МАДРІД, 16 листопада (EUROPA PRESS) -

допомагає

Якісний вибір їжі під час обіду допомагає заснути та покращити її якість, а також уникнути таких проблем, як безсоння чи фізичний та психічний дискомфорт, вважають експерти кафедри досліджень сну Університету Гранади-Ло Монако.

Багато дієт з високим вмістом вуглеводів сприяють надмірній вазі та ожирінню, що, в свою чергу, є одним із факторів, які можуть знизити якість сну. Однак вживання вуглеводів, незалежно від маси тіла, може по-різному впливати на сон.

"Вночі ми не робимо фізичних вправ, це правда, але мозок продовжує функціонувати на повну потужність, і в організмі відбуваються процеси відновлення, які вимагають участі вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вживання великої їжі змінює сон, як за кількістю, так і за якістю, тому доцільно відпочивати з уже зробленим травленням, оскільки в іншому випадку організм зосередиться на травленні, і це ускладнить відпочинок ", - сказав член стільця Алехандро Гіллен-Рікельме.

Крім того, продовжує він, це стає ще одним фактором збільшення ваги, оскільки якщо ви не висипаєтеся, рівень "спалюючих жир" гормонів (тестостерон або гормон росту) знижується, а рівень греліну зростає, гормон апетиту, що виділяється з боку травної системи. Тому експерти рекомендують лежати через дві-три години після того, як з’їли останній прийом їжі протягом дня

Зокрема, банан, мед або овочі - це частина продуктів, що мають властивості, що діють на нервову систему та виділяють такі хімічні речовини, як мелатонін та серотонін. Інші продукти харчування, такі як овес, мигдаль, природне джерело мелатоніну, можуть допомогти покращити звички сну. Хоча не можна забувати, що трав'яні чаї та настої - один із союзників, щоб заснути і спокійно відпочити.

"Хоча, без сумніву, банан діє як снодійне. Ця їжа, крім того, що багата поживними речовинами, стимулює мелатонін і серотонін для поліпшення якості сну. Банан перед сном забезпечує тілу хорошу дозу магнію і калій, який служить міорелаксантами та нервами, що є ключовим фактором для спокійного сну ", - докладно розповіли фахівці.