провини

За оцінками експертів Управління громадського здоров’я Словацької Республіки (ZVZ), пересічний споживач в даний час цікавиться їжею, яку він споживає, але часто має лише трохи більше знань про харчування, ніж у заголовках щоденних звітів.

Тому вони підготували прості поради щодо здорового життя. Найголовніше - це різноманітність дієт. Тому їжу слід підбирати таким чином, щоб харчування було збалансованим протягом певного періоду часу.

Їжа, багата вуглеводами, повинна бути основою харчування. Більшість людей вживають недостатньо продуктів, таких як хліб, макарони, рис, інші каші або картоплю. Більше половини калорій у раціоні має надходити з цих продуктів. "Скуштуйте цільнозерновий хліб, макарони та інші цільнозернові каші, щоб збільшити споживання клітковини", - рекомендують експерти. Також люди повинні їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня, тобто 400 грамів.

Також не можна забувати підтримувати здорову масу тіла та достатню фізичну активність. "Надлишок жиру в організмі накопичується, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може перетворити на енергію. Якщо ви дотримуєтесь відповідного розміру порції, якщо ви здорові, ви можете їсти всю їжу, яка вам подобається, не виключаючи деякі з них ", - радять експерти від ÚVZ SR. Відповідною порцією є, наприклад, 100 грам м'яса, один шматочок фрукта середнього розміру, півсклянки сирих макаронних виробів і 50 мілілітрів морозива.

Важливо також регулярне вживання їжі, оскільки пропуск їжі, особливо сніданку, може призвести до нестримного голоду і подальшого переїдання. Велика кількість рідини - це звичайно. Дорослим потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів рідини на день.

Дієтологи зазначають, що вносити поступові зміни у свій спосіб життя набагато простіше, ніж робити одночасно великі зміни. "Не існує" хорошої "чи" поганої "їжі, лише правильне чи неправильне харчування. Не відчувайте провини щодо продуктів, які ви любите, але їжте їх в міру", - підсумовують вони.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.