Наближається літо і висока температура, і багато хто з нас бачить, як зменшується наше бажання їсти. Нижча потреба в калоріях для підтримання температури тіла і порушення рутинних режимів стоять за цим фактом. Вдаватися до освіжаючих страв, пити багато води та уникати смаженої їжі з надлишком жиру та алкоголю - хороші поради, щоб літній сезон пройшов без проблем для нашого здоров’я.
Прихід високих температур, скорочення робочого часу та початок довгоочікуваних канікул ознаменують початок літа, хоча є ще один аспект, який для багатьох людей, особливо коли мова йде про дітей та дорослих, це також повідомляє, що літній сезон це тут. Цей фактор називається «втратою апетиту».
Це цілком нормально влітку наше бажання їсти зменшується значно, але це не слід розуміти як симптом проблеми зі здоров’ям. Нижче ми розповімо вам, чому це явище обумовлене і як ви можете його виправити.
Чому ми їмо менше влітку
Головна причина чому наш апетит знижується в спеку є терморегуляцією. Ця концепція пов’язана з калоріями, які нам потрібні всередину, щоб підтримувати температуру нашого тіла. Чим холодніше, тим більше калорій потрібно споживати нашому організму а в найспекотніші сезони відбувається навпаки.
У той же час влітку наше тіло потребує більше охолодження, що перетворюється на більше крові, що циркулює під шкірою. Таким чином наше тіло використовує менше крові для травлення і тому наш апетит знижується.
Тим не менше, на наш апетит також може вплинути зміна режиму та звичок.
Їсти менше не є синонімом гіршого харчування
Вже було зрозуміло, що влітку ми їмо менше, але чи їмо гірше? З гарною погодою приїжджають відпустки, сімейні та дружні зустрічі, а також зміни в розпорядку дня та графіки, які можна зробити давайте зробимо помилку, маючи неадекватну дієту.
На цій станції зазвичай відвідують пляжні бари та їдять продукти з високим вмістом калорій, більша кількість оброблених продуктів або надмірне вживання алкоголю. Однак, скільки б ми не проводили далеко від дому немає виправдання тому, що ми не контролюємо, що ми їмо.
Протягом літа ми повинні намагатися харчуватися здоровою, різноманітною та збалансованою дієтою. Це правда, що знижений апетит може бути незручним, але якщо ми спробуємо готуючи легкі та освіжаючі страви, ми можемо допомогти уникнути цього.
Почнемо з фрукти. Якщо його споживання є важливим протягом року, влітку ідеальний сезон, щоб зробити їх союзником. У нас багато різновидів цієї їжі, багатої на вітаміни, мінерали, поживні речовини та воду, необхідні елементи для боротьби з високими температурами.
Що ще, Вони мають велику універсальність, оскільки ми можемо додавати їх у салати та смузі Щоб нас освіжити або їжте цілими шматками мати відчуття ситості.
Овочі - ще один з наших великих друзів влітку. Як фрукти вони можуть бути брати салати або готувати холодні супи як гаспачо або сальморехо, щоб допомогти перемогти спеку. Це ми забезпечити необхідними дозами клітковини, вуглеводів, вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Ще один з продуктів, який ми не повинні виключати в жарку погоду овочі. Це правда, що при температурі 40 ° в тіні фабада або рагу - це не те, що нам найбільше подобається, але бобові можна змішувати з овочами та фруктами для створення смачних салатів дуже літній.
Крім того, і оскільки літо - пора подорожей біля моря, ми можемо скористатися великою різноманітністю риба що нам пропонує узбережжя. Боніто, сардини або анчоуси - чудове джерело жирних кислот Омега 3, білків, фосфору та йоду. Ми також можемо використовувати черепашки або мідії як деякі з продукти, які дають нам більше заліза.
Що важливо влітку полягає в тому, щоб звертати увагу на наше тіло що стосується апетиту, завжди гарантуючи, що ми завжди отримували поживні речовини, необхідні для його нормального функціонування.
Також пам’ятайте про це в жарку погоду зручно пити багато води, навіть якщо ви не спраглі. Це допоможе нам контролювати температуру тіла і замінити рідини, які ми втратили через потовиділення.
Яких продуктів слід уникати влітку?
Щоб підтримувати правильний раціон влітку, зручно уникати вживання деяких продуктів і напоїв. Перше, чого слід уникати зі свого раціону, - це смажена їжа оскільки вони уповільнюють травлення.
Ми також повинні уникати надмірного вживання алкоголю. Пиво не протипоказано, але зловживання призводить до зменшення кількості води в організмі і наше тіло страждає.
Нарешті також бажано не їсти рясних або дуже жирних страв які важко перетравлюються. Крім того, це рекомендується так відпочиваючи після їжі як перед заняттями спортом або спуском у воду.
Спорт допомагає набрати апетит
Поєднуйте вправи з середземноморською дієтою це ідеальна формула для збереження здоров’я протягом літа. Однак у відпустці відвідування тренажерного залу ускладнюється, ми можемо замінити бігову доріжку на тривалі прогулянки по пляжу, плаваючи в морі або в басейні, або займаючись рекреаційними заходами на піску. З практикою певної фізичної активності та споживання калорій що це тягне за собою, ми побачимо, як підвищується апетит, і дотримуючись здорового харчування, ми можемо підтримувати своє здоров'я в оптимальному стані під час канікул.