План харчування при цукровому діабеті
Ця дієта призначена для вживання до 1800 калорій на день. Дотримуючись цієї дієти та вибираючи здорову їжу, ви можете поліпшити загальний стан здоров’я. Ця дієта допомагає контролювати рівень цукру (глюкози) у крові, а також може сприяти зниженню артеріального тиску та покращенню холестерину.
Розмір порції:
Вимірювання розмірів їжі та порцій допоможе вам контролювати точну кількість їжі, яку ви з’їдете. Список нижче покаже розміри деяких загальних порцій.
-1 унція (28 грам) ………. Чотири складені кубики
-3 унції (85 грам) ………. Колода карт
-1 чайна ложка ……………… кінчик мізинця
-1 столова ложка ………………… великий палець
-2 столові ложки ………………. м'яч для гольфу
-½ чашка ……………………… половина кулака
-1 чашка ……………………… .один кулак
Посібник з вибору їжі:
Метою цієї дієти є споживання різноманітних продуктів, а також посібник з обмеження кількості споживаних калорій щодня, обмежуючи до 1800 калорій на день, вибираючи продукти з низьким вмістом жиру та калорій, бажано вживати часто і малими порціями, це допомагає контролювати рівень глюкози, також кожен прийом їжі може включати порцію багатої білками їжі, щоб ви почувались більш задоволеними.
Контролюйте графік і кількість добових калорій
Намагайтеся їсти приблизно однакову кількість їжі щодня в один і той же час, це допоможе вам створити здорові харчові звички для свого тіла, тобто встановити графік прийому їжі і намагатися не перевищувати кількість калорій, пам’ятаючи, що ця дієта заснована на тому, щоб не вживати більше калорій, ніж потрібно, щоб додати 1800 на день.
Відсутність встановленого графіка споживання їжі не допомагає нашому організму контролювати вагу, тому що, не маючи записи про споживання їжі, наше тіло намагатиметься зберегти все, що може, бо не знає, чи правильний наступний період годування далеко, або це займе більше часу, ніж зазвичай, тому в цих випадках наше тіло, так би мовити, "думаю, що краще зберігати енергію про всяк випадок", І форма енергії, що зберігається людським тілом, це ... так, саме так, жирний, нерегулярний час прийому їжі ускладнює схуднення тим, хто страждає ожирінням, навіть на дієті .
Дуже відповідна їжа
Вони містять багато води і їх можна їсти вільно. Вони містяться в мангольді, селері, артишоку, баклажанах, крес-салаті, брокколі, гарбузі, кабачках, цибулі з великою головою, огірках, цвітній капусті, спаржі, шпинаті, квасолі, салаті, огірках, паприці, редьці, капусті, серці пальми та помідор.
Відповідні продукти
Вони є продуктами, які може вживати хворий на цукровий діабет, не перевищуючи кількість, замовлену дієтологом. Це борошно: рис, макарони, картопля, маніока (маніок), кукурудза, банан, овес, ячмінь, квасоля, сочевиця, нут, соя, горох, квасоля, цільнозерновий хліб та цільнозернові або соєві сухарі.
Куруби, полуниця, гуава, мандарин, папайя, шпилька, диня, ананас, пітайя, груша, яблуко, гранаділла, манго, маракуя, ожина, апельсин, персик, сапоте, мис агрус, виноград, банан, помідор дуже підходять для фруктів дерево, маме та заварне яблуко.
Що стосується молочних продуктів, то це зручне знежирене молоко, сир, куміс та дієтичний йогурт. Також здоровими є жири рослинного походження, такі як ріпак, кукурудза, соєва олія, соняшникова, кунжутна та оливкова олії, остання є найбільш рекомендованою за великий внесок у хороший холестерин та зменшення кількості
Овочі, такі як морква, кабачки тощо.
Їжа не рекомендується
Прості вуглеводи, такі як цукор, коричневий цукор, мед, патока, шоколадні цукерки, десерти, підсолоджені цукром, морозиво, бутерброди, джеми, солодощі загалом та звичайні газовані напої. Тваринні жири, такі як жирне м’ясо, ковбаси, масло, жирні вершки, майонез, масло, бекон з курячої шкіри та вершкові сири також незручні.
Погодинний розподіл їжі
Їсти слід кожні 3-4 години (дробове годування), оскільки таким чином уникнути гіпоглікемії або низького рівня глюкози в крові. Їжа пристосована до дії ліків для лікування діабету, будь то пероральні, такі як таблетки, або дія ін’єкційного інсуліну.
Фізичні вправи
Фізичні вправи є ще одним дуже важливим фактором у лікуванні діабету, оскільки людина повинна схуднути, а фізична активність необхідна в цій процедурі. Вправи також впливають на рівень інсуліну, який організм виробляє, і сенсибілізують тканини до інсуліну. Рекомендація для людей із діабетом 2 типу - це щонайменше 150 хвилин помірних та енергійних аеробних вправ протягом тижня з мінімум 3 днями вправ та не більше 2 днів поспіль без фізичних вправ. Крім того, силові тренування були б доречними, залежно від вимог та можливостей, що відповідають віку.
Є й інші дієти, які також допомагають підтримувати вагу і є здоровими, такі як Середземномор'я та тире, які, хоча вони зосереджені по-іншому, однаково працюють і підходять для діабетиків, можна сказати, не боячись помилитися, ці дієти більше підходять для людей, які страждають на діабет.
Але, як я завжди раджу вам, завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, будь то лікар та/або дієтолог, безсумнівно, ніхто не знає вашого організму та метаболізму краще за вас, але ніколи не завадить проконсультуватися з цим питанням, вони їх дуже добре знають ну в якому напрямку рухатися, щоб бути здоровим і забрати ті зайві кілограми, які залишились, завжди добре проконсультуватися з лікарем.