Якщо ви вже були на йозі, наведене вище нагадування може здатися вам знайомим. Спочатку це може здатися дивним, адже як ми могли «забути» дихати? Навіть якщо ми переводимо подих або навмисно затримуємо його, раптом чергування вдихів і видихів відновлюється проти нашої волі. Але чому ця, здавалося б, проста життєва функція захоплює? Що цікавого в контролі дихання на межі автоматичної та свідомої роботи? Про це ми можемо дізнатися зі статті нашого постійного запрошеного автора, Барбари Цала.
Почнемо з короткого спостереження. Якщо ви думаєте про свій день після повстання, скільки разів ви усвідомлювали, що дихаєте? Якщо вам не холодно, ви не займалися спортом або, можливо, не бігали за трамваєм, ви, мабуть, не багато разів. Це нормально, за звичайних обставин дихання працює автоматично. Однак зараз на мить зосередьте свою увагу на диханні. Відчуйте це під час вдиху та видиху. Помітили, що робите вдих на ніс або рот? При вдиху більше піднімається живіт або грудна клітка? Наскільки повільне або швидке ваше дихання?
“Нормальна” гіпервентиляція
Сьогодні людина займає в хвилині в середньому 12-16 разів на хвилину - це нормально. Однак порівняно зі значеннями, виміряними в середині минулого століття, це означає збільшення частоти дихання. Якщо піти ще раніше в часі, ми зможемо побачити, що згідно з древніми вченнями йоги, нормальне значення сьогодні вже вважається гіпервентиляцією. Відповідна частота дихання у спокої становила б близько 8 на хвилину. Порівняно з цим
БАГАТО ЛЮДЕЙ "ВСТАНОВИТИСЯ" НАБАГАТО ПОВІТРЯ,
що має ряд несприятливих наслідків для здоров’я.
Швидка частота дихання пов'язана з симпатичним функціонуванням вегетативної нервової системи, тобто ми перебуваємо в стані постійної готовності замість спокійних (парасимпатичних) ефектів. Залитий подразниками, стресом, постійною надмірною активністю присутній у нашому повсякденному житті. До цього додається неправильна техніка дихання. Замість розслабленого черевного дихання ми часто дихаємо в груди завдяки ідеалу краси “плоский живіт і стрункі груди/міцна грудна клітка”, що також посилює симпатичні ефекти. Не випадково відчуття постійної перевтоми та виснаження, поява та посилення різних психічних та фізичних проблем.
Може, це повинно змінитися? Можливо, час час від часу свідомо звертати увагу на правильне дихання, поки досить повільно це не стане природним. Першим кроком для цього є правильна постава, оскільки легені, стиснуті згорбленою верхньою частиною тіла, навряд чи можуть нормально дихати. Тож спочатку вийміться, відкотіться і розслабте плечі, а потім розслабте і живіт. Свідомо намагайтеся дихати повільніше і глибше. Повірте, ви відразу відчуєте ефекти, просто послухайте трохи всередину.
Через ідеал краси ми часто неправильно дихаємо грудьми замість живота.
Дихання і психологія
Важливість дихання також підкреслюється багатьма сферами психології. Особливим явищем є, наприклад, вирівнювання дихання. Синхронізація дихання як важливої фізіологічної функції між двома людьми допомагає формувати та зміцнювати стосунки та прихильність. Важливо також, що схеми дихання, додані до різних емоційних станів, можуть бути пов’язані. Наприклад, почуття гніву та агресивного характеру пов’язані з неглибоким вдихом та сильним видихом, тоді як страх і тривога пов’язані з більш тривалим вдихом та коротким, неглибоким видихом. Почуття спокою і щастя, навпаки, характеризується повільними, повними вдихами. Визнаючи це, респіраторні методи також широко використовуються в терапії, боротьбі зі стресом та зміцненні здоров'я.
Що ми можемо використати з усього цього на звичайному рівні? Це буде зрозуміло з наступної частини нашої статті!