Складаючи дієту, ми враховуємо калорійність та поживний склад їжі; Тим не менше, ми іноді не помічаємо відгодівлі напоїв. Хоча його взаємозв'язок із зайвою вагою здається очевидним, ми не завжди надаємо їм значення.
Тому, навіть якщо харчові звички здаються здоровими, ми маємо перешкоду, коли хочемо схуднути. Крім того, оскільки майже всі є джерелом доданих цукрів та сполук, вони часто є пусковим механізмом для таких проблем, як діабет.
Отже, якщо ми щойно прийняли план схуднення або стурбовані збереженням ваги, важливо визначити, якими є ці джерела `` рідких калорій ''. Таким чином, споживання можна максимально звести до мінімуму якщо ми виберемо здорові варіанти, такі як вода або настої. Відкрийте їх!
Солодкі фруктові соки
Солодкі фруктові соки - це напої для відгодівлі, оскільки вони містять занадто багато цукру і мало клітковини. Хоча на перший погляд вони здаються "здоровими", процес її виготовлення значно знижує властивості плодів.
Зараз готувати соки в домашніх умовах не шкідливо і має свої переваги. Отримуючи свіжі фрукти, вони зберігають свої вітаміни та мінерали і можуть залишатись без шкідливих цукрів. Насправді, пити їх, не напружуючись, максимально використовує їх природні клітковини.
Енергетичні напої
Для багатьох вони є "паливом" у ті моменти фізичної та психічної втоми. Але завдяки своїм стимулюючим компонентам та цукру вони входять до списку відгодовуючих напоїв. Включно, надмірний прийом може вплинути на стан нервової та серцево-судинної системи.
Кожна банка або пляшка цих напоїв містить близько 225 калорій. Крім того, вони концентрують кофеїн та додані хімічні речовини, які є не зовсім хорошими. Будучи зрозумілим, краще зупинити свій вибір на натуральній каві або енергійних домашніх соках.
Безалкогольні напої та газовані напої
І комерційні газовані напої, і газовані напої є «ворогами» здорового харчування. Оскільки вони є калорійною бомбою, негативно впливають на масу тіла та здоров’я, особливо при регулярному прийомі.
Це багато в чому завдяки вмісту в ній фруктози та кукурудзяного сиропу, двох інгредієнтів, які порушують обмін речовин та призводять до ожиріння. Що ще, вони також мають стимулятори та натрій, які викликають затримку рідини та запалення.
За підрахунками, споживання банки соди еквівалентно вживанню від трьох до чотирьох пакетиків цукру. У свою чергу, це означає вживання до 130 додаткових калорій. Найгірший варіант - це клей, оскільки він містить речовини, які демінералізують кістки.
Молочні коктейлі або молочні коктейлі
На ринку представлено багато форм фруктових коктейлів та молочних коктейлів, які обіцяють здорове харчування. Тим не менше, За рекламою, яку вони роблять так багато, ховаються напої, які роблять їх товстими та шкодять здоров’ю.
Молоко - це їжа з багатьма перевагами для тих, хто не переносить лактозу. Однак при переробці на ці продукти він втрачає свою харчову цінність і воно супроводжується великою кількістю цукрів та штучних ароматизаторів. З цієї причини навіть ті, хто має етикетки з вмістом жиру, негативно впливають на вагу.
Алкогольні напої
Зі зрозумілих причин майже кожному повинно бути ясно, що алкогольні напої шкідливі для організму. Але важливо спеціально згадати про них, оскільки багато людей не підозрюють, що вони також відповідають за збільшення ваги.
Хоча один-два напої не завдають значної шкоди, надмірне споживання підкреслює печінку та зменшує її здатність засвоювати жири. В той самий час, збільшує ризик жирової печінки та дисбаланс в обміні речовин.
Тепер пиво чи келих червоного вина можуть бути сприятливими завдяки його антиоксидантному внеску. Тому їх краще вибирати серед тих коктейлів, які одночасно змішують кілька напоїв та солодких добавок.
«Легкі» безалкогольні напої - це відгодівлі
Без сумніву, одним з найбільш шкідливих напоїв для відгодівлі є популярні «легкі» безалкогольні напої. Це не те, що вони містять більше цукру або хімічних добавок, ніж інші комерційні варіанти: їх проблема полягає в тому, що вони створюють помилкові уявлення у споживачів, вони змушують їх думати, що вони здорові.
Але далеко не корисні для дієти, ці рідини забезпечують шкідливий цукор. Їх відмінність від звичайних презентацій полягає в тому, що вони пропонують їх у меншій кількості. Тим не менше, при регулярному прийомі вони настільки чи більш шкідливі, як будь-які інші.
Ви все ще регулярно п'єте ці напої? Почніть обмежувати споживання вже зараз. Якщо у вас були труднощі для схуднення, після їх залишення ви почнете помічати різницю.
- Малік, В. С., Шульце, М. Б. та Ху, Ф. Б. (2006). Прийом підсолоджуваних цукром напоїв та збільшення ваги: систематичний огляд. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.1.274
- Малік, В. С., Пан, А., Віллетт, В. С., і Ху, Ф. Б. (2013). Підсолоджені цукром напої та збільшення ваги у дітей та дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.058362
- Morenga, L. Te, Mallard, S., & Mann, J. (2013). Дієтичні цукри та маса тіла: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень та когортних досліджень. BMJ (Інтернет). https://doi.org/10.1136/bmj.e7492
- О'Коннор, Т. М., Ян, С.-Дж., І Ніклас, Т. А. (2006). Вживання напоїв серед дітей дошкільного віку та його вплив на стан ваги. ПЕДІАТРІЯ. https://doi.org/10.1542/peds.2005-2348
- Тордофф, М. Г., і Аллева, А. М. (1990). Вплив питної соди, підсолодженої аспартамом або кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, на споживання їжі та масу тіла. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.6.963
- Тордофф, М. Г., і Аллева, А. М. (1990). Вплив підсолодженого содового підсолодженого кукурудзяного сиропу на їжу з прийомом аспартаму та тілом або вагою Американський журнал клінічного харчування.
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.