У цій статті ви знайдете:

зайвої

Вітаю, майбутня матуся! Звичайно, ви в захваті від маленького, який росте у вас в животі, але ви все одно не хочете виглядати так, ніби ви з’їли цілу хлібну фабрику. Незалежно від того, перебуваєте ви у першому або третьому триместрі, ось кілька порад, про які слід пам’ятати, щоб уникнути зайвої ваги під час вагітності.

Чого чекати, як правило?

Кожна вагітна жінка набере вагу. Для тих, хто до вагітності мав здорову масу тіла, нормою є 7 і 11 кілограмів. Для тих, хто має недостатню вагу, його можна набрати близько 18 кілограмів, а кожен із зайвою вагою набере в середньому 9 кілограмів. Однак воно може бути змінним. Багато жінок із середньою вагою можуть набрати від 20 до 27 кілограмів під час вагітності, але не мають проблем народити дитину або схуднути пізніше.

Їжте за двох?

Коли ви зростаєте як людина, ця маленька дитина є часткою розміру дорослої людини, тому немає необхідності годувати як таку. Під час вагітності вам потрібно додаткові 150 калорій на день протягом перших кількох місяців і додаткові 300 калорій на день протягом решти вагітності. Немає причин їсти за двох або поступатися зайвою вагою під час вагітності.

Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти та овочі, цільні зерна та бобові, мають силу наповнити вас і довше почувати себе ситими. Їжте їжу з високим вмістом клітковини кожні кілька годин, щоб уникнути нападів тривоги, які викликають тягу до калорійних закусок.

А як ти справляєшся з тягою?

Кожен раз, коли ви їсте - це можливість підживити організм і допомогти виростити здорову дитину. Якщо ви завжди вибираєте продукти з високим вмістом цукру та жиру, подумайте, як це може вплинути на маленьку грудочку всередині вас. Тим не менш, ви вагітна жінка, яка потребує, тому шукайте поживні альтернативи їжі, яку ви хочете. Зробіть 150-калорійне морозиво з манго, замість того, щоб тягнутися до купленої в магазині пінти, або приготуйте поленту кіноа з помідорами, базиліком та моцарелою, коли вам хочеться вирушити до найближчої піцерії. Але, як і всьому в житті, дайте собі трохи місця, щоб побалувати себе, не впадаючи в надмірності.

Продовжувати рухатися

Якщо ви тренувались до вагітності, як правило, безпечно продовжувати, але обов’язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем. Найголовніше - це слухати своє тіло. Втома, зниження почуття рівноваги, нудота та м’язові болі можуть ускладнити біг, як раніше; Просто роби те, що можеш.

Також обов’язково включайте силові тренування, оскільки м’язова маса спалює калорії. Якщо ви раніше не тренувались, але хочете почати, знову поговоріть зі своїм лікарем перед початком. Ймовірно, він порекомендує зосередитися на типах ніжні рухи, такі як ходьба, неквапливе плавання, силові тренування з невеликими вагами та йога, а також заняття та відеофільми, орієнтовані спеціально на вагітних жінок.

Іти спати

Між тим, що щогодини прокидаєшся, щоб змінити положення, пописати, або не спиш, думаючи про імена дитини та в який колір пофарбувати дитячу кімнату, міцний нічний сон - важке завдання, коли ти збираєшся бути мамою. Але недостатній відпочинок сприяє збільшенню ваги, уповільнюючи ваш метаболізм, змушуючи більше їсти і змушуючи вас робити вправи. Поверніть собі порушення сну, раніше лягаючи спати або дрімаючи протягом дня.

Калькування

Якщо кілограми збільшуються, і ви не знаєте чому, відстежуйте споживання калорій писати все в журналі про їжу та фітнес. Це змусить вас усвідомити, як складаються ці зайві купки M&M, нагадати вам виміряти розмір порцій усього, що ви їсте, і бути чесним щодо того, скільки кульок макаронів та сиру ви їсте насправді.

Дуже нормально для мам задаватися питанням, скільки їм слід важити під час вагітності, якщо вони вже мали зайву вагу до того, як завагітніли.

Вони також можуть запитати, чи ні надмірна вага може вплинути на дитину або якщо вони дійсно дотримуються дієти відповідно до рекомендацій вагітній жінці. Тому тут ми залишаємо вам добру пораду щодо цих проблем.

Вага, яку потрібно набрати, коли у вас вже є надмірна вага

  • Рекомендована вага становить від 7 до 11 кг. максимум від 1 до 1,5 кг. на місяць.
  • Якщо ви страждаєте ожирінням, ви не повинні набирати більше 7 кілограмів протягом всієї вагітності.
  • Дуже важливо отримувати адекватний медичний контроль, щоб ви точно знали, яку вагу вам слід набрати, оскільки це в деяких випадках може відрізнятися від загальної рекомендації.
  • Частіше, ніж вважається, вагітність починається з вагою більше, ніж слід, тому не слід сприймати це як щось серйозне, а навпаки.
  • Якщо ваш ІМТ або індекс маси тіла до вагітності становив від 25 до 29,9, у вас надмірна вага.
  • Індекс маси тіла - це відношення зросту до ваги. Людина вважається ожирінням, якщо її ІМТ вище 30.

Надмірна вага і дитина

  • Надмірна вага збільшує ймовірність ускладнень під час вагітності, таких як прееклампсія та діабет вагітності, особливо якщо ви завагітніли на 20 відсотків від вашої ідеальної ваги.
  • Ще одним ускладненням зайвої ваги є те, що дитина може народитися дуже великою, що, в свою чергу, збільшує шанси на необхідність кесаревого розтину.

Способи дізнатися, чи здорово ви харчуєтесь

  • Щоб не надто зголодніти, а потім переїсти, бажані невеликі страви із закусками між ними, замість трьох великих страв.
  • Також було показано, що хороший сніданок необхідний, щоб уникнути надмірностей протягом дня.
  • Бажано знайти здорові способи задовольнити бажання їсти між прийомами їжі, наприклад: Свіжий фрукт, який можна носити скрізь, наприклад, яблуко, грушу або персик.
  • Склянка шоколадного молока заспокоїть тягу до шоколаду і в той же час він запропонує порцію кальцію.
  • Овочі завжди будуть раді, оскільки вони ситні і низькокалорійні. Ви можете додати скибочки помідорів та огірків у хліб або приготувати салат з улюбленими сирими овочами до вечері.
  • Фізична активність необхідна, особливо якщо ви страждаєте на цукровий діабет під час вагітності.
  • Напої без цукру (легкі) - теж хороший варіант, але вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо штучних підсолоджувачів.

Так, пригостіться!

Ви знаєте, що вибір фруктів або грецького йогурту є найвідповідальнішим варіантом втамування голоду під час вагітності, але це не означає, що ви ніколи не повинні поступатися своїй ненаситній тязі. Заперечуючи собі, що скибочка сирної піци або шоколадного морозива лише змусить вас жадати більше, що пізніше може призвести до запою. Харчуйтеся здорово більшу частину часу і кілька разів на тиждень насолоджуйтесь невеликим ласощами, щоб утримати тягу.