Як зміцнити і опрацювати стрункі стегна

Тренування стегон - одна з найскладніших, оскільки це відносно вимоглива вправа через залучення великої кількості м’язових груп.

стегна

Крім того, жінки часто бояться, що їм буде важко носити улюблені штани після важкої тренування стегон. Але такі побоювання абсолютно непотрібні! Навпаки, завдяки тренуванню стегон ви отримаєте ноги красивої форми, які навіть не захочете ховати під штани.

Фітнес-тренування

Фітнес-тренування дещо відрізняється від регулярних тренувань, головним чином тим, що в ньому використовуються нетрадиційні вправи і збільшується частота до необхідного рівня. Можна сказати, що це більш вимоглива підготовка, ніж звичайна підготовка. Однак після цього приходять ендорфіни, які підтвердять вам, що зусилля того варті. Ще одним позитивним ефектом фітнес-тренувань є втрата м’язової маси, зміцнення та формування тіла в природну спортивну форму.

Найкращі вправи для поліпшення стану м’язів стегна

Стрибок на місці з піднятими руками

Вправа являє собою поєднання рухів рук і ніг. З базового положення, з’єднавши ноги і витягнувши руки, ви стрибаєте вперед, піднімаєте витягнуті руки над розворотом над головою і повертаєтеся у вихідне положення.

Я рекомендую робити піраміду вправ з інтервалами в 30 секунд, 45 секунд, 60 секунд, тоді як у кожному намагайтеся керувати якомога більшою кількістю стрибків.

Качина прогулянка

Це дуже проста вправа, відома як ходіння по качках. Техніка виконання вправи дуже проста: зробіть присідання/присідання, витягніть руки (вони допоможуть вам зберегти кращу стійкість) і пройдіться в присідання/присідання встановлений проміжок часу.

Рекомендую виконувати вправу по 20 секунд у трьох серіях.

Присідання зі стрибком

Для присідань зі стрибком виконуйте так само, як і для звичайних присідань. Розкладіть на ширині плечей, заведіть руки за голову, відсуньте лікті назад. Ви робите глибокий присідання, коліна можуть витягнутися над пальцями ніг, але лише злегка, на мить затримайтеся в будь-якому крайньому положенні. Встаючи з присідання, відскакуйте і закінчуйте рух стрибком.

Виконуйте 3 сироватки з інтервалом 30 секунд, 45 секунд, 60 секунд, намагаючись обробити якомога більше повторень у кожному.

Випади зі стрибком

Почніть з випаду лівої ноги. Стрибайте прямо вгору і чергуйте ноги в повітрі. Правою ногою м’яко приземліться у випад. Відразу після удару відскочіть до наступного стрибка.

Виконуйте 3 сироватки з інтервалом 30 секунд, 45 секунд, 60 секунд, намагаючись обробити якомога більше повторень у кожному.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

5 найефективніших вправ на стегна

Напевно всі хотіли б мати гарні стегна.

Як опрацювати стрункі стегна?

Приємні ноги - це не просто це, потрібно багато тренуватися.

5 вправ для сексуального фону

Це правда, що присідання - це цар усіх вправ, який чудово формує спину, але.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.