Ми виконали комбіновану процедуру, щоб ваші м’язи мали силу агента МІ6, завдяки цьому Деніелу Крейгу вдалося набрати форму на роль 007
Даніель Крейг підняв тіло 007 на інший рівень, оскільки воно з'явилося в Casino Royale, тоді в 2015 році він показав, що майже через десять років він був у відмінній формі.
Але це трапилося не випадково. "Мені потрібно було набути форми якомога швидше для" Кванту заспокоєння ", - сказав Даніель Крейг британській пресі на запитання про його підготовку. "Хоча я вже мав значну кількість м'язової маси, я був не таким підтягнутим, як зараз".
Ви можете домогтися статусу 007, дотримуючись повсякденного режиму, який Деніел Крейг використовував, готуючись стати Бондом. Застосовуйте їх на практиці і подивіться, як змінюється ваше тіло.
НАВЧАЛЬНИЙ ЖУРНАЛ ДЕНІЕЛ КРЕЙГ
Ви почнете щотижня, у понеділок, з ланцюга, що поєднує в собі силу декількох м’язів, він буде настільки сильним, що за короткий час ви зможете залякати лиходіїв будь-якого фільму.
Решту тижня ви будете працювати: груди, плечі, руки, ноги та інші групи м’язів, які допоможуть вам «заповнити» будь-який смокінг. Ти закінчиш тиждень активним відпочинком.
- Почніть тиждень з повної схеми, виконайте 3 схеми з 10 повтореннями в кожному.
- Протягом решти тижня виконуйте 4 підходи по 10 повторень.
- Візьміть вихідні, але зробіть трохи кардіотренування, як плавання або силова ходьба.
Тренування в понеділок
Ланцюг
Повторень: 10
Набори: 3
Тяга
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна і стегна і візьміть зважену штангу, яку ви можете нести.
Просуньте стегна вперед, щоб підняти штангу так, щоб ноги були повністю витягнуті, і потягніть штангу до грудей. Коли штанга досягне висоти грудей, зігніть коліна, переведіть лікті вперед і пропустіть через плечі.
Не зупиняючись, знову зігніть коліна і натисніть на планку над головою. Поверніться до вихідної точки, потім повторіть.
Підніміть коліна
Встаньте, тримаючи дві гантелі лівою ногою на лаві.
Затримуючи плечі назад, відштовхніться від підлоги, поклавши праву ногу на лаву. Поверніться вниз і повторіть, не роблячи пауз.
Закінчивши з лівою ногою, повторіть з правою.
Відштовхніться
Підійдіть до грудного шківа і відрегулюйте по висоті плечей. Покладіть слухавку, потім підніміть так, щоб підборіддя перетнуло планку. Поверніться у вихідне положення без розгойдування і повторіть.
Похилий віджимання
Вставте в положення віджимання, розведіть руки на підлогу і плечі. Поставте ноги на лавку і тримайте спину прямо, опустіть, поки груди майже не торкнуться землі і поверніться, повторіть.
Трицепс Провали
Підійдіть до паралельних брусків і опустіть тіло, доки руки не утворюють лікті літери, підніміться вгору, поки руки не стануть прямими, і повторіть. Якщо у них немає барів у тренажерному залі, зробіть провал на трицепс.
Тренування у вівторок
Грудна клітка і спина
Повторень: 10
Набори: 4
Нахиліться на лавці під 45 градусів, візьміться за планку і опустіться, поки не дійдете до середини грудей, затримайтеся там 3 секунди і підніміться вгору. Повторити.
Підійдіть до грудного шківа, опустіть штангу до підборіддя, поки ви нахилені приблизно на 45%, піднімаючи штангу, зберігаючи положення. Повторити.
Похилий віджимання
Вставте в положення віджимання, розведіть руки на підлогу і плечі. Поставте ноги на лавку і тримайте спину прямо, опустіть, поки груди майже не торкнуться землі і поверніться, повторіть.
На 45-градусну нахилену лавку візьміть по кілька гантелей у кожну руку і піднімайте їх, поки вони майже не торкаються (вони не повинні стикатися). Зберігаючи невеликий згин у ліктях, опустіть в сторони, наскільки зможете, поверніться в положення і повторіть. Тримайте ту саму арку в ліктях, коли опускаєтесь і піднімаєтеся вгору. Повторити.
Тренування в середу
Ніжка
Повторень: 10
Набори: 4
Візьміть штангу і покладіть її на плечі, розведіть ноги на ширину стегон, спину тримайте прямо і очима вперед, робіть присідання, поки ви опускаєтеся майже до землі. Підніміться і повторіть.
Румунська тяга
Візьміть штангу і поставте її перед собою, ноги паралельні плечам за спиною в L і підніміть штангу, пам’ятайте, що не слід вигинати спину і тримати очі прямо, стискаючи стегна і сідниці при підйомі. Повторити.
Згинання стегна
Ляжте лицем вниз на машину для віджимання підколінного сухожилля, покладіть ахілесові підбори на подушки і підніміться вгору, пам’ятаючи, щоб під час виконання вправи міцно тримали серцевину і напружували ноги. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Зважені трансплантати
Візьміть гирі в кожну руку і зробіть гігантський крок правою ногою, згинаючи коліно паралельно підлозі. Тримайте спину прямо і повторіть крок лівою ногою. Поверніться і повторіть.
Тренінг у четвер
Руки і плечі
Повторень: 10 за вправу
Набори: 4
На лавці при 45 градусах візьміть по гантелі в кожну руку, долоні повинні бути звернені одна до одної, підніміть гантелі майже до торкання грудей і поверніться назад, пам’ятайте, що при опусканні потрібно підтримувати невеликий згин ліктів.
Трицепс Провали
Підійдіть до паралельних брусків і опустіть тіло, доки руки не утворюють лікті літери, підніміться вгору, поки руки не стануть прямими, і повторіть. Якщо у них немає барів у тренажерному залі, зробіть провал на трицепс.
Візьміть два гирі і тримайте їх посередині стегон, тримаючи ноги розведеними біля плечей. Прямою спиною опустіть гирі і піднімайте їх, дивлячись вперед.
Жим плечем
Візьміть дві гантелі і піднесіть їх до плечей (долоні повинні бути одна до одної) зробіть невеликий крок вперед, щоб трохи зігнути коліна. Підніміть гантелі над головою, злегка зігнувши лікті, повільно опустіть на плечі і повторіть.
Тренінг у п’ятницю
Ланцюг
Повторень: 10
Набори: 3
Тяга
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна і стегна і візьміть зважену штангу, яку ви можете нести.
Просуньте стегна вперед, щоб підняти штангу так, щоб ноги були повністю витягнуті, і потягніть штангу до грудей. Коли штанга досягне висоти грудей, зігніть коліна, просуньте лікті вперед і пропустіть через плечі.
Не зупиняючись, знову зігніть коліна і натисніть на планку над головою. Поверніться до початкової точки, потім повторіть.
Підніміть коліна
Встаньте, тримаючи дві гантелі лівою ногою на лаві.
Затримуючи плечі назад, відштовхніться від підлоги, поклавши праву ногу на лаву. Поверніться вниз і повторіть, не роблячи пауз.
Закінчивши з лівою ногою, повторіть з правою.
Відштовхніться
Підійдіть до грудного шківа і відрегулюйте по висоті плечей. Покладіть слухавку, потім підніміть так, щоб підборіддя перетнуло планку. Поверніться у вихідне положення без розгойдування і повторіть.
Похилий віджимання
Вставте в положення віджимання, розведіть руки на підлогу і плечі. Поставте ноги на лавку і тримайте спину прямо, опустіть, поки груди майже не торкнуться землі і поверніться, повторіть.
Трицепс Провали
Підійдіть до паралельних брусків і опустіть тіло, доки руки не утворюють лікті літери, підніміться до тих пір, поки руки не стануть прямими, і повторіть. Якщо у них немає барів у тренажерному залі, зробіть провал на трицепс.
Суботнє тренування
Відійдіть від зони вільної ваги і займіться кардіотренажерами: плавайте, бігайте або їздіть на велосипеді.
Недільні тренування
Піди в казино Royale, врятуй свого боса чи щось інтимніше, як щодо чергової дози кардіо в пару?
- Отримайте максимум від тренувань для спалювання жиру - Фактичне харчування
- Болгарський мішок, що таке мішок з піском і що це приносить у ваші тренування
- Що їсти після тренування, щоб поліпшити результати
- Корисне використання рослин, які ми маємо в нашому супермаркеті для здоров’я - селера -
- Сара Сампайо розповідає в Instagram, як її тренування та дієта