мелене лляне насіння споживаються понад 6000 років і, можливо, були першими у світі культивованими суперпродуктами!
Переваги насіння можуть вам допомогти поліпшити травлення, допомогти вам світитися на шкірі, знизити рівень холестерину, зменшити тягу до цукру, збалансувати гормони, боротися з раком та сприяти зниженню ваги... І це лише початок!
Подібним чином, насіння льону, яке іноді називають насінням льону, - це дрібне, коричневе, коричневе або золотисте насіння, яке є одним з найбагатших джерел омега-3 жирні кислоти у сімействі рослин, наз альфа-ліноленова кислота (ALA) у світі.
Одна порція (3 столові ложки) лляного насіння містить:
Омега-3 (ALA) 6,338 мг
8г клітковини
Білок 6г
Вітамін B1 31% RDA
Марганець 35% RDA
Магній 30% RDA
Фосфор 19% RDA
Селен 10% RDA
Крім того, насіння льону містять хорошу кількість вітамін В6, залізо, калій, мідь і цинк.
Тепер знайте більше переваг!
З високим вмістом клітковини, але з низьким вмістом вуглеводів
Однією з найбільш надзвичайних переваг насіння льону є те, що вони містять високий вміст Слиз Льон, який є водорозчинним волокном і має неймовірна користь для кишкового тракту.
Також льон є надзвичайно високий вміст як розчинних, так і нерозчинних волокон що може підтримати детоксикація товстої кишки, втрата жиру та зменшення тяги до цукру.
Здорова шкіра та волосся
Для здорової шкіри, волосся та нігтів рекомендується з’їсти 2 столові ложки насіння льону. Жири ALA в насінні приносять користь шкірі та волоссю, забезпечуючи також необхідні жири Вітамін В які допомагають зменшити сухість. Це також може покращити симптоми вугрів, розацеа та екземи.
Олія з насіння льону - ще один чудовий варіант, оскільки він має ще більшу концентрацію корисних жирів. Можна внутрішньо приймати по 1-2 столові ложки для зволоження шкіри та волосся.
Втрата ваги
Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що лляне насіння та волоські горіхи може покращити ожиріння та підтримку втрата ваги.
Оскільки льон наповнений корисними жирами та клітковиною, це допоможе вам почуватися ситим набагато довше. Жири ALA також допомагають зменшити запалення.
Знижує рівень холестерину
Журнал «Харчування та обмін речовин» виявив, що додавання насіння льону до вашого раціону природним чином знижує рівень холестерину.
Вміст розчинної клітковини в насінні льону затримуйте жир і холестерин у травній системі, щоб він не міг засвоїтися. Розчинна клітковина також уловлює жовч, виготовляється з холестерину в жовчному міхурі.
Насіння льону багате антиоксидантами
Серед інших дивовижних фактів харчування, насіння льону також наповнені антиоксидантами. лігнани - це поліфеноли унікальні переваги, пов’язані з клітковиною, які забезпечують антиоксидантні переваги для старіння, гормонального балансу та клітинного здоров’я.
Поліфеноли підтримують зростання пробіотиків у кишечнику та також може допомогти вивести з організму дріжджі та кандиду.
Лігнани також відомі своїми властивостями противірусні та антибактеріальні, тому регулярне споживання льону може допомогти зменшити кількість або тяжкість застуди.
Тепер, коли ти все це знаєш, ти все одно не будеш їсти лляне насіння ?до