Не все худне: перебування в Інтернеті може включати необхідність додавати кілограми.

Якщо наш індекс маси тіла (ІМТ) менше 18,5, це означає, що нам доводиться починати дієту. Так, дієта, але не така, як звичайні, які спрямовані на схуднення. У цих випадках все навпаки: набрати кілограми, яких не вистачає. Звичайно, кажуть фахівці, це не тільки почати їсти і їсти (крім того, людина з проблемами з низькою вагою не може «їсти і їсти»), але необхідно додати аналізи крові та сечі, якщо це не вистачить кілограмів через якусь хворобу або якщо існує ризик недоїдання через брак поживних речовин.

люди

Які звичайні причини цих випадків? Одним із них є генетичне навантаження, яке відбувається у здорових людей, які просто дуже худі. Бувають також випадки тих, хто перевищує аеробні фізичні навантаження без відповідного прийому для цього тренування. Найбільш складними є випадки, пов’язані із проблемами зі здоров’ям, які впливають на апетит (діабет, гіпертиреоз, рак, захворювання органів травлення) або ліками, що використовуються в деяких видах лікування, наприклад, на рак. А також "невидимі" незручності, тобто психологічні, такі як депресія або стрес, крім розладів харчування, таких як анорексія та нервова булімія.

Головне для лікування низької ваги - звернутися до дієтолога і поставити хороший діагноз. Тоді годування має бути організоване таким чином, щоб енергетичний баланс був позитивним. Тобто, поглинаючи більше енергії, ніж витрачається, а також контролюючи внесок ключових поживних речовин, завжди під пильним наглядом лікаря, який повинен зробити повну оцінку стану людини, яка хоче набрати вагу, і шаблон харчування та найбільш відповідна дієтично-дієтична терапія.

рекомендації

Коли йдеться про проведення дієти для набору ваги, слід враховувати, що надмірне вживання продуктів з високим споживанням енергії може призвести до збільшення ваги, але ставить під загрозу наше здоров’я. Завданням цього плану дієти має бути відновлення загальної ваги за рахунок жиру та м’язової та кісткової маси, підтримка здоров’я та поліпшення харчових звичок (і, таким чином, уникнення факторів ризику хронічних захворювань, таких як діабет або ожиріння). Без необхідності кардинально або різко змінювати харчові звички, споживання енергії стравами можна збільшити, вживаючи здорову їжу з високою енергетичною щільністю, але високою харчовою цінністю (сухофрукти, такі як мигдаль, волоські горіхи, кедрові горіхи, фундук, а також цільнозерновий хліб, концентроване або сухе молоко, яйця, оливкова олія, рибні консерви тощо).

Ці інгредієнти можна додавати в рецепти для збільшення щільності енергії та поживних речовин наших страв. Дієтологи часто рекомендують їсти їжу між сніданком, обідом і вечерею, включаючи невеликі бутерброди або «закуски» посеред ранку або як перекус, і перед сном.

Хорошим еталонним стандартом є середземноморська дієта: свіжі продукти рослинного походження, горіхи, бобові, хліб, макарони, бульби, молочні продукти, різноманітна риба, яйця та нежирне м’ясо. У людини з недостатньою вагою апетит може бути слабким. Ось чому рекомендується, щоб у невеликій кількості їжі було багато енергії та поживних речовин. І це досягається додаванням корисних жирів, таких як оливкова олія, яйця, риба, горіхи, концентроване або сухе молоко, бобові та сири. І уникати зайвої їжі, як фаст-фуд, що супроводжується солодкими газованими напоями.

18.5 Якщо індекс маси тіла нижче цього показника, ви повинні набрати вагу.

Більшість розладів ваги пов’язані з ожирінням, але багато людей страждають від зворотного ефекту.

Пам’ятайте про ризики

Ризики більше, ніж думали, і люди з низькою вагою можуть мати підвищений ризик анемії, низької м'язової слабкості, низької щільності кісток, затримки росту у дітей та підлітків, слабкості ясен і зубів через змінену слизову, низький рівень реакції зміни імунної системи, шкіри та волосся та навіть скасування менструацій у жінок дітородного віку.