міфу

Хав'єр Колладо

Добус

Крістіна Абад Кабал. Схуднути і бути здоровим можна без необхідності постійно дотримуватися дієти дванадцять місяців у році. Для отримання результатів необхідно дотримуватися деяких рекомендацій, які надходять до Кордови завдяки хорошим новинам через лікарів та дієтологів, важко придбати хороші звички та уникати рясних страв у літній сезон, але якщо докласти трохи своєї частини, ми можемо їжте «все», досі доглядаючи за нами. Пропускати їжу, не їсти хліб і постійно уникати вуглеводів - ось одне зі ставлення, яке не можна проводити влітку і яке не повинно бути частиною збалансованого харчування.

Одним з ключових моментів, щоб мати хороші звички в житті, є не пропускати будь-яку їжу, п’ять - це зручні, ні один більше, ні один менше. За словами експертів, корисніше з'їсти п'ять легких страв, ніж не три великих. Це підтримує постійний рівень інсуліну - гормону, який має тенденцію до відкладення жиру. Стрибки, що виникають при пропуску їжі, сприяють збільшенню тенденції до збільшення жиру у нашому внутрішньому осаді.

Завжди є дилемою для людей, які хочуть схуднути, знати, скільки калорій є сприятливими протягом дня, вони дійсно різняться залежно від людини, і найкращий варіант - визначити їх спеціаліст. Взагалі кажучи, можна сказати, що для чоловіка потрібно 2700, а для жінки - 1800. Крім цього, існує хороша організація та розподіл споживання калорій протягом дня. Рекомендується споживати більше половини калорій в першій половині дня, тобто сніданок, перекус та обід в середині ранку.

Ми вже знаємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки саме він заводить нашу енергію, щоб почати працювати, тому дуже важливо з’їсти цю їжу в першу чергу вранці, як тільки ми встаємо. Є люди, яким важко і які воліють починати кожен день з кави, але найздоровіше - звикати снідати на світанку. Однак, якщо ви належите до тих людей, які не можуть з’їсти багато свіжовиробленого, дієтологи рекомендують приймати принаймні один шматок фруктів натщесерце, організм буде вітати це як найкращий подарунок і привласнити велику кількість поживних речовин що його складають.

Заморожений йогурт повністю рекомендується в середземноморській дієті.

Максима, яку слід пам’ятати, полягає в тому, що під час сніданку важливо вводити білки та вуглеводи. Останній зручніше повільно всмоктуватися, як хліб, а не швидко засвоюватися, як цукор. Отже, можна поснідати тости з маслом і одночасно їсти здорову їжу, так, ви повинні взяти до уваги дві рекомендації, кількість повинна бути невеликою і гарантувати, що це вершкове масло, а не маргарин, оскільки це має більше вітамінів A, D і E, фосфору і кальцію.

Ще одна хороша порада заснована на їжі до третьої години дня і вечері до дев’ятої. Погодинні процедури - хороший союзник, щоб привчити наш організм до механічного травлення. Згідно з дослідженням Університету Мурсії, люди, які їдять до трьох, частіше втрачають вагу, ніж ті, хто їсть пізніше. Дослідження підтверджує, що пізні їдачі виявилися більш нічними та частіше представляли варіант у певному гені, який кодує білок, що бере участь у біологічних годинниках, що позначає години нашого організму.

Існує міф про те, що хліб слід виключати з будь-якої здорової дієти, і це не так. Харчуватися здорово - це означає їсти хліб, оскільки він містить необхідні для нашого організму поживні речовини, що змушує нас щодня його смакувати. Ключ до того, щоб можна було піклуватися про те, щоб їсти хліб, - це помірне споживання і їсти його під час сніданку та перекусу, а не в основні страви. Що стосується найздоровішого виду хліба (і менш калорійного), хліб із цільнозернового, вівсяного або житнього хліба завжди кращий.

Зіткнувшись із вічним питанням, коли найкраще приймати фрукти (якщо після їжі або між прийомами їжі), експерти сходяться на думці, що краще між прийомами їжі. Плоди дають нам швидку енергію, багату вітамінами, мінералами та клітковиною. Крім того, він гіпокалорійний. Хорошим союзником між прийомами їжі є також настій, добре замінити трохи кави на настій. І полягає в тому, що кава може змусити нас додати порожні калорії в раціон. Однак існують настої, які можуть допомогти нам підтримувати масу тіла. Якщо настій для вас мало смакує, і ви один з тих, кому потрібно закінчити трапезу чимось солодким, є кілька варіантів. Хорошим прикладом є молочні продукти з невеликою кількістю меду або унцією гіркого шоколаду.

Настав час вечері, і в багатьох випадках саме їжа отримує найбільше відчуття голоду, тому добре знати, що вживання вуглеводів і здорове харчування не суперечливі, але за умови, що це невелика порція. форма шматка хліба, гарнір з вареної картоплі або чашка цільнозернового рису. Однак, як загальне правило, приймайте білки, овочі та салати. На думку експертів, слід порушити ще один великий міф: багато людей вважають, що їсти тільки фрукти, і тому, що вживання тільки фруктів може допомогти вам схуднути. Однак вечеря на фруктовій основі не містить білків і жирів. Але найнедоцільніше з усіх - не готувати вечерю, коли ми це робимо, тіло зберігає більшу кількість жиру, що коштуватиме вам втратити набагато більше часу.