Потенціал Q10 все ще маловідомий, але дослідники сходяться на думці, що ця речовина, серед багатьох інших переваг, може уповільнити старіння організму.
Молекула коферменту Q10 (убихінон) була відкрита в 1957 році. Ця водорозчинна вітаміноподібна речовина міститься майже в кожному еукаріотичному організмі (включаючи людський організм). Його основна роль полягає у виробництві енергії організмом, саме тому воно відбувається у найвищій концентрації в наших енергоємних органах - нирках, печінці, серці.
Роль Q10 в організмі людини
Q10 регулює вироблення енергії в мітохондріях, тим самим виконуючи роль каталізатора для нашого організму.
Він має незаперечні переваги в профілактиці пухлин. Q10 пригнічує утворення ракових клітин завдяки своїм ефективним властивостям знешкодження вільних радикалів.
Не випадково він відіграє дуже корисну роль у догляді за зубами. Сприяє підтримці здоров’я ясен, запобігаючи атрофії ясен та захворюванням ясен.
Також було показано, що Q10 має сприятливий фізіологічний ефект на людей з підвищеним артеріальним тиском, атеросклерозом або аритміями.
Він менш відомий, але хороших результатів можна досягти при лікуванні пацієнтів з алергією, астмою, хворобою Альцгеймера та шизофренією.
Симптоми дефіциту Q10
Якщо наш організм відчуває дефіцит Q10, це вказує на помітні симптоми. Найважливішими є:
- Гіпертонія
- Проблеми з серцем і кровообігом
- Артеріосклероз
- Ракові захворювання
Оскільки Q10 можна синтезувати лише до досягнення нами 25-30 років, перевищивши цей вік, обов’язково приймайте необхідну кількість щодня.
Щоденні вимоги Q10 можуть варіюватися в залежності від людини. Це сильно залежить від фізичних навантажень та щоденних навантажень. Для людини, яка не займається напруженою діяльністю, 10-30 мг, тоді як для людини, яка займається важкою фізичною роботою або інтенсивними видами спорту, 30-60 мг є оптимальною кількістю.
Щоб мати можливість розрахувати, чи вводимо ми достатньо Q10, нам потрібно знати найкращі його джерела. У таблиці нижче наведено вміст Q10 у кожній їжі у мг/кг.
Яловиче серце 113, яловича печінка 39-50, яловича м’яз 26-40
Свиняче серце 11,8-128,2, свиняча печінка 22,7-54, свиняча мускулатура 13,8-45
Сардини 5-64, червона скумбрія 43-67, біла скумбрія 11-16, лосось 4-8, тунець 5
Соєва олія 54-280, оливкова олія 4-160, олія виноградних кісточок 64-73, соняшникова олія 4-15
Рисові висівки 27, кокосові 27
Арахіс 27, волоські горіхи 19, насіння кунжуту 18-23, фісташки 20, фундук 17, мигдаль 5-14
Петрушка 8-26, брокколі 6-9, цвітна капуста 2-7, шпинат 1-10, виноград 6-7, пекінська капуста 2-5
Авокадо 10, чорна смородина 3, полуниця 1, апельсин 1-2, грейпфрут 1, яблуко 1
Як бачите, найкращим джерелом Q10 є м’ясо, але олії та насіння рослин не відстають. Однак варто знати, що якщо смажити м’ясо в олії, вміст коферменту Q10 буде на 25-30 відсотків менше.
У віці старше 30 років його потрібно замінити!
Навіть якщо ми не приділяємо занадто багато уваги надходженню цієї важливої речовини в наші молоді роки, з 30 років ми обов’язково подбаємо про її заміну, адже саме в цей час наш організм втрачає здатність синтезувати Q10.
Якщо ми розрахуємо вміст Q10 у кожній їжі та порівняємо його із спожитою протягом дня кількістю, ми виявимо, що таким чином ми можемо покрити лише половину або третину своїх потреб Q10. Особливо це стосується вегетаріанців.
З вищесказаного випливає, що ми можемо гарантувати необхідне споживання Q10 для нашого організму лише тоді, коли ми беремо допомогу з харчовими добавками.
- Препарати коферменту Q10 er Webshop
- Тому що це можна змінити за допомогою Посібника зі здоров’я, що старіє
- Що ми можемо зробити, щоб уповільнити старіння - Pharmacy Magazine Online
- Отримав протиотруту від болю в животі у немовлят Їжа матері - це головне! Сторінка батьків - Сторінка батьків
- Які взаємозв'язки між харчуванням та старінням продовжують життя - Журнал проти старіння