Через менопаузу ніхто не хоче виглядати як повітряна куля. Ми маємо для вас хороші новини, просто відрегулюйте режим, щоб усунути цю проблему.

Людське тіло в основному складається з води, у здорових особинах вода становить від 60 до 70% маси тіла. Незалежно від менопаузи, старіння впливає на баланс рідини в організмі (1). Однією з проблем, з якою стикаються жінки в менопаузі, є набряки. Які коригування дієти можуть допомогти полегшити набряк?

зняти

Набряк може бути викликаний дієтою з високим вмістом солі (2). У багатьох країнах середньодобове споживання солі в даний час становить від 9 до 12 г, але Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує приймати максимум 5 г солі на день (3).

Як зменшити кількість солі в раціоні?

· Не соліть їжу під час приготування. Що стосується смаку, будьте креативні! Адже існують різні трави та спеції, які оживлять і піднімуть ваші страви.
· Сіль краще прибирати зі столу.
· Не їжте солоних закусок (чіпси, сухарики, кренделі, солоні горіхи, солоне арахісове масло).
· Вибирайте продукти з меншим вмістом натрію (свіжі фрукти, овочі, цільні зерна, продукти, які не були промислово перероблені).
· Уникайте глутамату натрію, харчової добавки, яку додають у їжу у багатьох країнах та кухнях світу (4).

Обмежте алкоголь

Ще одним фактором, який може сприяти набряку, є алкоголь. Через вплив алкоголю на обличчі може з’явитися набряк, а алкоголь також набрякає. Таким чином, зменшення алкоголю під час менопаузи, безумовно, призведе до зменшення набряклості, а також допоможе проти небажаного набору ваги. Алкоголь із 7 калоріями на грам містить майже таку ж кількість калорій, як і чистий жир (він містить 9 калорій на грам). Вас це може вразити, але склянка вина часто містить таку ж кількість калорій, як, наприклад, чотири бісквіти. Келих пива - це еквівалент однієї скибочки піци. Обмеження алкоголю не тільки допоможе проти набряків, але й зменшить споживання калорій, полегшуючи підтримку здорової ваги тіла (5).

Пийте багато води

І останнє, але не менш важливе, пам’ятаймо, що необхідно випивати два літри води на день. Причина проста. Якщо ви вживаєте мало рідини, організм протистоїть зневодненню і затримує більше води, що призводить до набряків. Тому не забувайте пити достатньо води (6).

РЕСУРСИ:
● [1]. Stachenfeld, N. S. (2014). Гормональні зміни під час менопаузи та вплив на регулювання рідини.
● Репродуктивні науки, 21 (5), 555–561.
● [2]. Toldrá F, Barat J. Стратегії зменшення солі у продуктах харчування. Останні патенти на продукти харчування, харчування та сільське господарство, 2012, 4,
● 19-25
● [3]. Dötsch-Klerk, M., PMM Goossens, W., Meijer, G. W., & van het Hof, K. H. (2015). Зниження солі в їжі; налаштування
● специфічні критерії, спрямовані на споживання солі 5 г на день. Європейський журнал клінічного харчування, 69 (7), 799–804.
● [4]. http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
● [5]. https://www.drinkaware.co.uk
● [6]. Брончик-Пузонь A, П’єха D, Новак J, Кошовська A, Кулік-Купка K, Дітфельд A, Zubelewicz-Szkodzińska B.
Вказівки щодо дієтичного ведення жінок у менопаузі з простим ожирінням. За менопаузою. 2015 бер; 14 (1): 48–52.

Середа, 10 квітня

Найчитаніші

Як позбутися від жиру на животі під час менопаузи?

Позбавлення від живота - це насамперед питання фізичних вправ. І це виклик! Жирова тканина точно не допоможе вам під час цих змін! Але здорове харчування творить чудеса!

Менопауза: як слід їсти в 50 років?

Ваша дієта завжди впливатиме на шкіру та загальний стан здоров’я, незалежно від віку та менопаузи. Якщо у вас дефіцит або непотрібний надлишок, це відобразиться на дисбалансі поживних речовин, необхідних для вашого організму. Ось поживні речовини, на яких вам слід зосередитися.

Чому ми не худнемо під час менопаузи?

Менопауза в організмі жінки викликає гормональні зміни, що може призвести до різних недуг і захворювань. Однією з незручностей є набір ваги. Отже, що відбувається у вашому тілі?

Список покупок на період менопаузи: огляд збалансованого харчування та придатних продуктів

Під час менопаузи деякі продукти можуть полегшити такі симптоми, як припливи, тоді як інші продукти погіршують їх. Відповідні продукти також допомагають відновити шкіру та захистити її від старіння. Цей список покупок, створений для менопаузи, включає смачні, корисні продукти харчування з усього світу, які змусять вас виглядати та почуватись чудово.

Яких продуктів слід уникати під час менопаузи?

Загалом, нездорові речі, які раніше вам не підходили, не підходять вам навіть зараз! Занадто солодке, занадто солоне, занадто багато жиру - вибирайте. Хороша новина полягає в тому, що зовсім не потрібно повністю виключати ці делікатеси з меню, краще скорегувати їх споживання.