Користь для здоров’я від занять фізичним спортом

Резюме

У цьому повідомленні дається огляд різних визначень фізичного стану та фізичних занять спортом, їх ступенів чи видів та переваг, отриманих від їх регулярної та адекватної практики серед загальної популяції та серед дорослих людей.

користь

Вступ

У наш час усім науковим співтовариством визнано, що фізична активність та спорт, які правильно виконуються та плануються, не тільки знижують загальний рівень смертності, але й змушують нас покращувати здоров’я протягом нашого життя, тобто вони дають роки життю та життя до років (Waaler, 2004).

Так само ми повинні взяти до уваги те, що Родрігес (1995) кваліфікує: кількість фізичних вправ, необхідних для значного зменшення ризику захворювань та отримання хорошого здоров'я, значно менша за необхідну для досягнення та підтримання високого рівня фізичного стану Отже, час, який потрібно інвестувати для досягнення здорового рівня фізичного стану значно менше, ніж необхідного для досягнення його високого ступеня, бажана мета, але важка для досягнення для більшості населення.

Отже, Перес та Девіс (2003) говорять про сприяння фізичній активності, пов’язаній зі здоров’ям, з подвійної точки зору - процесу та результату. З точки зору результату практика фізичної активності розуміється як засіб поліпшення здоров'я, розуміння цього як відсутність хвороби, зменшення ризику перенесених захворювань, корінно пов'язаних із сидячим життям (гіпокінетичні захворювання). Крім того, з точки зору процесу, фізичні вправи корисні для здоров’я самі по собі не лише через відчуття задоволення та благополуччя, властиві самій його практиці, а й завдяки можливості, яку вона дає, щоб зв’язатись із собою, отримати знати інших, інших людей тощо.

Подібним чином Пієрон (2003) любить розрізняти процес (фізичні вправи/фізичні навантаження) та продукт (фізичний стан). У цьому сенсі Родрігес (1995) розуміє фізичний стан як динамічний стан енергії та життєвих сил, що дозволяє людям виконувати звичні повсякденні завдання, насолоджуватися активним дозвіллям, стикатися з непередбаченими надзвичайними ситуаціями без надмірної втоми, допомагаючи уникати гіпокінетичних захворювань та розвиватися максимум інтелектуальних можливостей і повною мірою відчути радість життя.

Для досягнення цього, Ромеро (2003) уточнює, необхідно встановити класифікацію фізичних навантажень, рекомендованих для досягнення фізіологічних та психологічних ефектів, які гарантують довше та здоровіше життя людей. Всі визначення фізичної активності збігаються в тому, що саме будь-яка рухова дія спричиняє витрату калорій, але в ту саму сумку ми можемо помістити все, від повсякденної діяльності будь-якої людини до спорту на високому рівні. Тому він розрізняє:

а) Рухи тілом, які є частиною повсякденного життя: ті, що пов'язані з роботою, домашніми та сімейними роботами, які в дуже незначній мірі сприяють вищезазначеним перевагам.

б) Рекреаційні заходи: епізодичні заходи або заходи на вихідні, яких недостатньо для належного стимулювання різних органів і систем, хоча вони і сприяють психологічній користі більшим чином, ніж попередні.

в) Систематичні фізичні вправи: ті, що виконуються з тижневою регулярністю та достатніми для кожної людини, достатніми для отримання в організмі не лише значної психологічної користі, але й деяких фізіологічних адаптацій, достатньо важливих, щоб їх можна було помітити щодо їх безпосереднього впливу на поліпшення здоров'я та фізичного стану.

г) Спорт: ми говоримо про те саме, що і попередній розділ, але взяті до максимального ступеня, тобто, хоча попередні передбачають 2-3 сеанси щотижня із середнім навантаженням та інтенсивністю, це передбачає тривале щоденне тренування, яке сягає майже всі сеанси, субмаксимальні чи максимальні навантаження та інтенсивність, тому його переваги експоненційно більші, особливо з точки зору фізичного стану та профілактики захворювань. Стосовно спорту є два шляхи підходу до нього; спортивно-оздоровчий або аматорський, більше орієнтований на власне задоволення та здоров'я, а також професіонал із високою конкуренцією, який, безсумнівно, також має зовнішні мотивації, які іноді можуть зробити це не таким приємним та з ризиком для здоров’я.

Здається, існує розбіжність у критеріях щодо кількості фізичної активності, фізичних вправ або спорту, яка є ідеальною для досягнення всіх вищезазначених переваг для здоров'я, але не з точки зору того, що вона виробляє, як серед загальної популяції (Casimiro, Prada, Muyor та Aliaga, 2005 та Moral, 2000) та у людей похилого віку (Campos, Huertas, Colado, López, A. Pablos and C. Pablos, 2003; Casterad, Serra and Betran, 2003; Mazzeo et al., 1998 та Sánchez, 2002 ).

Заповніть інформацію

Вміст доступний на колекції CD Congresos nº18.

Переваги занять фізичними видами спорту серед широких верств населення

Всесвітня організація охорони здоров’я пояснює переваги належної спортивної практики, яку ми узагальнюємо тут:

Давайте розглянемо більш глибоко переваги серйозного, регулярного та добре спланованого тренування в нашому тілі, як стверджують Казіміро та ін. (2005):

а) Серцево-судинна система:

  • Збільшує обсяг серця і товщину його стінок, завдяки чому при кожному ударі до тіла може надходити більше крові.
  • В результаті вищезазначеного знижується частота серцевих скорочень (ударів у хвилину) та артеріальний тиск.
  • Покращує периферичний кровообіг, тобто збільшує кількість капілярів (тонких закінчень артерій і вен) у всьому тілі.
  • Це зменшує обсяг/хвилину (кількість необхідної крові, багатої киснем та поживними речовинами в організм на хвилину), завдяки A.3, оскільки, оскільки капілярів більше, кисень та поживні речовини досягають всього тіла краще та швидше, а також виводить CO2 і ефективніше витрачати продукти з клітин, що запобігає варикозному розширенню вен.
  • Повернення до норми відбувається швидше після фізичних вправ, тобто ми відновлюємо нормальний пульс і частоту дихання раніше тощо.
  • Більша захисна здатність організму, оскільки збільшується кількість білих кров’яних тілець, відповідальних за виведення шкідливих мікроорганізмів.
  • Поліпшення коронарного кровопостачання, що полегшує надходження до серця більшої кількості кисню, а разом із цим і менший ризик інфаркту міокарда та стенокардії.

б) Дихальна система:

  • Частота дихання зменшується (вдихи та видихи за хвилину), оскільки збільшується кількість альвеол та капілярів навколо нього, завдяки чому на одному вдиху захоплюється більше кисню і викидається більше СО2.
  • Дихання довше і глибше.
  • Більший опір дихальних м’язів, уникаючи того грудного тиску, який нетреновані люди виявляють після фізичних вправ, та забезпечуючи більшу економію у вентиляції (натхнення + видих).

c) Нервова система:

  • Покращує навички, координацію та рівновагу, які є якостями, що залежать від нервової системи, таким чином досягаючи більшої дальності та економії руху та запобігаючи падінням у людей похилого віку, значно покращуючи якість життя для всіх.
  • Відпочинок організму полегшений, оскільки він збільшує регуляторну здатність вегетативної системи (відповідає за підтримку життєво важливих показників та рефлекторних дій).
  • Мозкові подразники, які повинні досягати м’язів через спинний мозок і нерви, виконуються швидше і точніше, пригнічуючи непотрібні рухи, тобто покращують рефлекси.

г) Руховий апарат:

  • Це забезпечує більшу мінералізацію та щільність кісток, що запобігає остеопорозу та менший ризик переломів, а також сприяє зростанню.
  • Збільшення м’язової сили, витривалості, швидкості та еластичності та міцності суглобів, таким чином уникаючи багатьох травм м’язів (розриви волокон, контрактури ...) та суглобів (розтягнення, вивихи ...) та зменшуючи втому та втому в повсякденному житті.
  • Це виробляє гіпертрофію (збільшення) м’язової маси та зменшення відсотка жиру в організмі, що не тільки приносить естетичну користь, але й знижує ризик захворювань, пов’язаних із сидячим життям (стрес, серцеві напади, болі в попереку, атеросклероз, варикоз, хронічна втома ...).

  • Під час змагань рівень глюкози підтримується, що спричиняє кращу переносимість та зменшує вироблення інсуліну (ідеально підходить для діабетиків).
  • Сприятливий метаболізм жиру, що ускладнює накопичення жиру та сприяє його мобілізації та використанню енергії.
  • Збільшує максимальне споживання кисню (V02 макс.), Що дозволяє зменшити відчуття зусиль або втоми при щоденній діяльності.
  • Краща реакція на стрес за рахунок зменшення катехоламінів.
  • Підвищує ступінь функціонування детоксикаційних органів (нирок, печінки, шкіри тощо), тим самим зменшуючи можливість утворення каменів у жовчному міхурі, нирках тощо.
  • Збільшує ЛПВЩ («хороший» холестерин) і зменшує ЛПНЩ («поганий» холестерин), тим самим знижуючи ризик артеріосклерозу та гіперліпідемії.
  • Перистальтика кишечника сприяє поліпшенню боротьби із запорами.

f) На психологічному та соціальному рівні:

  • Підвищує самооцінку, ентузіазм, сприйняття добробуту, впевненість у собі, стабільність, гумор, імідж тіла, настрій, інтелектуальне функціонування ...
  • Знижує тривожність, депресію, стрес, напругу, ворожість, безсоння тощо.
  • Це сприяє формуванню характеру та інтеграції в суспільство молодих людей, оскільки в більшості випадків збільшує соціальні зв’язки та сприяє самовдосконаленню, співпраці, прийняттю рішень, мужності тощо, роблячи дуже позитивний вплив у боротьбі зі споживанням алкоголю, тютюн та інші наркотики.
  • Це сприяє розвитку таких цінностей, як солідарність, співпраця, повага, увага до різноманітності, спільне навчання, толерантність тощо.

Переваги фізичних занять спортом у літніх людей

Маццео та ін. (1998) у заяві Американського коледжу спортивної медицини (ACSM) про фізичні вправи та фізичну активність у літніх людей зазначають, що переваги, пов'язані з регулярними фізичними навантаженнями та фізичними вправами, сприяють здоровому та незалежному способу життя, що значно покращує функціональні можливості спроможність та якість життя дорослого населення старшого віку.

Паралельні результати в Іспанії отримали Кастерад, Серра та Бетран (2003), коли протягом п'яти місяців вивчали ефекти геронто-гімнастики на серцево-судинному рівні у 67 літніх людей у ​​віці від 64 до 82 років, оскільки вони не тільки виявили дуже значущі відмінності на рівні частоти серцевих скорочень і напруги означають артеріальні, але також важливі психологічні, соціологічні та афективні переваги ...

Висновки

Після того, як рекомендації щодо фізичної активності, фізичних вправ та спорту були переглянуті, і, побачивши незліченну користь на всіх рівнях та віках, яку представляє її практика, реальність показує нам, що рівні фізичної активності серед населення не особливо високі, як ми бачимо в останнє дослідження Центру соціологічних досліджень (СНД, 2005) з цього приводу. Знання того, що фізична активність корисна для вашого здоров’я, здається, не є достатнім приводом для активності. За даними Іспанської федерації спортивної медицини (FEMEDE), до 66% дорослих європейців не досягають рекомендованих 30 хвилин щоденної фізичної активності, а кожен четвертий не займається жодною діяльністю. Але це також те, що, згідно з Піероном (2001), іспанські підлітки мають найвищий показник фізичної неактивності в Європі, демонструючи, що участь дорослих у фізичних спортивних заходах тісно пов'язана з участю у цих віках.

Все це ще більше викликає занепокоєння, перевіряючи це у згаданому вище дослідженні СНД (2005 р.), В якому вибірку з 8 170 чоловіків та жінок віком від 15 до 74 років взяли за сукупність, і всіх їх запитали, незалежно від того, чи чи не займалися спортом, чи оцінювали спорт для всіх (не високу конкуренцію) як щось хороше і необхідне, і 93,5% відповіли ствердно. Крім того, 90,2%, замислюючись про все життя країни, вважають, що спорт та фізичне виховання повинні займати важливе або дуже важливе місце. Досі існує важлива робота з освіти та обізнаності, яка повинна починатися зі школи і тривати все життя, а муніципалітети та уряди примножують створення програм, що відпускаються за рецептами фізичної активності та спорту для всіх віків, розголошуючи та заохочуючи охопити якомога більше людей будь-якої статі чи віку, тим самим покращуючи якість їх життя (Ardila, 2003).