командна

Командні види спорту вимагають специфічного харчування

Успіх у спорті полягає головним чином у тренуванні. Але є й інші пов’язані елементи, які також будуть вирішальним чином сприяти досягненню максимальних результатів та досягненню цілей.

Одним з них є харчування, важливий фактор, який змінюється залежно від дисципліни. Бігун марафону не вимагає такого ж прийому, як стриб на стрибку, тому що, хоча перший буде бігати як мінімум пару годин без відпочинку, виступ останнього буде ізольованим і ледве десять секунд кожен.

Те саме відбувається з командними видами спорту, де їх учасники чергуватимуть періоди прискореного бігу з іншими, в яких вони будуть ходити або навіть зупинятися. Тому тим, хто займається футболом, гандболом, волейболом, хокеєм, баскетболом ... потрібна специфічна дієта, щоб мати можливість адекватно протистояти викликам, яких вимагає їх спорт.

вуглеводи
щоб гарантувати рівень глікогену

Споживання вуглеводів є основою харчування гравця будь-якого із згаданих видів спорту. Таким чином гарантується рівень глікогену, необхідний для вимогливого матчу, в якому футболіст може легко проїхати 10 кілометрів. Баскетболіст може подолати лише два кілометри, але знос, спричинений стрибками, фінтами та іншими рухами, яких вимагає спорт сивого волосся, також вимагає великого вмісту вуглеводів.

З іншого боку, у гідратації другий інший чудовий ключ до ідеального результату спортсмена. Як до, так і під час матчу гравцеві необхідно забезпечити ідеальний баланс рідини, особливо враховуючи екологічні обставини: чим вище температура і вологість, тим більше споживання рідини.

їжте за 3 години до гри

Прийом вуглеводів слід робити за три години до матчу. Вуглеводи повинні становити 60% раціону (25% білка і 14% жиру). Хорошою рекомендацією є супи, крупи, трохи салату, овочів та 200 грамів нежирного м’яса або риби (уникайте соусів). За останні три години до гри регулярно пийте воду або спортивні напої. Усі, у кого є газ, повинні бути відхилені.

Під час матчу бажано продовжувати з вживанням води та ізотонічних напоїв, користуючись перервами (особливо середня частина матчу). Шматок фрукта, енергетичний батончик, який містить крохмаль або рисовий сухар, можуть стати хорошим підсилювачем.

гідратація у фазі після матчу

Гідратація повинна тривати у фазі після матчу. Ізотонічні напої можуть допомогти нам повернути втрачену рідину. Також молоко або шоколадний коктейль допомагають нам регідратати і забезпечують білками, які прискорять одужання.

Дієта, багата кашами (настійно рекомендується рис або макарони), а також фруктами (які крім води забезпечують нас вітамінами, клітковиною, мінералами та вуглеводами, також допоможуть нам у цьому відновленні. Ми можемо доповнити її нежирним м’ясом, яйцями та сир.

Якщо ми також перемогли у грі, можливо, ми зможемо купити пиво для святкування. Але завжди в помірних кількостях і переважно, щоб воно було без алкоголю. І не забувайте, що найкраща дієта - це та, яку з часом поважають, і що для тих, хто займається командними видами спорту, після гри на горизонті вже назріває інша.