Сарагоса, 24 квітня (EFE). - Після ув'язнення, змушеного пандемією COVID-19, настійно рекомендується відновити практику фізичних вправ та спорту, хоча це повернення повинно відбуватися.

вправи

Після примусового ув'язнення пандемією COVID-19, Настійно рекомендується перезапустити фізичні вправи та спорт, хоча цей круг потрібно робити поступово та індивідуально щоб не впасти у непотрібні ризики і таким чином мати можливість продовжувати ритм повсякденного життя.

Це рекомендації, зроблені Іспанське товариство спортивної медицини (Семед) та Іспанське агентство охорони здоров'я у спорті (Aepsad) до майбутнього закінчення ув'язнення та деескалації заходів запобігання, щоб уникнути нових інфекцій.

Регулярні заняття фізичними вправами та спортом є рекомендованою базовою базою для здоров’я населення в цілому, особливо для тих, хто має хронічні захворювання, такі як діабет, високий кров’яний тиск, підвищений рівень холестерину, надмірна вага, ожиріння та інші серйозні захворювання добре контролюються, такі як новоутворення (рак), захворювання серця, серед інших.

Обидва суб'єкти публічно опублікували декалог із основними здоровими рекомендаціями, які всі люди повинні враховувати при поновленні фізичної активності після двомісячного ув'язнення.

Людям із хронічними захворюваннями, фактори ризику серцево-судинної системи або травми, перед початком занять спортом рекомендується проконсультуватися з лікарем або зі спеціалістом зі спортивної медицини та, за необхідності, провести спортивно-медичний огляд перед початком або відновленням фізичних навантажень.

Просять не бажати раптово відновити фізичну форму, а робити це поступово і не перевантажуючись. Повернення до фізичних вправ повинно бути поступовим та адаптованим до віку, фізичного стану та стану здоров’я, навіть для тих людей, які займалися певною діяльністю протягом карантинного періоду, оскільки організму потрібен розумний час для відновлення.

Тому запрошує вас розпочати з м’якими вправами, такими як щоденна ходьба від 30 до 60 хвилин безперервно або послідовно принаймні 10 хвилин, щоб уникнути перевантажень. Згодом перезапустіть фізичні вправи з тим самим видом діяльності, який проводився (їзда на велосипеді, біг підтюпцем, біг, катання на ковзанах, плавання тощо).

Частота фізичних вправ, на додаток до щоденної ходьби від 30 до 60 хвилин, буде поступово збільшуватися до досягнення 3-5 сеансів щотижня.

Тривалість вправи поступово збільшуватиметься до досягнення тривалості, яка проводилась до ув'язнення. Як правило, від 30 до 60 хвилин/сеанс. Почніть з м’якої інтенсивності, «ритму дихання», не задихаючись, щоб поступово наростати.

Ще одна рекомендація - поєднувати серцево-судинно-аеробні вправи з вправами для зміцнення сили. Ви ніколи не повинні забувати виконати правильну розминку, яка включає розтяжку, а також поступове повернення до спокою, без різкої зупинки вправи.

Важливо подбати про їжу, зволоження та відпочинок. Дієта - найкращий союзник фізичних вправ.

Якщо є попереджувальні ознаки або симптоми, такі як задуха, біль у грудях, запаморочення, втрата свідомості, серцебиття, біль у м’язах або суглобах, фізичні вправи слід припинити та негайно звернутися до лікаря.

Після того, як практика фізичних вправ буде відновлена, її слід підтримувати з часом як ще одну звичку здорового життя.

Різкий перезапуск занять фізичними вправами та спортом, з високою інтенсивністю та тривалим періодом, може спричинити спортивні травми (особливо м’язи та сухожилля) або сердечно-судинні проблеми, які можуть бути серйозними, підсумовує декалог.

Більше інформації