Автор: Даніель Петрі 2017 лип. 11.
ДОЗВОЛЬТЕ ПРЕДСТАВИТИСЬ. МЕНЕ ЗВАТИ ПЕТЕР, Я ЛЮДИНИЙ ТРЕНЕР, ПРОДАВЕЦЬ ПОЖИВНИХ БАДІВ У МАГАЗИНІ БІОТЕХ, ЯКИЙ МІСЦЕ В ТЕСКО ЗЛАТЕ ПІСЬКИЙ БРАТИСЛАВА.
У цій статті я хотів би пояснити вам зв’язок трьох основних елементів, а саме:
І. Навчання
II. Регенерація (відпочинок)
III. Харчування (цільова дієта щодо харчових добавок з акцентом на конкретну мету)
Навчання
Я не буду перераховувати професійні статті, яких в Інтернеті незліченна, але я наведу вам конкретний приклад зі своєї практики.
Тренування розпочалася як ставка з хлопцями із спортзалу, що я виберу одного з них, і через три місяці відбудеться значний прогрес сил. Цей тип тренувань не підходить для початківців.
Однак перейдемо до фактів: Чоловік, 34 роки, 86 кг, 172 см, тренується 3,5 роки
Хоча мій клієнт не новачок у зміцненні, він не використовував базові вправи для нарощування функціональної сили та м’язової маси. Базові вправи для розвитку м’язового об’єму та сили, які він ніколи б не робив, не були б можливими без правильної техніки вправ. Ось такі вправи:
- Присідання зі штангою
- Підтягування на турніку
- Станова тяга
- Тиск ліжка на плоскій лаві (жим лежачи)
- Ручки на паралельних брусах
- Тиск у плечі (військовий тиск)
- Біцепс піднімають великою штангою стоячи
- Веслування (тяга) з Т - бруском
Чому я не використовував тренажер? Вони мають заздалегідь визначений шлях руху, і під час тренувань з гантелями тіло бере участь як єдине ціле, а не ізольовано.
Тренінг проводився тричі на тиждень (вівторок, четвер та неділя) і тривав близько 90 хвилин.
День перший = груди, плечі, трицепс
I. Тиск на ліжку на рівній лаві (початок тренування: 70 кг, кінець тренування: 110 кг)
II. Тиск на плечі стоячи (Z: 30 кг, K: 50 кг)
III. Поручні (Z: 4 серії після 8 повторень, K: 3 серії після 20 повторень)
IV. Вузький тиск (Z: 50 кг, K: 80 кг)
День другий = ноги
I Присідання зі штангою (Z: 40 кг, K: 110 кг)
II. Підніжки на ногах (Z: 150 кг, K: 300 кг)
III. Попереднє копання (Z: 15 кг, K: 30 кг)
IV Поховання (Z: 15 кг, K: 30 кг)
V. Теля (Z: 50 кг, K: 105 кг)
День третій = спина, біцепс
I.Dead - стиль сумо (Z: 40 кг, K: 110 кг)
II. Пастка (Z: 6 повторень, K: 50 повторень)
III. Витягування однією рукою (Z: 16 кг, K: 20 кг)
IV. Удар біцепса великою штангою в положенні стоячи: (Z: 3 серії по 5 повторень по 20 кг, 3 серії по 5 повторень по 48 кг)
Не можна забувати, що модифікована дієта у відповідній комбінації з харчовими добавками відіграє важливу роль у навчанні.
Їжа
Перший прийом їжі: вівсянка з бананом та йогуртом, три яйця, полівітаміни VITABOLIC, вітамін B-комплекс
Другий прийом їжі: Протеїн Експрес або Iso Whey Zero з водою
Третій прийом їжі: м’ясо з рисом або макаронами
За годину до тренування: Протеїн Експрес і BCAA 6000 (від 3 до 4 таблеток), 5 г креатину pH-X (3 капсули) і вітамін С
Відразу після тренування: Iso Whey Zero та BCAA 6000 (3-4 таблетки), 5 г креатину pH-X (3 капсули) та 100% L-глютамін 5 г
Четверте харчування: м’ясо, рис або яйця
П'ятий прийом їжі: нічний білок казеїну Fusion (40 г) і 100% L-глуамін 5 г.
Всі аксесуари позначені. BioTech США.
Про успіхи та результати роботи мого клієнта я повідомим вас у наступних статтях. Я вірю, що це також стане натхненням для тих, хто все ще вагається і не знає, як "вкопатися" у рішенні змінити боді-бокс та фізичну працездатність.
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.