Так, ви вже здогадалися, це питання плавання сьогодні. Особисто я сприймаю плавання як заняття, коли я розряджаю негативну енергію і очищаю розум. Якщо хтось боїться глибокої води, ніхто не змусить вас це робити, але плавання - це природне заняття для людини, і це добре контролювати (врешті-решт, хто з нас не хотів бути русалкою, коли ми були мало (-:).

Коли я відчуваю втому, я просто думаю про те, як чудово буду почуватися, як тільки нарешті досягну своєї мети. - Майкл Фелпс

Якщо ви не великий любитель кардіотренування, де ви потієте і напружуєте ноги та хребет, плавання - це для вас. У нього є неймовірна кількість переваг, і це не коштує багато, купальника та басейну буде цілком достатньо.

  • Поліпшує психічне здоров’я та настрій
  • Замінює пошкоджені клітини мозку
  • Ви зміцнюєте до 90% м’язів живота і спини + руки і ноги
  • Це знижує артеріальний тиск
  • Ви зменшуєте ризик серцевих захворювань
  • Підтримує правильний рівень цукру в крові
  • Ви спалюєте близько 800 калорій на годину (залежно від стилю та інтенсивності тренувань)
  • Ви зменшуєте вплив на суглоби
  • Поліпшує здоров’я кісток
  • Ви зменшуєте ризик розвитку астми + ви створюєте так звану легеневу силу
  • Підтримує гнучкість м’язів
  • За словами вчених, це знижує ризик передчасної смерті до 50%

Плавання має несподівані наслідки, і я думаю, що кожен повинен його спробувати. Я вирішив написати вам тут «Посібник для початківців», оскільки сам займався спортивним плаванням близько 10 років. Давай зробимо це.

У нас є 4 стилі плавання, і зараз я поясню вам кожен.

втратите

Грудей

  • Груди - це, мабуть, найпопулярніший стиль і підходить для новачків.
  • При правильній техніці ви згорите за 30 хвилин. 364 калорії.
  • ПОРАДА ПО ПЛАВАННЮ: Техніка грудей важлива, щоб утримувати тіло горизонтально (плечі, стегна та ноги повинні бути на одному рівні). Руки рухаються перед головою, поки їх не розтягнуть. Далі слідує широкий постріл обома руками відразу до рівня грудей. При цьому слід підняти голову і зробити вдих. Після того, як ви зробите постріл руками, і вони знову потраплять перед вашу голову, повинен бути широкий постріл ногами. Постріли слід чергувати, щоб найкраще використовувати обидва постріли.
  • У цьому стилі вам слід опустити голову у воду, не дивлячись перед собою. Я знаю, що іноді доводиться шукати, але не завжди. Це пошкодить хребет і збільшить площу тиску води на ваше тіло.

Повзати

  • Кроль - це найшвидший стиль плавання.
  • При правильній техніці ви згорите за 30 хвилин. 420 калорій.
  • ПОРАДА ДЛЯ ПЛАВАННЯ: Також тут тіло повинно бути в горизонтальній площині. Ви повинні бити ногами і переконуватись, що вони розтягнуті. Не хвилюйся, що когось обприскуєш, бо, як каже мій тренер, "ти не робиш цього правильно, поки не бризнеш мене". Руки чергують, і доглядають за ними. Зробіть якомога довший постріл під водою і зменшіть його до мінімуму, як тільки опинитеся над водою. Тримайте пальці разом і злегка зморшкуватими. Дотик в одну сторону слід робити не при кожному пострілі, а при кожному третьому.

Характер

  • Єдиний офіційний стиль, коли ти плаваєш через спину.
  • При правильній техніці ви згорите за 30 хвилин. 257 калорій.
  • ПОРАДА ДЛЯ ПЛАВАННЯ: Це в основному те ж саме, що і у Crawle, але тільки на спині. Є ще невелика різниця під рукою. Спробуйте розкрутити ними все коло (як млин), це дає кращий ефект. Не забувайте дихати плавно.

Метелик

  • Найскладніший стиль.
  • При правильній техніці ви згорите за 30 хвилин. 410 калорій.
  • ПОРАДА ПО ПЛАВАННЮ: Перш за все, я не рекомендую робити це будь-якому новачкові чи людині, що самоучить. Якщо ви почали насолоджуватися плаванням і хочете знати цей стиль, перейдіть на офіційне тренування будь-якої команди. Те саме стосується стрибків і поворотів.

Якщо ви вирішили спробувати, ось кілька видів базового навчання.

Це мої розминки, тому, якщо хтось бажає більш високого рівня підготовки, дайте мені знати. А якщо ви хочете побачити результати, вам доведеться плавати принаймні 2 рази на тиждень, принаймні 30 хвилин. Я бажаю вам терпіння і сподіваюся, що цей елемент зачаровує вас так само, як і мене.