остеопороз

витончення

Остеопороз, назва якого походить від латинської назви рідкісної «пористої» кістки, є прогресуючим

Остеопороз страждає кожна третя жінка та багато чоловіків. Замісна терапія гормонами після менопаузи захищає жінок від остеопорозу, але багато жінок протистоять цьому лікуванню. Жодні індивідуальні заходи не можуть запобігти остеопорозу, але поєднання добавок та змін способу життя може ефективно зменшити потенційну шкоду.

Причини остеопорозу

Зниження рівня естрогену після менопаузи безпосередньо пов’язане з різке збільшення остеопорозу у літніх жінок. Цей гормон

Іншим фактором ризику є рання менопауза

Симптоми остеопорозу

Першою ознакою остеопорозу може бути сильний біль у спині або перелом - найчастіше зап’ястя, шийки стегна або руки, ще одним класичним симптомом є поступова втрата висоти тіла, що супроводжується ледь помітним розвитком «круглої» спини., рентген

Лікування остеопорозу

Рекомендовані добавки можуть допомогти зміцнити кістки, якщо вони є ви приймаєте його щонайменше півроку. Їх можна безпечно використовувати відразу як доповнення до гормонального лікування, навіть із призначеними класичними ліками. Кісткові споруди можуть бути задовільними та менш дорогими, але будьте обережні, якщо приймаєте антикоагулянти, оскільки деякі добавки містять вітамін К, який збільшує згортання крові.

Вітамін D забезпечує хороше засвоєння кальцію та магнію, а бор допомагає перетворити вітамін D у придатну для використання форму. Недавні дослідження пов’язують вітамін С з більшою кістковою масою та покращеним виробництвом колагену - білка, який зміцнює кістки та сполучну тканину. Цинк, мідь і марганець також важливі для засвоєння мінералів. Додавання ключових вітамінів та мінералів, таких як кремній, вітамін В6 та фолієва кислота, забезпечить додатковий захист.

Що використовувати при остеопорозі

  • кальцію 500 мг двічі на день (приймати під час їжі)
  • вітамін D 10 мкг двічі на день (особливо важливо взимку, коли сонячного світла мало)
  • магнію250 мг двічі на день з бором 3 мг на день
  • вітамін

Коли звертатися до лікаря з остеопорозом

Якщо у вас раптово виникають сильні болі в спині, це може бути ознакою компресійного перелому хребта. Якщо сильний біль (у хребті, ребрах або нозі) виникає після незначної травми. Якщо у вас немає симптомів, але ви знаєте про свої фактори ризику, запитайте у лікаря, чи може він або вона пройти тест для вимірювання щільності ваших кісток (він короткий і безболісний), щоб спростувати витончення кісток. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому дієтичних добавок.

Остеопороз - цікаві факти та поради

На сонці потрібно лише 15 хвилин, щоб збільшити вироблення вітаміну D, необхідного для розвитку кісток в організмі, і таким чином запобігти витонченню кісток. Слабке зимове світло може порушити цей процес, а також використання сонцезахисних кремів із коефіцієнтом захисту вище 6. При використанні добавок "більше" не завжди означає "краще".

Наприклад, подвоєння дози кальцію може негативно вплинути на здатність магнію, марганцю та цинку живити кістки. Надлишок цинку може придушити імунітет. Досягти токсичних показників кальцію та цинку за допомогою дієти було б дуже важко. Регулярно виконуйте вправи для вправ (ходьба, вправи з гантелями), при якій ноги або інші частини тіла працюють проти опору.

Перестати палити. Якщо ви відмовитеся від цієї шкідливої ​​звички, це піде на користь не тільки вашим кісткам, але і загальному здоров’ю. Обмежте споживання алкоголю однією або двома склянками вина або пива на день. Якщо ви після переходу, розгляньте замісну гормонотерапію. Їжте багату кальцієм дієту, таку як молочні продукти з низьким вмістом жиру, олійні культури та лосось, це допомагає витончити кістки.

Їжте багато фруктів та овочів, оскільки вони містять вітаміни та мікроелементи. Соя підходить за своїм вмістом ізофлавонів, особливо геністеїну та дайдзеїну, які мають естрогенні властивості. Капсули з кальцієм і магнієм у їх органічній формі є легко всмоктуваним джерелом кісткового мінералу.