Ми добре знаємо, що його присутність у нашому раціоні є надзвичайно важливою. Але щоб ви не забули, зіткнувшись з холодними місяцями (коли вам хочеться чогось теплого), ми нагадуємо вам, чому

включення

22 ЖОВТНЯ, 2020 - 00:00

Незважаючи на те, що його користь відома всім, нам не завжди вдається включити фрукти в свій раціон або, принаймні, зробити це в рекомендованих дозах. Перш за все, зараз, через кілька днів, коли починає падати дощ, а також температури, ми хочемо чогось теплішого (наприклад, вівсяної каші?) І щоб нам коштувало більше занурення зубів у шматочок фрукта, який буде прохолоднішим. Тому варто пам’ятати основні причини, які роблять ці продукти - справжнє природне ліки, і ми не перебільшуємо. Вони корисні для нашого здоров'я і, чому б не сказати цього, для нашого силуету. Тож не забувайте про неї зараз.

Ідеї ​​та рецепти з яблучною основою

Які основні поживні властивості плодів?

  • Перш за все, вони є чудове джерело вітамінів та антиоксидантів, які допомагають нам боротися з вільними радикалами, винуватцями погіршення стану та передчасного старіння нашого організму.
  • Його калорійність, в загальному, це досить низько, тож вони стають одним із великих союзників для боротьби із зайвими кілограмами.
  • Вони забезпечують велика кількість клітковини в організмі, тому вони досить ситні і допомагають нам поліпшити кишковий транзит.
  • Вони містять a великий відсоток води, які зазвичай становлять від 80% до 90% їх ваги, тому вони є високо діуретиками.

Якщо ваша проблема полягає не в споживанні фруктів, але ви не знаєте, як його правильно зберегти, не хвилюйтеся (або використовуйте це як виправдання), за цим посиланням ми розповімо, як це правильно робити.

Поради, про які слід пам’ятати, як правильно вживати фрукти

Рекомендована порція щоденного споживання фруктів знаходиться між двома та трьома частинами. З них принаймні одним із них повинен бути цитрусовий - такий, як апельсин -, а решту ви можете вибрати з будь-якого з фруктів, які ми рекомендуємо, бути в сезоні. Зараз найбільше нам може сподобатися яблуко або хурма. І ми також дамо вам кілька рецептів, натиснувши на зображення або це посилання.

Логічно, еквівалент шматочок або порція фрукта не завжди буквально і залежатиме від вибраного виду фрукта. Таким чином, кожен із раціонів - від 140 до 150 грамів у сирому та чистому вигляді - буде еквівалентний:

  • Наприклад, шматочок середніх фруктів, таких як груша, яблуко, банан, айва, грейпфрут або апельсин.
  • Середній шматочок дині, кавуна або ананаса.
  • Склянка 100% соку без додавання цукру (це дійсно важливо).
  • Два-три середні шматочки абрикосів, слив, фініків, мандаринів, інжиру тощо.
  • Чотири-п’ять мушмул.
  • Вісім середніх полуниць або десертна тарілка з інших червоних фруктів, таких як ожина та смородина, кілька винограду чи вишні.

Фруктовий десерт ніколи не можна замінити молочним десертом, оскільки вони не мають харчового еквівалента. І, наскільки це можливо, ви повинні переконатися, що фрукти - це звичайний десерт, як у дітей, так і у дорослих. Інші десерти, такі як заварний крем або морозиво, повинні бути винятком.

Приготовлені фрукти (наприклад, смачне смажене яблуко) можуть бути альтернативою сирим фруктам, які також бажані, але майте на увазі, що кулінарний препарат призведе до певної втрати вмісту вітамінів. Щоб дати вам ідеї, ми пропонуємо чотири рецепти з фруктами, щоб ви могли легко вводити їх протягом дня

Крок за кроком: смузі з банана, шоколаду та меду з арахісовим маслом

Ми розпочали, логічно, зі сніданку. Один з найкращих часів включати фрукти, тому що таким чином ми не забуваємо про це протягом дня. І це може бути із такими ж насиченими та солодкими рецептами, як цей смузі з шоколадом, медом та відомим арахісовим маслом.

Крок за кроком: тарталетки з кондитерськими кремами, персиком і пеканами

Бо після їжі, якщо включення шматочка сирого фрукта здається вам занадто нудним, пропустіть той, у якому вже є щось дозріле, наприклад, персик (можна вибрати інший), і подайте кілька теплих тарталеток, подібних до цих.

Крок за кроком: бананові кекси з кеш'ю та шоколадною глазур’ю

На закуску, солодке для дітей та дорослих, адже всі ми любимо банани та шоколад, виняткова пара. У формі кексу ви можете взяти його куди завгодно.

Крок за кроком: шинкова блоха з інжиром та рікоттою

Нарешті, на вечерю ми пропонуємо поєднати фрукти з чимось соленим, адже це хороший спосіб полегшити останній прийом їжі протягом дня, продовжувати піклуватися про себе і закінчувати свій день чимось смачним.