необхідна

Ваше тіло може вижити кілька днів без їжі. Однак те, що ви можете вижити протягом тривалого періоду часу, не харчуючись, не означає, що ви повинні. Пост має інші негативні - навіть серйозні - побічні ефекти. Намагайтеся вживати безпечну кількість калорій щодня, навіть якщо у вас надмірна вага або ожиріння, щоб уникнути неправильного харчування та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям.

Основи голоду

Тривалий час без їжі змушує вас переходити в режим голодування - стан, коли організм розщеплює накопичений жир - а зрештою і інші тканини тіла - для отримання енергії. Кількість днів, коли ви можете вижити без їжі, залежить від людини. Огляд 2009 року в "Archiv für Kriminologie" повідомляє, що люди, як правило, можуть вижити без їжі та напоїв протягом восьми-21 днів і можуть вижити без їжі, якщо у них є вода, до двох місяців.

Недоліки посту

Голодування та подальше голодування можуть спричинити недоїдання, стомлюваність, нудоту та запаморочення. Інформаційна мережа "Контроль ваги" повідомляє, що вживання менше 800 калорій на день збільшує ризик розвитку каменів у жовчному міхурі. Поки ви зможете скинути жир із тіла, коли перебуваєте в режимі голодування, ви також втратите цінну м’язову тканину. Голодування також може спричинити зниження метаболізму у вашому організмі, що є побічним ефектом голодування.

Програми медичного нагляду

Багато програм зниження ваги з низьким вмістом калорій під наглядом лікаря містять від 500 до 800 калорій на день. Ці програми часто використовують лікувальні шейки або батончики як заміну їжі, щоб допомогти людям з ожирінням швидко схуднути. Інформаційна мережа "Контроль ваги" повідомляє, що програми з дуже низьким вмістом калорій часто призводять до втрати до 5 фунтів на тиждень, але пропонує особам, які дотримуються такого режиму лише протягом періодів до 12 тижнів під наглядом лікаря.

Страхові записи

Якщо вас не контролює медичний працівник, уникайте падінь нижче 1200 калорій на день. Harvard Health Publications пропонує, щоб жінки їли щонайменше 1200 калорій на день, а чоловіки - мінімум 1500 калорій на день, якщо це не контролюється їх лікарями. Жінки, які споживають 1200 калорій, і чоловіки, які споживають 1500 калорій на день, швидше за все худнуть. Щоб підтримувати поточну масу тіла, жінкам часто потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, тоді як багатьом дорослим чоловікам потрібно від 2000 до 3000 калорій на день, згідно з публікацією "Дієтичні рекомендації для американців, 2010".

Швидкість базального метаболізму

Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, що потрібні вашому організму щодня, щоб підтримувати свою вагу, коли ви перебуваєте у повністю відпочившому стані. За даними Американської ради з фізичних вправ, ефективним способом обчислення базальної швидкості метаболізму є використання рівняння Міффліна-Ст-Жеора - (9,99 x вага) + (зріст x 6,25) - (4,92 x вік) + 5 для чоловіків та (9,99 x вага) + (зріст х 6,25) - (4,92 х вік) - 161 для жінок. У цьому рівнянні вага - у кілограмах, зріст - у сантиметрах, а вік - у роках.