Яким би не був ваш раціон, вам слід подбати про те, щоб організм отримував необхідні йому вітаміни та мінерали. Скажімо, що їсти!
Рис
Рис має дуже низький вміст жиру і відсутність холестерину. Чашка рису має калорійність всього 150 ккал. Якщо ви хочете схуднути, рис необхідний, але важливо правильно вибрати сорт рису. Рекомендується вибирати цільнозерновий рис або дійсно якісний рис басмати.
Картопля
Не відмовляйтеся від картоплі під час дієти! Не тільки через вигідну ціну, але головним чином через складний вміст вуглеводів, оскільки він має високу насичувальну цінність і поступово постачає організм енергією. У вареній картоплі вміст вуглеводів може бути до 65%. Обов’язково вибирайте варену картоплю і уникайте споживання смаженої картоплі, чіпсів або картопляного пюре.
Макарони
Вони часто зголодніють після того, як з’їли пасту, тож ви б радше уникати цього? Помилятися. Досить звернути увагу на правильний спосіб приготування або вибрати цільнозернове тісто. Ніколи не готуйте тісто, але тримайте серединку просто хрусткою.
Лінза
Не тільки сочевиця, але й загалом бобові культури ні в якому разі не повинні відсутній у дієті. Бобові - важливі джерела білка та вуглеводів. Ви боїтеся здуття живота? Це можна усунути відповідним способом приготування - принаймні протягом години - або замочуванням перед приготуванням. Деякі трави також можуть допомогти проти здуття живота, додавати сочевицю, кмин, аніс, базилік або майоран під час варіння.
Авокадо
Багато людей уникають в своєму раціоні авокадо, оскільки воно містить жири. Він має калорійність 220 ккал на 100 грамів, але це рослинний жир. Авокадо швидко харчується, є багатим джерелом клітковини, а жири в ньому мають спалювальну калорію.
Селера
Селера позитивно впливає на травлення, але головним чином відіграє позитивну роль у схудненні. Його калорійність напрочуд низька. Тільки 14 ккал в 100 г селери! Також селера багата вітамінами С і групи В, а також такими мінералами, як калій, кальцій і фосфор.
Яблуко
Хочеш чогось смачного? Тоді тягніться до яблука. Яблука усувають тягу до солодощів і містять велику кількість клітковини.
Брокколі
Брокколі також не повинен відсутній у списку покупок, здебільшого рекомендується їсти його сирим, оскільки його калорійність збільшується пропорційно до приготування їжі, яка, однак, є відносно низькою навіть при варінні.
Риби
Риба справді відіграє важливу роль у схудненні, і варто їсти рибу принаймні двічі на тиждень на дієті.
Полуниця
Полуниця допомагає швидше спалювати жир, тому не соромтеся частіше їсти полуницю. Полуниця є природним антиоксидантом, доставляючи в організм найрізноманітніші вітаміни та мінерали.