Цей рецепт квасолі з рисом та овочами, крім того, що він здоровий, ідеально підходить для спортсменів, вегетаріанців та людей, які мають довгі години роботи та потрібна хороша енергія весь день.
Він виготовляється з квасолі, тобто бобових, рису та овочів, інгредієнтів, які слід бути основою нашого раціону, на додаток до становлення a якісне рослинне джерело білка.
Цей рецепт "має всі переваги": приготування просте, інгредієнти дешеві, це страва поживна і збалансована а також, це смачно, воно барвисте, наповнене різними фактурами та смаками.
КВАСЛИНА
Квасоля є бобові, багаті залізом, магнієм, фосфором, цинком та ін. що змішується з рисом та овочами, вони перетворюються на ситна страва, багата рослинним білком і додаткової енергії.
Для цього рецепта я вибрав в якості основи чорна квасоля та суміш басмати та дикого рису. Можна споживати гарячі, помішати смаженого типу, або холодний як салат, тому що він зберігає весь смак.
ВЛАСТИВОСТІ БОБІВ
- Може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та холестерину, завдяки розчинній клітковині, яку вони містять.
- Вони попереджають такі важкі захворювання, як рак, оскільки він містить високий рівень антиоксидантів.
- Вони забезпечують енергією, завдяки високому вмісту повільно всмоктуваних вуглеводів.
- Поліпшити імунна система.
- Будучи їжею з низьким глікемічним індексом, її можна споживати хворих на діабет.
- Вони покращують травлення та запобігання запорам.
- Підходить для celicac @ s.
- Він має велику кількість білка, що робить його їжею ідеально підходить для веганів а також, для уникайте втрати м’язів.
- Вони допомагають запобігти вадам розвитку плода завдяки вмісту в них фолієва кислота.
- Вони зменшують ризик страждання анемія.
- Вони мотивують діяльність нирок.
Незважаючи на те, що населення латиноамериканців споживає його сотні років, як основу свого раціону, це було в останні роки, коли ми бачимо все більше і більше рецептів з цією надзвичайною бобовою кулькою тощо.
РЕЦЕПТ Бобів з рисом та овочами
ІНГРЕДІЄНТИ
- 1 склянка чорної квасолі Naturgreen
- 1/2 склянки рису басмати від Biográ
- 1/2 склянки дикого рису від Biográ
- 1 середній солодкий картопля від Lidl Bio
- 1 склянка цвітної капусти від Lidl Bio
- 1/2 червоної цибулі
- 1 жменя зеленої спаржі
- 1 жменя грибів
- EVOO від Almazaras de la Subbética
- Сіль, перець та кмин від Naturasí
- Сплеск сої
- Натертий імбир
РОБОТА
- Для приготування квасолі з рисом та овочами, помити і зварити Квасоля протягом 2 год рис близько 20 хв цвітна капуста а солодка картопля - близько 25 хв.
- На сковороді пасеруйте червону цибулю, спаржу та гриби і приправити за смаком.
- Додайте квасолю та рис, солодку картоплю та подрібнену цвітну капусту та пропустити все разом кілька хвилин.
- Додайте сплеск соєвий, кмин Y тертий імбир задоволений.
- Для заповнення та за бажанням можна додати яйце-пашот, креветки або будь-яке інше інший білок тваринного або рослинного походження.
- Подаруйте все на тарілку і все!
ТРИКНІ ТА ПОРАДИ
- Нехай квасоля просочиться щонайменше 6 годин перед приготуванням.
- Ви можете використовувати овочі, які маєте вдома, пам’ятайте, скористайтеся своїми ресурсами.
- Якщо ви хочете, ви можете також додати тваринний білок, такий як м'ясо, морепродукти або риба, я додав яйце, але ви надаєте йому свій особистий контакт.
- Якщо гостре саме ваше, кілька крапель соусу табаско або брава будуть чудовими.
Що ви думаєте про рецепт квасолі з рисом та овочами? Якщо ви любитель здорового харчування та страв, виготовлених з якісних білків, ви можете спробувати курку з кіноа або салат з макаронних сочевиць.
Особистий тренер та спортивний тренер. Захоплений спортом і прихильник здорового способу життя.
Я люблю здорову їжу і люблю працьовитих людей, які прагнуть досягти своїх цілей.