Концентрування їжі в проміжку часу корисно для здоров’я, хоча і з нюансами
27.10.2020 07:58 | Оновлено 09.09.2020 19:26
Переривчасте голодування - це лють. Про нього говорять відомі люди та впливові особи. Тим не менше Що це? Монтсе Палларес (Instagram: @montsepm_dn), спортивний дієтолог-дієтолог та клініка, з консультацією в Пінель де Бра, розбийте ключі.
"Свідоме голодування складається з обмеження годин дня, коли ви їсте, тобто їсте в обмежені години", - пояснює він, хоча вказує, що ні в якому разі не йдеться про легке пропускання їжі протягом дня або припинення прийому їжі.
Вони покращують рівень інсуліну в крові, що впливає на втрату жиру, знижуючи вісцеральний жир у людей із зайвою вагою або ожирінням.
Наприклад, "концентрувати прийоми їжі протягом дня у вісім годин, тоді як решта 16 годин залишаються без вживання твердої їжі».
Чому це слід робити? «Отримуються такі переваги, як припинення поганого вживання їжі, оскільки вони в результаті споживають менше калорій мимоволі, оскільки за рахунок зменшення кількості прийомів їжі обсяг буде більшим, що робить людину швидше ситою. Крім того, продовжує він, «активізується ряд обмінних процесів. Вони покращують рівень інсуліну в крові, що впливає на втрату жиру, знижуючи вісцеральний жир у людей із надмірною вагою або ожирінням ».
Хоча це не рекомендується дітям, фахівець захищає, що «їсти не обов’язково краще, ніж не робити»
Так само також рівень тригліцеридів у крові та холестерин ЛПНЩ, відомий як поганий холестерин, знижується. Однак Монтс зазначає, що «це не для всіх. я знаю повинен індивідуалізуватись і перед тим, як розпочати його, віддати себе в руки професіонала щоб уникнути побічних ефектів, таких як зневоднення, дратівливість або неприємний запах з рота, наприклад. Це буде здоровим лише тоді, коли режим харчування буде здоровим ».
Три можливості
Монтсе розповідає про три найпопулярніших типи посту. Перший - 16/8, концентрація за вісім годин. "Наприклад, не їжте обід і починайте їсти о 15:00, а решту просто пийте рідину"; Другий, 5: 2. «П'ять днів ви їсте, що хочете, а інші два - лише 500-800 ккал»; І, нарешті «Їжте Зупиніть Їсти», що складається з включення двох днів повного голодування цілодобово, за умови, що за ними не стежать ».
Дослідження вже показали, що це подовжує життя. А у людей 55-70 років це досліджується, чи може це уповільнити когнітивне погіршення
Тіло і розум, одне ціле. Подібним чином він також зауважує, що за цієї системи «розум звільняється, оскільки люди звикають до певного рівня їжі в організмі, і коли він трохи зменшується, ми відчуваємо почуття голоду, але він зникає кілька хвилин. Подолавши цей вигаданий голод, ви стаєте сильнішими та покращує здатність самоконтролю ».
Хоча це не рекомендується в діти, фахівець захищає це "Їсти не обов’язково краще, ніж не робити", стосовно проблеми дитяча надмірна вага та ожиріння що живе в суспільстві. «Гіпотрофія, яка існує сьогодні в Іспанії, пов’язана не з нестачею калорій, а з нестачею харчова якість в їжу », речення.
Є такі переваги, як припинення поганого вживання їжі, оскільки вони в результаті мимоволі споживають менше калорій
У будь-якому випадку, він зазначає, що бракує досліджень, щоб мати можливість знати в довгостроковій перспективі, яку шкоду це може завдати здоров’ю дитини. “Так само є й інші, хто вже показав, що це подовжує життя. І в людях Росії 55-70 років досліджується, чи може це уповільнити когнітивне погіршення ».
Інформація: [email protected]
Це не добре для всіх. Це має бути індивідуалізовано. І дотримуйтесь інструкцій професіонала, щоб уникнути побічних ефектів ».
Кілька порад для спортсменів
У яких випадках це не рекомендується.
Вагітність, проблеми з нирками або серцем, подагра або діабет. Не у всіх високопродуктивних спортсменів або у людей, які страждали розладом харчування.
Ні під час ув'язнення. “Якщо ви твердо вирішили це зробити, будь-який момент є вдалим часом, хоча наразі, в період ув'язнення, це може бути не найкращий час для його початку. Будучи багато годин вдома і не будучи сильним психологічно, це було б складніше ».
ПРОПОЗИЦІЯ НА БУДЬ-ЯКИЙ ДЕНЬ
8 год. Настій або звичайна кава або чай без додавання цукру.
10 год. Обід. Цільнозернові грінки з сиром та шматочком фруктів або звичайним йогуртом з ячмінними пластівцями, шматочком фруктів, насінням та меленою корицею Цейлан.
14 год. Їжа. Кабачкові спагетті з обсмаженими креветками. Куряче стегно з картоплею, все запечене. Шматок фрукта і води.
18 год. Перекусна вечеря: Французький омлет з гарніром обсмажених грибів та хумусу з нуту. Натуральний йогурт з Цейланською корицею в порошку. Вода.
21:00: Настій без додавання цукру або овочевого відвару.