глутамін Це найпоширеніша амінокислота, що міститься в м’язах, понад 61% скелетних м’язів - це глутамін. Глютамін складається з 19% азоту, є основним транспортером цього до м’язових клітин.
Під час інтенсивних тренувань рівень глютаміну в організмі сильно виснажується, що зменшує силу, витривалість та відновлення. На нормалізацію рівня глютаміну може зайняти до 6 днів, оскільки глютамін відіграє ключову роль у синтезі білка. Дослідження показали, що добавки глютаміну можуть мінімізувати розпад м’язів і поліпшити метаболізм білка.
Користь глютаміну
Глютамін відіграє ключову роль у білковому обміні, будучи волюмізатором клітин та антикатаболізатором. Глютамін також збільшує нашу здатність виділяти гормон росту, який сприяє метаболізму жиру в організмі та підтримує ріст м’язів. Антикатаболічна здатність глутаміну запобігає руйнуванню м’язів.
Це особливо корисно влітку, коли ми намагаємося втратити частину жиру, не втрачаючи м’язів. Глютамін необхідний у нашому тілі для оптимальної роботи.
Наша тонка кишка вимагає більше глютаміну в нашому організмі, і наша імунна система це також потребує, оскільки її рівень виснажується під час тренувань.
Ось список переваги глутаміну:
Переваги глютаміну - скільки ми повинні споживати
Бодібілдери зазвичай приймають 10-15 грамів глутаміну на день. Однак у багатьох білкових добавках вже змішаний глутамін, тому важливо уважно читати етикетки. Найкращий час приймати порошок глутаміну - вранці, після тренування та вночі, перед сном.
Крім того, глутамін є донором вуглецю та азоту, що допомагає нам відновити глікоген, який забезпечує нас енергією. Глютамін є найважливішим компонентом м’язового білка і дозволяє нам відновлювати та нарощувати м’язи.
Побічні ефекти
Якщо вам спочатку потрібно турбуватися про побічні ефекти глутаміну, це зовсім не небезпечний продукт. Дослідження виявили, що вони не мають побічних побічних ефектів, оскільки глутамін природним чином зустрічається в організмі, і він не несе загрози здоров’ю.
Однак, як і всі добавки, надмірна їх кількість ніколи не є хорошою ідеєю. Прийом надмірної кількості глутаміну може спричинити розлад шлунку, тому ми повинні приймати рекомендовані дози.