чи людьми з порушеннями харчування.

На початку рекламної кампанії Alli OCU попередив споживачів (¿Alli схуднути? Неприйнятно для OCU) про обмежені переваги цього препарату для схуднення та про його надокучливі, а часом і серйозні негативні наслідки. Окрім цього, OCU висловив занепокоєння щодо зміни статусу цього препарату з того, що він відпускається за рецептом, і відпускається без рецепта, а також ризику, що будь-хто може отримати доступ до Alli, навіть не зазначивши їх у справі. Насправді, використання орлістату виявило більше несприятливих наслідків, ніж спочатку очікувалося, що спричинило необхідність включення більше інформації, що стосується безпеки, до вкладиша.

На думку регуляторних агентств препарату та лабораторії, відповідальної за Alli, його правильне застосування гарантується роботою фармацевта, який повинен порадити та здійснити правильне відпускання препарату, чого не спостерігається на практиці, як дослідження шоу, представлене в OCU Alli, продається тим, кому не потрібно худнути.

Ключі до успіху

Ви хочете схуднути і більше не набирати вагу? Запам’ятайте основні принципи:

  • Поставте собі здійсненну мету: адекватна, здорова вага (з індексом маси тіла від 18,5 до 25), відповідно до конфігурації вашого тіла, і якого ви можете досягти без зайвих жертв.
  • Подайся в руки спеціалізованого лікаря за умови значної втрати ваги.
  • Ліки для схуднення повинен призначати лікар, і застосовується лише тоді, коли поєднання дієти та фізичних вправ не було ефективним.
  • Остерігайтеся перспективних дієт, абсурдних планів та чудо-продуктів: з ними ви не досягнете своєї мети.
  • Адаптуйте звички. Безпечного та тривалого схуднення можна досягти лише при постійній зміні життєво важливих звичок, особливо тих, що стосуються фізичної активності та дієти. Тільки так ви зможете скинути зайві кілограми ... і зберегти свою вагу, не набираючи ваги знову.