Шлях до добробуту зазвичай йде паралельно зі спортом та правильним харчуванням. Бувають періоди року, коли ви хочете трохи більше подбати про себе і скинути зайві кілограми, яких було досягнуто за попередні місяці. Багато людей помилково довіряють так званим `` диво-дієтам '', ставлячи під загрозу своє здоров'я. У цих випадках найкраще звернутися до сімейного лікаря за рекомендаціями щодо того, яка найкраща та найефективніша дієта існує. У Clinimur ми даємо вам дуже здорові поради щодо догляду за тілом, дотримуючись оптимальної дієти.

сімейного

Є численні дослідження, і сімейні лікарі це підтверджують, що середземноморська дієта є однією з найздоровіших. Його користь примножується у поєднанні з фізичними вправами.

Середземноморська дієта натхнена продуктами, які споживають країни, що межують із Середземномор’ям. Це сприяє споживанню таких продуктів, як риба, фрукти, овочі або бобові. Це також дозволяє вживати певне м'ясо, молочні продукти, солодощі, оливкову олію та помірне споживання вина.

Допомагає контролювати вагу та запобігати захворюванням

Дотримання середземноморської дієти допомагає вам схуднути або зберегти вагу та контролювати певні аспекти свого здоров’я, такі як кров’яний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину. У дорослих людей це може покращити роботу мозку. Дотримання середземноморської дієти, рекомендованої сімейним лікарем, захищає людей похилого віку від деяких хронічних захворювань, таких як рак, діабет 2 типу, хвороба Альцгеймера, Паркінсона чи серця.

Поради щодо середземноморської дієти

Середземноморська дієта орієнтована на споживання фруктів, овочів та круп. Бажано вживати смажені овочі або, якщо їх обсмажити, використовувати оливкову олію в невеликих кількостях. Крім того, їх можна поєднувати з коричневим рисом, макаронами або лободою.

При варінні бажано уникати насичених жирів. Наприклад, доцільно обмежити споживання вершкового масла або маргарину. Замість цього використовуйте оливкову олію.

Свіжі овочі та горіхи - дуже корисні закуски. Сезонні фрукти, горіхи та йогурт - це хороша закуска, поживна та корисна.

Що стосується рекомендованого м’яса, то найкращим є м’ясо птиці, а не червоне м’ясо. Це може супроводжуватися овочами, оскільки якщо ви хочете схуднути, споживання слід обмежити не більше 140 грам. Уникайте, зокрема, червоного м’яса, такого як ковбаси та бекон. Рибу, таку як лосось, тунець і форель, також настійно рекомендується вживати один-два рази на тиждень.

Солодкі напої та солодощі повинні обмежуватися певними моментами. Натомість ви можете поласувати свіжими фруктами.

І так, не забувайте регулярно займатися. Близько 30 хвилин фізичних вправ на день з понеділка по п’ятницю посилять наслідки середземноморської дієти. Для контролю ваги важливо стежити за своїм харчуванням і регулярно займатися спортом.