Ми потрапляємо до того, що вас цікавить.

живіт

Легке сидіння як вправа має кілька дуже фундаментальних проблем.

Це найпопулярніший. Навіть людина, яка ніколи в житті не відвідувала тренажерний зал або займається спортом лише на телебаченні, швидше за все стикалася з тим, щоб сісти. Тому він широко поширений серед широкої громадськості як вправа для м’язів живота. А будучи найпоширенішим, він набуває статусу більш-менш найкращого.

Він виконується погано. У більшості людей слабкий шлунок. Логічно, що вони хочуть його зміцнити і вирішити сісти. І тут виникає найбільша проблема. Оскільки живіт слабкий, вони не можуть його активувати, сидячи, і виконують рух поперековими згиначами, які згодом перевантажуються.

Справа не тільки в тому, що ви не активізуєте м’язи живота. Деякі з вас знають, що якщо у вас є проблеми з болем у попереку («хрести»), вони повинні зміцнити ваш живіт. Правильно. Однак якщо ви зміцните живіт, активуючи поперекові згиначі, які згодом перевантажуються, ви погіршуєте свій стан.

Простіше кажучи: слабкий живіт -> біль у попереку -> неправильне зміцнення живота -> залучення згиначів попереку -> подальше їх укорочення, що призводить до ще більших болів у попереку -> більший акцент на вправи для живота з неправильною технікою -> погіршення стану.

Рішення полягає в усуненні присідань, розтягуванні згиначів поперекового відділу (особливо сарторіуса та клубово-поперекового відділу) та фізичних вправах, в яких активізуються лише м’язи живота.

Це перевантажує шийний відділ хребта - класична техніка, що тримає руки за головою, призводить до того, що ми підштовхуємо підборіддя до грудей (див. вступну картину), і таким чином відбувається величезний тиск на шийний відділ хребта (див. також стаття про наслідки перевантаження шийного відділу хребта), що логічно призводить до болю. Знову ж таки, нічого, що повинна приносити будь-яка вправа.

Це призводить до надмірної активації прямого м’яза живота - лише коротке зауваження з цього приводу (про систему глибокої стабілізації я розгляну окремо). Якщо ми активуємо лише прямий м’яз живота під час вправ для живота, тоді як поперечний м’яз живота не активний, погіршується не тільки естетика всього живота, але особливо продуктивність (цікава не тільки для спортсменів) та проблеми зі здоров’ям, пов’язані з болем у спині.

Поєднуючи ці фактори, стимуляція м’язів живота отримує мінімальний простір. Навіть якщо він отримує (дуже мала частина), то це лише прямий м’яз живота, що приносить як естетичні, так і недоліки здоров’ю.

Залишу трохи з дозволу.

Це трапляється, коли ви тренуєте живіт у звичайному темпі.

А тепер уявіть, що при такій поганій техніці та неправильній активації м’язів живота вам доведеться робити максимум повторень вчасно. Ваш темп автоматично прискориться, техніка погіршиться, а перевантаження шийного відділу хребта та залучення згиначів стегна збільшаться. За коротший час ви завдасте ще більше шкоди своєму тілу.

Чудовий тест фізичної підготовленості, чим ти займаєшся?

А чи знаєте ви, що, мабуть, ще гірша ідея для деяких із вас? Щоб ваші діти робили це в школі під керівництвом кваліфікованих вчителів.

Перш за все, якщо хтось хоче мати цеглу, він повинен бути зацікавлений у залученні м’язів.

По-друге, якщо хтось хоче мати плитку і виконує вправи для живота (а не просто сідати) з вищезазначеними помилками, у них їх ніколи не буде. Вправи для живота мають свою специфіку (іноді про це наступного разу), і я особисто бачив, як 50% людей у ​​фітнес-центрах не вправляються належним чином.

Які уроки ви можете навчитися з цього?

Не вірте застарілій методиці тестів фізичної підготовленості і залиште вправу, яка перевантажує деталі, які ви не хочете практикувати. Спробуйте включити в тренування вправи, які дійсно напружують живіт.

Які вони? Вже Незабаром я запропоную вам покроковий огляд вправ від найпростішого до найскладнішого.

До тих пір, якщо ви шукаєте щось, що допоможе вам усунути гріхи з минулого, тягніться до цього Програма навчання балансу, завдяки яким ви усунете всі дисбаланси, які ви створили за останні роки.

Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і заздалегідь дякую за те, що поділилися статтею зі своїми близькими. Інформації буде набагато більше.

Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.