Людям зазвичай цікаво, як слід дотримуватися дієти, тому пропонується такий шаблон, який виділяє продукти, які можна вживати щодня, щоб вибрати правильне функціонування та дотримання дієти Ріни в життя людей.
Покажчик змісту
1 день - білковий день
Важливо починати будь-яку дієту з правильної ноги. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що в перший день ми повинні чітко усвідомлювати цілі, які призвели нас до початку дієти, ми повинні дотримуватися перед собою і ставити реальні цілі, також доцільно адаптуватися до рутинних фізичних навантажень, які допоможуть нам покращити свій раціон, досягнення оптимального фізичного та здоров’язбереження.
Сніданок
Бажано починати день із споживання будь-якої з цих продуктів у перший день, у вас є перелік наступних:
Кава або чай без додавання цукру з 150 грамами фруктів на ваш вибір, які можуть бути, наприклад, 2 бажано варені яблука, 2 маленькі банани або, якщо не вдасться, великий або 2 маленькі персики. Для кращого смаку ви можете додати щіпку кориці, якщо ми вирішимо їсти варені фрукти, крім іншого, більш засвоювані.
Обід
У цей час доби ви можете їсти продукти з більшим харчовим навантаженням, у зв'язку з цим у ньому є біле, червоне або теляче м'ясо, яловичина або курка, це вибір, який не повинен перевищувати 300 г, яйця, зварені круто, також Варіант, який споживає не більше 3, також може споживати 200 грам нежирного сиру, наприклад, пластоване молоко або кварк. У тому випадку, якщо м’ясо вам не до вподоби, або якщо ви хочете чогось більшого, ви можете з’їсти білу рибу, таку як хек, морський окунь, тріска, зберігаючи порцію на рівні 200 гр. До всього цього можна додати зелений салат, приправлений лише лимонним соком і оцтом.
За вечерею ми можемо повторити те, що дозволено на обід, але зменшивши порції наполовину, для м’яса це буде вже не 300 грамів, а 150 грамів, а сиру 100 грамів. Різниця компенсується збільшенням частки овоча.
2 день - денні волокна
Що стосується їжі, то на другий день ми можемо вибрати споживання "крохмалю", маючи на увазі всі ті продукти, які їдять у тому ж стані, в якому їх вирощували, такі як картопля, рис, квасоля, горох, зерна кукурудзи, серед інших. Отже, у цей другий день ви можете їсти рис або зерна, оскільки вони мають однакову форму, в якій їх вирощували, але не макарони, наприклад - це оброблена їжа, виготовлена з різними інгредієнтами.
Сніданок
На сніданок ви можете обрати ті самі альтернативи, представлені на перший день.
Обід
Обід завжди повинен бути головною стравою дня, тому ви можете споживати 80 грамів рису - білого або коричневого - ви можете додати 100 грамів бобових на ваш вибір, наприклад, свіжий горошок або квасоля. Рис можна замінити на спельту, овес або лободу. Ви можете супроводжувати їжу порцією зеленого салату, заправленого лимонним та яблучним оцтом, або порцією овочів на грилі на вибір, це можуть бути кабачки, баклажани, помідори або перець.
Також у зв'язку з цим порція рису від 100 грамів до 50 грамів зменшується вдвічі, а частина бобових - вдвічі. Кількість салату та овочів залишається незмінною. Також під час вечері супроводжуйте основну страву скибочкою хліба.
3 день - вуглеводи дня
Відомий як подарунковий день або день преференційного смаку.
Сніданок
Сніданок роблять, як і в попередні дні, вибираючи фрукти, які вам найбільше подобаються, і додаючи каву або чай без цукру.
Обід
Є багато продуктів, які ви можете з’їсти на третій день, але в якості рекомендації ми пропонуємо вам піцу маринара, природно без моцарели, або будь-який інший вид з овочами, але без моцарели чи будь-якого виду сиру чи салямі. Ви також можете вибрати будь-який інший тваринний білок. Замість піци можна замовити страву з макаронами з томатним соусом з базиліка або іншим простим соусом. Порція - це ваша міра, але без перебільшення.
Тут ми можемо спожити хороший великий тост, шматочок торта або 100 грамів морозива з додаванням 10 грамів гіркого гіркого темного шоколаду. Крім того, ви можете подати печену картоплю, заправлену невеликою кількістю олії та ароматизаторів.
4 день - вітамінний день
Сніданок
Сніданок також залишається на 4-й день, як і попередні, з кавою або чаєм без додавання цукру, із 150 грамами фруктів на ваш вибір, які можуть бути, наприклад, 2 маленькі яблука, 2 маленькі банани або, якщо не вистачить, великий або 2 дрібні персики. Для кращого смаку ви можете додати щіпку кориці, якщо ми вирішимо їсти варені фрукти, крім іншого, більш засвоювані.
Обід
Тут ми маємо порцію змішаного салату, у якому є вибір між однією або двома ложками олії та насінням, таким як чіа, гарбуз або льон, а також 5 або 6 овочів або мигдалю або дюжиною, якщо вони дрібні.
Перекус
Так, на наш четвертий день у нас є жменька сухофруктів на ваш вибір, не перебільшуючи порцію.
Фруктовий салат з додаванням трохи горіхів, але без цукру, або фруктовий салат (груші, яблука та волоські горіхи) без олії.
Неймовірний і цікавий день 29 - День води
У дієті Ріни існує графік, коли на 29-й день слід скласти схему, коли на обід або вечерю дозволяється приймати лише мінестроне без олії, картоплі або бобових, крім центрифугованих овочів і фруктів, трав’яного чаю та чаю. Протягом цього дня бажано вживати білкові добавки та Омега 3.