Дивно, як просто наявність плоского живота може покращити образ вашого тіла.

Насправді, в якийсь момент нашого життя всі ми хотіли, щоб у нас був плоский живіт або знаменита шість пакетів з усіма абс, визначеними, чи ні?

Інша правда полягає в тому, що, здається, вся вага, яку ми збільшуємо або накопичуємо, завжди йде в одне і те ж місце:

І так, на жаль, на животі спочатку зберігається жир, тому він, як правило, йде останнім.

Суворі дієти, протеїнові коктейлі та тренажери "можуть допомогти вам" за допомогою якогось магічного методу, щоб зменшити цей надокучливий живіт за короткий проміжок часу.

Але важливо, щоб ви не впадали в обман, бо, хоча цілком можливо, що за допомогою таблетки ви можете досягти певних результатів, дуже ймовірно, що ви врешті-решт пошкодите свою травну систему.

І що, коли ви відмовитеся від цього, здавалося б, чарівного продукту або доповните всі ці кілограми, вони повернуться.

Прямо до живота.

Тому що ви раніше не змінювали своїх шкідливих звичок, які приносили цей жир у область живота.

З цієї причини ми вирішили створити ряд правил, яких з сьогоднішнього дня ви повинні дотримуватися, якщо хочете втратити жир у животі і мати плоский живіт:

Зміст

6 золотих правил втрати жиру на животі

1. Скоротіть калорії, щоб втратити жир на животі

Дуже важливо зменшити споживання калорій, якщо ви хочете втратити жир у животі.

Тобто ви досягаєте дефіциту калорій.

Їжте менше калорій, ніж потрібно вашому організму.

Це пов’язано з зайві споживані вами калорії, які не використовуються вашим організмом, будуть зберігатися як жир в найзручніших місцях (для вашого тіла).

Отже, якщо ви бачите, що накопичуєте жир у животі, це тому, що ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму.

Так просто.

простих

І якщо ви все ще не знаєте, скільки калорій та макросів ви повинні вживати щодня, то я рекомендую вам скористатися нашим калькулятором калорій.

Що дасть вам усі цифри, які вам потрібні, щоб скорегувати свій раціон і раз і назавжди почати скидати жир з живота.

Невеликі зміни, такі як заміна смаженої їжі на запечену або смажену їжу, а також виключення штучних напоїв або заміна їх на натуральний сік або просту склянку води можуть допомогти вам зменшити споживання калорій.

У будь-якому випадку, якщо ви хочете, щоб ваш прес побачив світло, вам потрібна персоналізована дієта, яка відповідає вашим потребам і орієнтована на ваші цілі.

Як ви побачите нижче, основою піраміди для втрати жиру є їжа, але з дефіцитом калорій, про який ми вже згадували раніше.

2. Скоротіть споживання алкоголю та закусок, які зазвичай його супроводжують

Це випливає з правила усунення черевного жиру, про яке ми говорили вище.

Завдяки споживанню зайвих калорій ви даєте своєму тілу більше їжі, ніж йому потрібно.

І серед цього додаткового споживання, яке взагалі нічого не сприяє, є споживання алкоголю та супутників чи закусок, які зазвичай з ним додаються.

І те, і інше слід зменшити до максимуму і по можливості повністю їх усунути.

Але якщо ви не можете уникнути вечірки чи зборів, де буде алкоголь, тоді вибирайте напій, який містить найменшу кількість калорій.

Одна маргарита може містити більше калорій, ніж 3 газованих газованих напоїв.

Тож вибирайте з розумом і не псуйте тижневий прогрес від’їздом і поганим рішенням.

Алкоголь містить багато порожніх калорій.

Тобто вони не надають вашому організму жодної харчової цінності, яка не сприяє вашому організму більше, ніж проблемам.

Це також слід враховувати, коли ви перебуваєте у відпустці, оскільки ми зазвичай п’ємо більше алкоголю, ніж у звичайний день.

3. Вправа для втрати жиру на животі

Немає конкретного виду вправ, який ми можемо сказати вам, який допомагає, зокрема, втрачати жир у животі.

Для цього потрібно почати втрачати жир у всьому тілі.

Цілком можливо, що вправи на животі допомагають тонізувати, але повірте мені, що ви будете формувати лише свої м’язи, які добре приховані під всім накопиченим жиром.

Зосередьтеся на жирі, який їх покриває.

Для того, щоб втратити жир на животі, ви повинні, крім дефіциту, почати рухатися і робити вправи.

Включіть вправи, в яких задіяна найбільша кількість м’язів, таких як багатосуглобові (присідання, станова тяга, підборіддя тощо).

Найкраще робити якісь фізичні вправи або тренування, які не тільки допомагають вам, коли ви це робите, але й збільшують ваш обмін речовин, щоб ви могли продовжувати спалювати жир навіть після тренування.

30-хвилинна прогулянка в хорошому темпі або плавання 3-4 рази на тиждень допоможуть вам досягти плоского живота, якого ви так хочете.

Хоча біг, безумовно, не найкращий спосіб усунути жир на животі, якщо у вас немає часу або грошей, щоб піти в спортзал, то це краще, ніж нічого.

Найефективніший спосіб спалити жир на животі - це HIIT або інтервальні тренування з високою інтенсивністю.

4. Пийте багато води

Це одна з найкращих порад для втрати жиру на животі, і вона настільки проста, що іноді ми про це забуваємо.

Але це не спрацює, якщо ви не застосуєте решту правил на практиці.

Пийте ту кількість води, яка потрібна вашому тілу, яка, згідно з дослідженнями, становить не менше 2 літрів на день або приблизно 8 склянок води приблизно.

Але воно варіюється в залежності від типу людини, раціону харчування та рівня фізичної активності, яку вони мають.

Це гарантує, що ваше тіло залишається зволоженим, що підтримує метаболізм, а також запобігає затримці рідини, яка може спричинити здуття живота.

5. Їжте більше разів на день

Їжте більше разів на день, безумовно, не допоможе швидше спалити жир на животі або прискорить обмін речовин.

Це вже було незліченну кількість разів.

Насправді ви можете їсти скільки завгодно разів, доки підтримуєте дефіцит калорій.

Але те, що це допомагає, це боротьба з тривогою.

Якщо ви розподілите калорії, розраховані за пунктом номер 1, у 5 або 6 прийомів їжі протягом дня, ви завжди будете задоволені, і ви не відчуєте тієї тяги та тривоги, які змушують вас впасти в нездорові спокуси.

6. Уникайте цукру та солодощів

Взагалі уникайте всіх оброблених та ультра оброблених продуктів.

Зазвичай вони калорійні і не забезпечують поживних речовин, необхідних вашому організму.

Завжди пам’ятайте, що чим більше солодощів ви з’їсте, тим більше вам захочеться.

Ось чому наша рекомендація завжди буде такою, що ви повністю їх усунете.

А якщо хочете солодкого, з’їжте фрукт.

І для завершення необхідно на дуже простому графіку побачити саме те, на чому слід зосередитися, якщо ви хочете зменшити жир у животі.

Інфографіка про те, як втратити жир на животі

Ви можете ділитися цією інфографікою про те, як спалити жир на животі, у своїх соціальних мережах або в особистому блозі. Вам просто потрібно залишити посилання на джерело та згадати нас.

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня