Для багатьох велосипедистів підрахунок спалених калорій - ще одна звичка, яка дозволяє їм оцінювати свої результати. Ця фіксація вимірювання та реєстрації спалених калорій навіть призвела до створення "носимих пристроїв" та калькуляторів, які передбачають калорії. калорії, втрачені під час кручення педалей. Однак медичні експерти заявляють, що ця одержимість кількісною оцінкою змушує нас переоцінювати спалення калорій і забувати про інші не менш важливі змінні, що впливають на наше здоров'я.

калорії

Дізнайтеся, чи можливо це завищення калорій, які ми насправді спалюємо, коли рухаємось на велосипеді.

Чи переоцінюємо калорії, які ми спалюємо на велосипеді?

Як ви вже знали, їзда на велосипеді - це дуже повноцінна вправа для досягнення вашої ідеальної ваги. Насправді середня кількість калорій, спалених під час кручення педалей, помірно коливається від 420 до 622 (залежно від ваги людини).

Правда полягає в тому, що багато хто з нас знову і знову дивляться на те, що втрачають, і саме в цьому полягає значна частина проблеми: ми не враховуємо споживаних калорій порівняно з втраченими.

Слід пам'ятати, що тренований організм ефективніше переробляє калорії, тому споживання енергії дуже різне у різних людей. Наприклад, ветеран-велосипедист спалює менше калорій, ніж новачок, навіть якщо вони проходять ту саму схему, за однаковий час і темп обертання педалей.

Проблема вимірювання калорій, спалених за допомогою носимих пристроїв

Ця невелика незручність посилюється в наш час завдяки використанню калькуляторів калорій, мобільних навчальних додатків та `` носимих пристроїв '', таких як розумні годинники. З останнім треба бути ще обережнішим, щоб не довіряти наосліп.

Дослідження, опубліковане в Journal of Personalized Medicine дослідниками Щербіна та співавт. (2017), з Медичної школи Стенфордського університету, показав, що ці пристрої мають точність лише на 27% при підрахунку спалення калорій.

Згідно з цими авторами, "носимі" не враховують такі змінні, як фізична підготовка, зріст, кількість жиру в організмі, частота серцевих скорочень або вага, тому їх результати не повинні враховуватися для контролю кількості споживаних або споживаних калорій.

Дослідники також поділяють, що компанії-виробники цих пристроїв не публікують алгоритми, якими вони користуються виміряти, скільки калорій спалено, що ускладнює розпізнавання похибок, з якими вони працюють.

Як уникнути помилки завищення спалених калорій?

  • Обов’язково запишіть споживані калорії, щоб ви могли скористатися енергією, яку, як ви знаєте, спочатку будете використовувати, замість того, щоб спалювати більше, ніж у вас є.
  • Визначте, які якісні продукти пропонують вам правильну кількість калорій і мало вуглеводів. Зокрема, дієтологи рекомендують додавати до щоденного раціону до 7 порцій овочів, фруктів та бобових.
  • Продовжуйте вдосконалювати свої процедури, щоб завершувати інтервальні тренування з високою інтенсивністю. Цей вид вправ дозволить швидко спалювати жир без необхідності спалювати зайві калорії, допомагаючи одночасно набирати м’язову масу.
  • Якщо ваша мета на велосипеді - зменшити свою вагу, їжте менше калорій, ніж витрачаєте щодня, і зосередьтесь на інтенсивності та темпі вправ, які ви робите, щоб змушуючи організм використовувати відкладений жир за відсутності калорій. У будь-якому випадку, будьте дуже обережні, щоб не потрапити в декомпенсацію, як тільки досягнете ідеальної ваги.
  • Якщо ви хочете відстежувати калорії за допомогою зовнішньої допомоги, ви можете використовувати такі програми, як Strava, які враховують такі фактори, як ваша вага або зріст. Якщо ви хочете вкласти трохи більше грошей, у вас також є можливість встановити лічильник потужності на своєму велосипеді - альтернатива, яка, як правило, є більш точною, ніж "носимі".

Завершення

Як бачите, багато людей стає одержимим підрахунком калорій під час їзди на велосипеді, щоб покращити своє здоров'я, настільки, що вони ігнорують інші змінні, які так само важливі.

Замість того, щоб просто дивитись на калорії, які ви спалюєте, спробуйте також харчуватися здоровою їжею, яка забезпечує вас поживними речовинами, які вам дійсно потрібні, і вимірюйте свою ефективність під час вправ. Принципова річ - продовжувати крутити педалі та насолоджуватися поїздкою.