Випалювати 500-600 калорій на день може бути практичною метою зниження ваги.
Скоротіть свій надлишкове споживання калорій у поєднанні з додатковим рухом може допомогти вам максимізувати ваші цілі щодо схуднення.
Звідки ви знаєте, скільки калорій ви спалюєте за допомогою різних вправ?
Кількість спалених калорій робити вправи або в повсякденному житті воно може змінюватися залежно від ваги, віку, статі, швидкості метаболізму та генетики.
Дещо Програми фізичної підготовки o обчислення намагаються врахувати ці фактори, щоб оцінити, скільки калорій ви використовуєте для різних видів діяльності.
Майте на увазі, що як ви худнете, ваш опік калорій зменшиться.
Наприклад, людина, яка важить 185 фунтів, згорить близько 300 калорій протягом 30 хвилин гри у футбол, але людина вагою близько 125 фунтів спалить близько 200 калорій.
Ось кілька різних оцінок для спалити 600 калорій на основі різної ваги згідно з Гарвардськими публікаціями охорони здоров'я від Гарвардської медичної школи.
Аеробні вправи
Аеробні вправи на зразок бігти, плавати, водити мотоцикл, тощо Вони розглядаються як вправи, що спалюють багато калорій. Чим вища інтенсивність, тим вище спалювання калорій.
З метою спалення 600 калорій плавання загалом, людина вагою 155 фунтів має плавати близько 3 годин, а людина вагою 185 фунтів - близько 2,5 годин.
Якщо збільшити інтенсивність плавання навколо, людина вагою 155 фунтів може спалити 600 калорій всього за півтори години, а людині вагою 185 фунтів - півтори години.
Біг 10 миль на годину, їзда на велосипеді, єдиноборства, стрибати через мотузку і граючи в ракетбол, усі мають однакові показники спалювання калорій.
Ходьба - звичайна вправа, якою займаються багато людей вони можуть це зробити.
Однак для досягнення норми потрібно багато часу спалити 600 калорій.
Це зайняло б близько 4 годин спалити 600 калорій для когось 155 фунтів ходьби зі швидкістю 3,5 милі/год (17 хвилин на милю) і трохи менше 3,5 годин для 185 фунтів людини.
Ви можете додати додаткове збільшення спалювання калорій включення інтервалів у будь-яке тренування.
Поставте мету збільшити Ваша інтенсивність час від часу під час тренування, щоб отримати набагато більший калорійний опік.
Наприклад, якщо ви ходьба або біг підтюпцем, кожні 10 хвилин намагайтеся набирати темп протягом 1-2 хвилин.
Розподіліть вправу протягом дня
Тож така кількість вправ звучить нестійко протягом однієї хвилини пам’ятайте, що ви можете розділити вправу протягом дня.
Можливо, вас зацікавить: Стейк-сюрприз
Не потрібно робити всі ваші вправи якось; насправді є більша користь від того, що більше руху протягом дня.
Розділіть вправи на цикли 10 хвилин все ще може принести вам користь для здоров’я.
Якщо ви не можете зробити весь час, що потрібно спалити 600 калорій, роби те, що можеш. Все краще, ніж ніщо.
Я працюю по дому та в саду
Це займає близько декількох 3 години роботи в саду спалюється близько 600 калорій.
Тож якщо ви любите згрібати, садівництво, використовуйте косарку, лопату або косіть газон, тому не думайте, що вам потрібно займатися в тренажерному залі, щоб зробити тренування.
Насолоджуйтесь перебуваючи на вулиці і отримати хороший опік калорій.
Грати з дітьми або глибоке очищення - це також ефекти вправ; вам знадобиться близько 3 годин, щоб спалити близько 600 калорій.
Що не працює
Чого немає у списку найбільших спалювачів калорій?
Майже будь-яка діяльність, яка передбачає сидіти.
Коли ми сидимо, тілом не потрібно користуватися Багато енергії для м’язів.
Перегляд телевізора, перебування за комп’ютером або сидіння за столом не допоможуть вам суттєво Спалюйте калорії ефективним способом.
Візьміть трохи 10 годин сидіння спалити 600 калорій.
Обмеження часу, який ви проводите сидячи ти можеш допомогти збільшити калорії, які ви спалюєте за день.
Завершення
Спаліть 600 калорій за допомогою вправ можна зробити різними способами.
Загалом, плануйте витратити принаймні 1,5-3 години вправи спалити 600 калорій.
Вправи на зразок ходити вони не дадуть вам висококалорійного спалювання і вимагатимуть більше часу, ніж вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, аеробіка або плавання.
Додайте періоди інтервали високої інтенсивності - чудовий спосіб збільшити спалювання калорій.
Майте на увазі, що у вас немає робити всі вправи відразу.
Розділіть вправу на цілий день може запропонувати додаткові переваги для здоров’я, якщо ви обмежите час, проведений сидячи.
Чим більший розмір людини, тим більший швидкість спалювання калорій.
Як хтось переживає втрату ваги, тіло не спалює стільки енергії.
Ми не завжди маємо точні та точні форми виміряти спалювання калорій для кожної вправи, але є деякі інструменти, такі як мобільні програми, які можуть допомогти вам оцінити, скільки калорій ви спалюєте.
Навіть якщо ви не спалюєте 600 калорій, Будь-який хід краще нічого!